सामग्री
शारीरिक क्रियाकलाप, नियंत्रणाशिवाय
दिवसातून किमान ४५ मिनिटे चाला. चालणे रक्त पंप सक्रिय करते आणि शिरासंबंधीचा परत येणे सुलभ करते. 3 ते 4 सेमी दरम्यान टाच असलेले शूज घाला. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी दररोज व्यायाम करा. आपल्या टोकांवर उभे रहा आणि पटकन खाली या. 20 वेळा पुनरावृत्ती करण्यासाठी. बोनस म्हणून, ते वासरांना स्नायू बनवते. दुसरा व्यायाम: सरळ राहा आणि तुमचे गुडघे आळीपाळीने धडाच्या दिशेने वर करा. 20 वेळा करा. खेळांबद्दल, सायकलिंग, पोहणे, एक्वाबाईक, पिलेट्स यांसारख्या पुरेशा हालचालींसह मऊ आणि खोल शरीर सौष्ठव एकत्र करणार्‍यांवर पैज लावा ... हिंसक धक्का, सलग पायदळी तुडवणे किंवा अचानक प्रवेग आणि थांबे असलेले खेळ टाळा (टेनिस, धावणे...).
व्हिटॅमिन सी आणि ई, एक विजयी कॉकटेल
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे आणि भाज्या निवडा. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट कोलेजनचे उत्पादन वाढवते आणि रक्तवाहिन्यांचे अस्तर मजबूत करते. तर होय, लिंबूवर्गीय फळे, लाल फळे, मिरपूड, टोमॅटो… तसेच व्हिटॅमिन ई असलेल्या पदार्थांची निवड करा, कारण ते रक्ताभिसरण सुधारते आणि वैरिकास शिरा तयार होण्यास प्रतिबंध करते. तुमची निवड: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, गव्हाचे जंतू तेल, शतावरी, केळी... पुरेशी प्रथिने खा, ते पाणी धारणा कमी करतात, अनेकदा जड पायांशी संबंधित. आणि चरबी आणि मीठ मर्यादित करा.
“आइस क्यूब इफेक्ट” लाँग लाइव्ह!
सकाळी उठल्यावर, थंड पाण्याचा प्रवाह पार करा - परंतु बर्फ नाही - पायांवर 5 मिनिटे, पायांपासून सुरू करा आणि रक्ताभिसरणाच्या दिशेने जाण्यासाठी जांघांच्या दिशेने जा.. घोट्याच्या आतील बाजूस आणि गुडघ्यांच्या पोकळीवर जोर द्या. संध्याकाळी, मेन्थॉल (फार्मसीमध्ये विक्रीवर) मध्ये क्लासिक किंवा कॉम्प्रेशन पॅन्टीहोज 15 मिनिटे भिजवा. ते लावा आणि 5-10 मिनिटे आपले पाय उंच करून झोपा, नंतर रात्रभर झोपेपर्यंत ठेवा. तसेच सकाळ संध्याकाळ मेन्थॉल, कापूर किंवा पेपरमिंटच्या आवश्यक तेलांवर आधारित क्रीम लावा, ज्यामुळे आणखी ताजेपणा रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
स्वत: ला मालिश करा आणि दररोज!
जड पायांच्या संवेदना काढून टाकण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी मालिश करणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या शेवटी, स्वतःला लाड करण्यासाठी 10 मिनिटे द्या. पायाची बोटे आणि पायाच्या मागच्या बाजूने सुरुवात करा, नंतर वासरे, नंतर मांडीपर्यंत काम करा. हलक्या दाबाने हलक्या हालचाली करा.
वनस्पतींचा जादुई प्रभाव
मसाजच्या डिकंजेस्टंट प्रभावाला चालना देण्यासाठी, व्हेनोटोनिक सक्रिय घटक असलेली क्रीम वापरा - हॉर्स चेस्टनट, रेड वेल, जिन्कगो बिलोबा, विच हेझेल… तुम्ही जिन्कगो बिलोबावर आधारित फूड सप्लिमेंट्स किंवा ओतणे देखील घेऊ शकता किंवा विच हेझेलमध्ये भिजलेल्या वेदनादायक भागांवर लागू करू शकता. जर तुम्हाला सूज येत असेल तर गोड क्लोव्हर किंवा द्राक्षाच्या बियांचे अर्क निवडा. शिरासंबंधी अपुरेपणाच्या बाबतीत, फ्लेबोलॉजिस्ट फ्लेबोटोनिक औषधे लिहून देईल.