सामग्री
संपूर्ण उन्हाळ्यात पोट सपाट राहण्यासाठी टिप्स!
खूप मोकळे असलेले पोट बहुतेक वेळा अति खाणे समानार्थी आहे. विशेषत: स्त्रियांमध्ये, कारण चरबी तेथे त्वरीत घरटे करण्याची प्रवृत्ती आहे! परंतु इतर दोषी देखील आहेत: खराब पचन, पोटाचा पट्टा जो खूप सैल आहे किंवा अगदी खराब कार्यप्रदर्शन देखील आहे. आमच्या हल्ल्याच्या योजनेचे अनुसरण करा.
तुमचा आहार संतुलित करा
सुट्ट्यांमध्ये तुम्ही आहारावर जाणार नाही, परंतु चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थ मर्यादित करून खाण्याच्या चांगल्या सवयी लावा. जेवणानंतर तुम्ही फुगले आहात का? पचायला जड जाणारे पदार्थ कमी करा. कच्च्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा किंवा पांढरी ब्रेड सारखे. आणि एक सपाट पोट असणे, योग्य उत्पादने निवडा. आटिचोक किंवा काळ्या मुळा पचनशक्ती वाढवतात. प्लम्स, प्रून, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पालक संक्रमण सुधारते. शतावरी, काकडी आणि केळी पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. वांगी फुगणे कमी करते. खरबूज आणि टरबूज, पाण्याने भरलेली फळे, तृप्ततेची छाप देण्यासाठी आदर्श विचार करा. संपूर्ण पदार्थांवर पैज लावा (भात, पास्ता, ब्रेड इ.). फायबरमध्ये समृद्ध, ते भूक कमी करणारे देखील आहेत. शेवटी, पुरेसे पाणी प्या, गरम हवामानात स्वतःला हायड्रेट करणे आवश्यक आहे, परंतु ते चांगले संक्रमण होण्यास आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी देखील मदत करते. कार्बोनेटेड पेये टाळणे चांगले जे फुगतात.
कंक्रीट abs
पोहण्यासाठी सनी दिवसांचा फायदा घ्या. पोट सपाट राहण्यासाठी पोहणे हा सर्वोत्तम खेळ आहे. परंतु प्रभावी होण्यासाठी आणि संपूर्ण पोटाचा पट्टा काम करण्यासाठी, तुम्हाला स्ट्रोक वेगळे करावे लागतील: समोर, मागे, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल… तसेच एक फळी सह व्यायाम, मांड्या दरम्यान सॉसेज… आणि तुमचे abs पूर्ण सुरक्षिततेत तयार करण्यासाठी, मुख्य व्यायामाचा सराव करा. सर्वोत्तम सर्वोत्तम बोर्ड आहे. बोनस म्हणून, तुम्ही खांदे, ग्लूट्स, मांडीच्या पुढच्या भागावर देखील काम करता. तोंडावर झोपा आणि आपले हात आणि पाय (किंवा गुडघे सोपे असल्यास) वर विश्रांती घ्या, तुमचा पेरिनियम आकुंचन करा - जसे की तुम्ही लघवीला थांबत आहात - आणि तुमची पाठ खणू नका. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरा. ब्रेक घ्या, मग पुन्हा सुरुवात करा. अनेक वेळा विभागले 5 मिनिटे पोहोचण्यासाठी दिवस दरम्यान पुनरावृत्ती करण्यासाठी. मग, योगा किंवा पिलेट्स, अशा खेळांवर पैज लावा जे पोटाचा पट्टा हळूवारपणे आणि खोलवर मजबूत करतात.. योग्य गती: दर आठवड्याला 45 मिनिटे. याव्यतिरिक्त, झुम्बा®, सायकलिंग, धावणे यासारखी चरबी काढून टाकण्यासाठी कार्डिओ करा ... 5 ते 10 मिनिटांच्या प्रयत्नानंतर घाम येण्याइतपत वेग इतका तीव्र असावा.
1, 2, 3, श्वास घ्या!
उन्हाळ्यात, हवामान चांगले असते, आपण आपला वेळ घेतो आणि आपल्यावर कमी ताण येतो. पण चांगला श्वास घेण्याच्या टिप्स विसरू नका. कारण फुगण्यासाठी अनेकदा तणाव कारणीभूत असतो. झेन होण्यासाठी, विश्रांती थेरपी किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास आणि विश्रांती तंत्रांद्वारे, तुम्ही तणाव सोडता, विशेषतः पोटात. अचानक, आपण चांगले पचणे, आणि गुडबाय bloating! शेवटी, तुमची कंबर वाढवण्यासाठी, दिवसातून 5 मिनिटे ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. आडवा आणि लहान तिरके - खोल स्नायूंना सहजतेने मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग. उभे राहून, बसून किंवा आरामगृहात झोपून, खोलवर श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखा. तुमचे पेरिनियम कठोरपणे आकुंचन करा आणि पूर्ण श्वास घ्या. ही मुद्रा काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सर्वकाही सोडा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.