ऑनलाइन जिम, ते खरोखर कार्य करते का?

योग, पायलेट्स, शरीर सौष्ठव किंवा विश्रांती व्यायाम… तुम्ही जवळपास कोणत्याही खेळाचा घरी सराव करू शकता. प्रात्यक्षिक.

ऑनलाइन जिम, बलस्थाने काय आहेत?

योग, पायलेट्स, कार्डिओ, बॉडीबिल्डिंग… ऑनलाइन हजारो व्हिडिओ आहेत, प्रत्येक शेवटच्यापेक्षा अधिक आकर्षक आहेत. आम्ही नंदनवन समुद्रकिनार्यावर योगा करायला जातो किंवा एखाद्या प्रसिद्ध शिक्षकासोबत क्लास घेतो. तुमची लिव्हिंग रूम न सोडता थेट धड्यांमध्ये उपस्थित राहणे देखील शक्य आहे! अॅप्सच्या सहाय्याने, तुम्हाला धावण्याचे, सिट-अपचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते ... हे बरेचदा मजेदार आणि वैविध्यपूर्ण असते. त्यामुळे आम्हाला अशा खेळांमध्ये प्रवेश मिळतो ज्याचा सराव आम्ही आमच्या घराजवळ करू शकत नाही. आणि मग, तुम्ही तुमचे पोट मजबूत करण्यासाठी, तुमचे हात मजबूत करण्यासाठी किंवा तुमचे नितंब तयार करण्यासाठी वर्गांची निवड करून तुमचे सत्र वैयक्तिकृत करू शकता. आपल्याला व्यायाम केव्हा आणि कुठे करायचा आहे हे आपण न विसरता निवडतो. थोडक्यात, यापुढे “माझ्याकडे वेळ नाही” आणि प्रेस्टो, आम्ही मुलांच्या डुलकीचा फायदा घेऊन त्यांचे पिलेट्स सत्र करू. 

क्रीडा धडे: अॅप्स, व्हिडिओ, तुम्ही कसे निवडता?

सर्व दिशांना विखुरले जाऊ नये म्हणून, प्रथम आपल्याला खरोखर आवडत असलेल्या खेळाला लक्ष्य करणे चांगले आहे, अभ्यासक्रम टिकून राहणे. “आणि तुमच्या सध्याच्या शारीरिक क्षमतेशी जुळणारा सरावाचा स्तर देखील निवडा”, असा सल्ला क्रीडा प्रशिक्षक ल्युसिल वुडवर्ड देतात. आम्ही खेळ न केलेले महिने (किंवा अगदी वर्षे) खूप तीव्र वर्ग टाळतो. आणि अर्थातच, जर तुम्ही आत्ताच जन्म दिला असेल, तर तुम्ही तुमचे पेरिनियम पुनर्वसन पूर्ण करेपर्यंत आणि तुमच्या दाई, स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा फिजिओथेरपिस्टचा करार होईपर्यंत प्रतीक्षा करावी लागेल. आम्ही स्तनपान करत आहोत का? काही हरकत नाही, खेळ पुन्हा सुरू करणे शक्य आहे, परंतु या प्रकरणात, "छातीच्या अस्थिबंधनांवर खेचणे टाळण्यासाठी आणि स्तन सडण्यापासून रोखण्यासाठी चांगली ब्रा निवडणे चांगले आहे", प्रो चेतावणी देते. 

नेटवर खेळ, शिक्षक गंभीर असल्याची खात्री कशी होणार? 

प्रारंभ करण्यापूर्वी, सुचविलेले व्यायाम योग्यरित्या स्पष्ट केले आहेत याची खात्री करणे देखील चांगले आहे. व्हिडिओमध्ये, उदाहरणार्थ, आपले गुडघे, पाय, श्रोणि कसे ठेवावे हे स्पष्ट केले पाहिजे. तुमचा श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या थांबवण्यासाठी श्वास घेणे किंवा श्वास सोडणे आवश्यक असताना वेळ निर्दिष्ट करणे देखील आवश्यक आहे. आम्ही सर्व abs व्यायाम देखील टाळतो ज्यामुळे पेरिनियमवर दबाव येतो किंवा जे आमच्यासाठी खूप कठीण असतात. ऑफर केलेल्या हजारो अभ्यासक्रमांमधून क्रमवारी लावण्यासाठी, पात्र क्रीडा प्रशिक्षकाची निवड करणे श्रेयस्कर आहे, हा उल्लेख साइटवर सूचित केला जाईल. एखाद्या खऱ्या शिक्षकासोबत तुम्ही आधीच काही धडे घेऊ शकलात तर ते अधिक चांगले आहे जे स्वतःला चांगले कसे ठेवायचे हे शिकेल. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, कसरत केल्यानंतर दुखत असल्यास, आम्ही थांबतो आणि आम्ही त्याच्या फिजिओथेरपिस्टकडे जातो. 

योग, पिलेट्स, ऑनलाइन जिम… तुम्ही कोणत्या कार्यक्षमतेची अपेक्षा करू शकता?

“वेग वाढवण्यासाठी, तुमच्याकडे जास्त वेळ नसताना किंवा मोठे बजेट नसताना किंवा तुम्हाला थोडेसे आत्म-जागरूक वाटत असल्यास आणि पुन्हा सुरू करण्याची आवश्यकता असल्यास खेळाकडे परत जाण्यासाठी ऑनलाइन जिम उत्तम आहे. आत्मविश्वास, परंतु वास्तविक व्यावसायिकांद्वारे प्रशिक्षण घेण्यास पर्याय नाही, लुसिल वुडवर्ड चेतावणी देतात. हे खरोखर फायदेशीर होण्यासाठी, तुम्ही खूप प्रेरित असले पाहिजे आणि हा सराव इतर क्रीडा क्रियाकलाप जसे की धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे ...” सह एकत्र केले पाहिजे. आणि मग, सर्व खेळांप्रमाणे, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्यावर पैज लावणे. दिवसातून फक्त काही मिनिटे आणि आठवड्यातून अनेक वेळा, वेळोवेळी एका दीर्घ सत्रापेक्षा अनेकदा व्यायाम करणे चांगले. 

घरगुती खेळ, इतर कोणती खबरदारी? 

बहुतेक अॅप्स किंवा ऑनलाइन कोर्स विनामूल्य आणि बंधन नसलेले असले तरी, सदस्यता प्रणाली देखील आहेत. वचनबद्ध करण्यापूर्वी, रद्द करण्याच्या अटी वाचणे चांगले आहे कारण काहीवेळा नंतर मागे घेणे खूप कठीण असते. 

सर्वोत्तम ऑनलाइन क्रीडा साइटची आमची निवड

सात. या अॅपचे तत्त्व: वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे अनुसरण करून 7 महिन्यांसाठी दररोज 7 मिनिटे व्यायाम करा. ध्येय: वजन कमी करा, आकारात परत या, तुमचे स्नायू मजबूत करा… AppStore आणि GooglePlay वर दरवर्षी $79,99.

ल्युसिल वुडवर्डचे सपाट पोट आव्हान, व्हिडिओ, पाककृती, ऑडिओ रेकॉर्डिंगसह डाउनलोड करण्यासाठी पूर्ण ३०-दिवसीय कार्यक्रम… €30.

योग कनेक्ट. 400 मिनिटांपासून 5 तास 1 मिनिटांपर्यंत वीसपेक्षा जास्त वेगवेगळे योग (30 व्हिडिओ). उल्लेख नाही, पाककृती, पौष्टिक सल्ला आणि आयुर्वेदात प्रवेश. 18 €/महिना पासून (विनामूल्य, अमर्यादित, वचनबद्धतेशिवाय + 2 आठवडे विनामूल्य).

नायके चालू आहे. प्रेरक टिप्पण्या, तुमच्या कामगिरीचे अनुसरण करण्याची शक्यता (हृदय गती, अंतर...), वैयक्तिकृत करण्यासाठी प्लेलिस्ट... AppStore आणि GooglePlay वर विनामूल्य उपलब्ध असलेला भागीदार. 

शापिन'. पायलेट्स, धावणे, स्ट्रेचिंग... लाइव्ह किंवा रीप्लेमध्ये फॉलो करण्यासाठी बरेच वेगवेगळे वर्ग. वचनबद्धतेशिवाय 20 € / महिना.