पुन्हा एकदा नैराश्याबद्दल: ते का येते आणि त्यावर मात कशी करावी

आज उदासीनता हे सर्वात सामान्य निदान झाले आहे जे आपण घाईघाईने एकमेकांना लावतो. आम्ही याबद्दल मीडिया साइट्स आणि सोशल नेटवर्क्सवर वाचतो. पडद्यावरून आम्हाला त्याबद्दल भावनिकरित्या सांगितले जाते.

खरंच, अलिकडच्या वर्षांत, हा रोग वाढत्या प्रमाणात संबंधित बनला आहे, विशेषत: मेगासिटीच्या रहिवाशांसाठी. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) ने दीर्घकाळापर्यंत भाकीत केले आहे की 2020 पर्यंत नैराश्य हे अपंगत्वाचे एक प्रमुख कारण बनेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या समस्यांनंतर रोगांच्या क्रमवारीत दुसरे स्थान घेईल.

आपल्यापैकी प्रत्येकाच्या वैयक्तिक गरजा आहेत आणि आपण त्या आपल्या स्वतःच्या मार्गाने पूर्ण करतो. ओळख, आपुलकी, निरोगी संवाद आणि विश्रांतीसाठी या साध्या आणि समजण्यासारख्या गरजा आहेत. तथापि, असे घडते की आपल्याला या साध्या इच्छा देखील लक्षात घेण्याची संधी मिळत नाही. आपण त्यांना दडपून टाकावे, महत्वाचे आणि आवश्यक नाकारले पाहिजे.

आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तेथे आहे असे दिसते: निवारा, अन्न आणि पाणी — परंतु कृतींच्या निवडीमध्ये आपण मुक्त नाही. परिणामी, तळमळ आणि कंटाळा हे आपले सतत साथीदार बनतात.

निसर्ग, विश्वास, जीवनाचे साधे अर्थ यापासून दूर जात आपण त्याच्या गुणवत्तेच्या शर्यतीत सामील होतो. या शोधासाठी निवडलेल्या नमुन्यांचे पालन करणे, चेहरा ठेवणे, कोणत्याही किंमतीवर जे नियोजित होते ते साध्य करणे आवश्यक आहे. विशेष म्हणजे, ही रणनीती केवळ करिअरच्या समस्यांवरच नाही, तर नातेसंबंधांच्या क्षेत्रावरही परिणाम करते. मशीन चालू आहे, आणि परिणाम केवळ परिस्थिती वाढवतात.

नैराश्याची चिन्हे

तुम्हाला नैराश्य येत आहे हे कसे कळेल? एक सामान्य चिन्ह म्हणजे नकारात्मक दृष्टीकोन:

• स्वत:
• शांतता,
• भविष्यात.

नैराश्यात अजिबात मदत होत नाही ती म्हणजे प्रेरक घोषणा, कोणीतरी आणखी वाईट आहे अशा कथा आणि आपल्या अनुभवांचे अवमूल्यन करणे.

जेव्हा आपल्याजवळ ताकद नसते, आपल्या आजूबाजूचे लोक आपल्याला साथ देत नाहीत आणि आपण स्वतःसोबत एकटे राहतो, तेव्हा आपले राज्य स्वतःला आधार देण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. स्वतःची काळजी घेण्याच्या क्षमतेपासून, एखाद्याचे मूल्य लक्षात घेण्यापासून, लादलेल्या आवश्यकतांचे पालन न करणे आणि बाहेरून मूल्यांकनाद्वारे मार्गदर्शन न करणे.

नैराश्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आम्ही मदत करू शकतो:

• स्वतःला आधार देण्याची क्षमता
• नवीन अंतर्गत समर्थन तयार करण्याची इच्छा, नवीन अर्थ शोधण्याची,
• एखाद्याच्या स्थितीचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्याची तयारी आणि त्यास प्रारंभ बिंदू म्हणून घेणे.

जर तुम्हाला उदासीनतेची चिन्हे दिसत असतील तर काय करावे

जर तुम्ही स्वतःमध्ये वर वर्णन केलेली चिन्हे लक्षात घेतली असतील आणि एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची संधी नसेल, तर किमान तुमची नेहमीची जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करा:

• शेड्यूलमध्ये निसर्गात अनिवार्य चालणे समाविष्ट करा,
• स्वत:ला जिममध्ये जाण्यास भाग पाडा,
• ध्यान पद्धती वापरा.

नैराश्य आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी ध्यान हे एक प्रभावी साधन म्हणून ओळखले जाते. नकारात्मक विचारांसह कार्य करण्याचे तंत्र विशेषतः संसाधन बनू शकतात. त्यांना धन्यवाद, आम्ही विचार त्रुटी शोधतो आणि दूर करतो: «व्हायरल» विचार स्वरूप. वास्तविकतेच्या पुरेशा प्रौढ मूल्यांकनावर आधारित आम्ही नवीन दृष्टीकोन तयार करतो. ते आपल्याला निष्कर्षांच्या बंदिवासातून मुक्त करतात “सर्व काही वाईट आहे”, “माझ्यावर कोणीही प्रेम करत नाही”, “काहीही काम करणार नाही”, “मला संधी नाही” इत्यादी.

चरण-दर-चरण इको-फ्रेंडली कामाचा परिणाम म्हणून, आपण काय घडत आहे याचे मूल्यांकन करण्यासाठी मूलभूत सकारात्मक वृत्तीची सवय लावतो, आपण आत्म-समर्थन शिकतो आणि स्वतःची काळजी घेतो, आपण तयार करण्याचे आणि एकत्रित करण्याचे कौशल्य आत्मसात करतो. जगाबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोनाची वृत्ती.