सामग्री
मॅग्नेशियम आहे खनिजांपैकी एक शरीरात सर्वात जास्त उपस्थित. हे सर्व प्रमुख चयापचयांमध्ये भाग घेते, की कर्बोदकांमधे, लिपिड आणि प्रथिने, ज्याचे रूपांतर ऊर्जेत होते, आणि विविध ऊती आणि अवयवांच्या योग्य कार्यात योगदान देते, कारण ते अनेक एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे, ज्यासाठी विशिष्ट आत्मीयता आहे स्नायू, हृदयासह, तसेच साठी मेंदू आणि त्याचे सायनॅप्स, ज्याद्वारे मज्जातंतू आवेग प्रसारित केले जातात.
आपल्याकडे मॅग्नेशियमची कमतरता आहे का?
SUVIMAX अभ्यासानुसार, सुमारे 20% अगदी आहे मॅग्नेशियमचे सेवन ANC च्या दोन तृतीयांश पेक्षा कमी, म्हणजे 4 mg/kg/day पेक्षा कमी. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता आहे. फक्त त्यांच्या दररोज सेवन अपुरे आहेत. एएनसी हे खरोखरच एक प्रकारचे बेंचमार्क आहेत, परंतु ही मूल्ये दगडात सेट केलेली नाहीत. कमी मॅग्नेशियम शोषून घेणे (ANCs पेक्षा) काहींसाठी चांगले कार्य करू शकते, इतरांसाठी नाही, प्रत्येक शरीर त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने, वेगवेगळ्या प्रमाणात किंवा जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम घेते. खरं तर, फ्रान्समध्ये, त्याची कमतरता अपवादात्मक राहते.
तुम्ही त्याचा डोस कसा घ्याल?
मॅग्नेशियम असू शकते रक्त चाचणीद्वारे मोजले जाते. परंतु हे शरीरातील त्याच्या स्थितीचे अचूक प्रतिबिंब देत नाही, कारण ते पेशींच्या आत 99% आहे आणि रक्तामध्ये फक्त 1% शिल्लक आहे! त्यामुळे, एक सामान्य डोस माहितीपूर्ण नाही मॅग्नेशियम आवश्यक असलेल्या स्थितीत कमतरता असल्याने औपचारिकपणे नाकारता येत नाही. याउलट, कमी मॅग्नेशियम कदाचित तुटीचा विश्वासघात करते.
मॅग्नेशियमची कमतरता कशी प्रकट होते?
एक करून थकवा, अस्वस्थता, चिंता, इत्यादी, फार विशिष्ट चिन्हे नाहीत, कारण तूट शरीरावर सर्वसाधारणपणे परिणाम करते. याची इतर कारणे लक्षणे त्यामुळे मॅग्नेशियमची कमतरता आहे हे ठरवण्यापूर्वी डॉक्टरांनी आवश्यक असल्यास ते ओळखणे आवश्यक आहे. अधिक उद्बोधक, द मुंग्या येणे, उत्स्फूर्त हादरे ओठ, गाल किंवा पापण्या, जसे की रात्री पेटके वासरे, किंवा a जागतिक hyperexcitability, मानसिक आणि हृदयविकार (खूप वेगाने धडधडणारे हृदय), जे फक्त स्नायू, डोकेदुखी आणि जबड्याच्या दुखण्यापुरते मर्यादित नाही ...
ते नैसर्गिकरित्या कुठे शोधायचे?
मध्ये मॅग्नेशियम असते कोको (चॉकलेट), आणि मध्ये ब्युफोर्ट, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तेल बियाणे (काजू, बदाम, हेझलनट …), द गहू (संपूर्ण आणि अंकुर), ओटचे जाडे भरडे पीठ, अक्खे दाणे. ते देखील सापडले आहे सुकामेवा (तारखा, छाटणी …), काही भाज्या (सोरेल, पालक, चणे, बीन्स ...) आणि समुद्री अन्न (शिंपले, कोळंबी मासा, सार्डिन...). ठराविक पाणी ड्रिंक्समध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असते (हेपर, 119 mg/l किंवा Badoit, 85 mg/l). हेपरचे एक लिटर एका दिवसासाठी एएनसीच्या एक तृतीयांशपर्यंत पोहोचणे शक्य करते.
आपण मॅग्नेशियमचे "पूरक" कधी करावे?
मॅग्नेशियमचा पूरक स्त्रोत तणावाच्या परिस्थितीत उपयुक्त ठरेल, कारण ते लघवीद्वारे खनिजांच्या नुकसानास गती देते, विशेषत: पासूनमजबूत मॅग्नेशियमची कमतरता तणावाची प्रतिक्रिया वाढवते. एक दुष्ट वर्तुळ जे खंडित केले जाऊ शकते "पूरक" करून 5 किंवा 6 आठवडे, वसंत ऋतूमध्ये, तपासणी दरम्यान किंवा गर्भधारणेच्या शेवटी (सनोफी कडून मॅग्नेव्हीबी6, दररोज 3 किंवा 4 गोळ्या, 7 गोळ्यांसाठी अंदाजे € 60, किंवा इप्राडकडून थलमाग, दररोज 2 कॅप्सूल, 6 अंदाजे 30 कॅप्सूलचा बॉक्स, फार्मसीमध्ये). द थकवा मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे आणखी एक संकेत आहे, तसेच बद्धकोष्ठता
मॅग्नेशियमचे वेगवेगळे रूप समान आहेत का?
कडून काही संदर्भ अन्न पूरक त्यांच्या नैसर्गिकतेचा दावा करतात, विशेषत: सागरी मॅग्नेशियमवर आधारित. परंतु त्या सर्वांची तुलना करणार्‍या अभ्यासाच्या अभावामुळे, मॅग्नेशियमचे स्वरूप समान आहेत. द मॅग्नेशियम ग्लायकोकॉलेट सर्वात विरघळणारे (क्लोराईड, सायट्रेट, लैक्टेट, सल्फेट इ.) नक्कीच सर्वोत्तम शोषले जातात आणि हे खराब शोषण्यायोग्य हायड्रॉक्साईड्स वगळता समतुल्य पद्धतीने. मॅग्नेशियम कोणत्याही परिस्थितीत आहे मूत्रपिंडांद्वारे सहजपणे काढून टाकले जाते आणि ते योग्यरित्या कार्य करत असल्यास कमी प्रमाणा बाहेरचा धोका.
सल्फेट्स आणि मॅग्नेशियमच्या उच्च सामग्रीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत हेपर मॅग्नेशियम विशेषत: समृद्ध पाण्याने अशा प्रकारे कार्यात्मक बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांमध्ये (सेंद्रिय कारणाशिवाय) त्यांची प्रभावीता दर्शविली आहे.
*ड्युपॉन्ट इ. कार्यात्मक बद्धकोष्ठता असलेल्या रुग्णांसाठी मॅग्नेशियम सल्फेट समृद्ध नैसर्गिक खनिज पाण्याची प्रभावीता आणि सुरक्षितता. क्लिनिकल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि हेपॅटोलॉजी, प्रेसमध्ये. (2013).
वाचणे : "स्वतःला वर्षभर नैसर्गिकरित्या वागवा", डॉ जे.-सी. Charrié with Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. प्रॅट, €19.