मटार आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 720 किलो कॅलरी असते.

वाटाणा दलिया हा एक अप्रतिम साइड डिश आणि उत्कृष्ट लो-कॅलरी डिश आहे. आणि त्याचा मुख्य घटक पोषक तत्वांचा वास्तविक संग्रह आहे जो शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतो.

वाटाणा आहार आवश्यकता

वाटाणा आहारावर, आपण तृणधान्ये, भाज्या, भाजीपाला सूप, फळे, कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय खाऊ शकता. आहारादरम्यान तळलेले पदार्थ, मिठाई, पिठाचे पदार्थ, स्मोक्ड मीट आणि अल्कोहोल असलेले कोणतेही पेय सक्तीने प्रतिबंधित आहेत. दिवसभर 1,5 ते 2 लिटर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या. आणि, जर शक्य असेल तर, दररोज किमान काही वेळ क्रीडा क्रियाकलापांसाठी द्या.

वजन कमी करण्याच्या पॅरामीटर्सबद्दल, आपण 3-10 उर्जा युनिट्सची शिफारस केलेली कॅलरी घेतल्यास आठवड्यातून 1300 ते 1500 अनावश्यक किलोग्रॅम कमी होऊ शकतात. अर्थात, आपण कोणत्या प्रकारचे मेनू अनुसरण करता आणि आपण ते कठोरपणे कसे करू शकता यावर परिणाम अवलंबून आहे. अर्थात, या प्रक्रियेतील महत्वाची भूमिका जीवाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांद्वारे आणि खरोखरच अतिरिक्त पाउंडच्या सुरुवातीच्या प्रमाणात खेळली जाते.

मटार वजन कमी करण्याचे विविध मार्ग विचारात घ्या. या आहाराची पहिली लोकप्रिय आवृत्ती, ज्याकडे मी तुमचे लक्ष वेधू इच्छितो, ज्यांना दिवसातून तीन वेळा खाण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते. संपूर्ण आठवड्यात मटार लापशी, रोल केलेले ओट्स, जनावराचे मांस आणि मासे, फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, समान मेनूचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्व्हिंग आकार स्पष्टपणे परिभाषित केलेला नाही, परंतु जास्त खाणे, अर्थातच, ते फायदेशीर नाही. रात्री विश्रांतीच्या 3-4 तास आधी अन्नाचे लाड सोडून दिवसभर समान प्रमाणात जेवण वितरित करा. तसे, पुनरावलोकनांनुसार, हा प्रकार मटार वजन कमी करणे आहे जो सर्वात प्रभावी आहे, ज्यामुळे आपल्याला एका आठवड्यात 10 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी मिळते.

वाटाणा दलियाच्या आहाराच्या दुसर्‍या आवृत्तीवर वजन कमी होणे नियमानुसार 3 ते 5 किलोग्रॅम पर्यंत आहे. कोणतीही भाजीपाला आणि फळे, कमी चरबीचे सूप, ताजे पिळलेले रस, कॉटेज चीज यांना येथे परवानगी आहे. यावर आधारित, मेनू आपल्या विवेकबुद्धीनुसार तयार केला जाऊ शकतो. परंतु या तंत्राचा अटळ नियम म्हणजे दुपारच्या जेवणासाठी नेहमी 200 ग्रॅम वाटाणा दलिया खाण्याची गरज असते (वजन हे परिपूर्ण स्वरूपात दर्शविले जाते). मागील मेनूच्या विपरीत, आपण आंशिक पौष्टिकतेचे नियम सादर करुन दिवसातून पाच वेळा खावे.

वाटाणा आहाराची तिसरी आवृत्ती मागील सारखीच आहे. परंतु या प्रकरणात, दुपारच्या जेवणासाठी मटार लापशीऐवजी, आपण मटारपासून बनवलेले पुरी सूप खाणे आवश्यक आहे. बाकीच्या इच्छा तशाच राहतात. खालील प्रमाणे डाएट सूप तयार केले जाते. एका सॉसपॅनमध्ये सुमारे 400 ग्रॅम गोठलेले मटार पाठवा, एक चमचे साखर, अजमोदा (ओवा) आणि इतर चिरलेल्या हिरव्या भाज्या घाला, नंतर थोडे मीठ घाला आणि 400 मिली पाणी भरा. उकळी आणताना, सूप सुमारे 15 मिनिटे उकळणे आवश्यक आहे. नंतर ब्लेंडरने सर्वकाही हरवा आणि किमान 100 मिली चरबीयुक्त क्रीम घाला. पुन्हा उकळवा आणि स्टोव्ह बंद करा. डिश तयार आहे.

तंत्राचा आणखी एक फरक - हिरव्या वाटाणा आहार - 4 किलो वजन कमी करण्यास मदत करेल. ती मटार सूप, ताजे मटार, चिकन अंडी, फळे आणि भाज्या दिवसातून चार जेवण लिहून देते. सातही आहार दिवस सारखेच खावेत. आपण जास्तीत जास्त एक आठवडा या आहारावर बसू शकता.

वाटाणा आहारची कोणती आवृत्ती नाही आणि आपण वजन किती महान गमावले हे महत्त्वाचे नाही, तंत्राची समाप्ती झाल्यानंतर प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. झोपायच्या आधी आणि रात्री अन्न काढून टाका, चवदार पदार्थ, तळलेले, फॅटी, स्मोक्ड, लोणचे आणि खूप खारट पदार्थ, तसेच साखर आणि अल्कोहोलसाठी एक जागा असलेल्या पेय पदार्थांच्या आहारास कमीतकमी कमी करा.

वाटाणा आहार मेनू

एक्सएनयूएमएक्स दिवस प्रभावी मटारयुक्त आहार

न्याहारी: ओटमील लापशीचा एक भाग, पाण्यात उकडलेले, थोड्या प्रमाणात किसलेले सफरचंद घालणे. दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त भाजी सूप किंवा भाजीपाला स्ट्यू; वाटाणा लापशी. रात्रीचे जेवण: कॅन केलेला मटार (200 ग्रॅम पर्यंत) तसेच उकडलेले चिकनचे स्तन किंवा थोडे पातळ मासे, तेल न घालता शिजवलेले.

वाटाणा दलिया आहार एक उदाहरण

वाटाणा क्रीम सूप आहाराचे एक उदाहरण

हिरव्या वाटाणा वर आहार

वाटाणा आहारासाठी contraindication

• वाटाणा आहारातील नियम प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, तीव्र नेफ्रायटिस, गाउट, फुशारकीचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये दाहक प्रक्रियेच्या उपस्थितीत प्रस्तावित पद्धत पाळणे अशक्य आहे.
• पोटातील किंवा पक्वाशया विषयी अल्सरच्या उपस्थितीत, वाटालेल्या सर्व डिशपैकी आपण केवळ प्युरीच वापरू शकता आणि मगच डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर.
• वाटाणा आहारातील कोणताही पर्याय गर्भवती महिलांमध्ये, स्तनपान करवण्याच्या वेळेस contraindication आहे, ज्या व्यक्ती बहुसंख्य वयापर्यंत पोहोचली नाहीत आणि प्रगत वयातील लोक.

वाटाणा आहारातील फायदे

1. ज्या लोकांनी वाटाणा तंत्राचा प्रयत्न केला आहे अशा लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार, हे सहिष्णुतेचे वैशिष्ट्य आहे.
2. तीव्र उपासमारीची भावना नसते आणि परिणामी, सैल फोडण्याची तीव्र इच्छा असते.
3. हा आहार प्रभावी आहे, थोड्या वेळात शरीरात लक्षणीय बदल करू शकतो.
4. याव्यतिरिक्त, आहार उत्पादनांना महत्त्वपूर्ण आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नसते.
5. पोषक तज्ञांना खूश आहे की शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या घटकांच्या सामग्रीच्या बाबतीत आहार पुरेसा संतुलित आहे.
6. अर्थात, मटारचे आरोग्यविषयक फायदे देखील आहारात भर घालत आहेत. शेंगांचा हा प्रतिनिधी प्रथिने, अमीनो idsसिडस् (मेथिओनिन, लाइझिन, सिस्टीन, ट्रिप्टोफेन) च्या उच्च सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहे. शाकाहारी, उपवास करणारे लोक आणि leथलीट्सच्या आहारात हे उत्पादन समाविष्ट आहे हे कशासाठीच नाही. मेनूमध्ये मटार आणि डिशच्या आधारे त्याची ओळख योग्य पचन प्रोत्साहित करते, शरीरातून विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि चयापचय सुधारते. वाटाण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो, तीव्र सूजचा सामना करण्यास मदत करते, मूत्रपिंडातून हळूवारपणे वाळू काढून टाकते, त्याच वेळी युरोलिथियासिस रोखण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे.
7. मटारमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडंट्स कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करतात, पेशींच्या कायाकल्पला प्रोत्साहन देतात आणि कर्करोगाचा प्रतिबंधक मानले जातात. मटार विशेषत: बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असतात, ज्याचा मानसिक क्रियाकलाप, एकाग्रता वाढविणे आणि स्मरणशक्ती सुधारणे तसेच शरीराला सामर्थ्य आणि उर्जा देण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणून, जे वाटाणा आहारात वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी अशक्तपणा धोक्यात येण्याची शक्यता नाही.

वाटाणा आहाराचे तोटे

वाटाणा आहार कितीही चांगला असला तरीही, काही तोटे त्यास मागे टाकत नाहीत.

• उदाहरणार्थ, काही लोक गॅसचे वाढते उत्पादन आणि आतड्यांमधील अस्वस्थता याबद्दल तक्रार करतात.
• तसेच, बरेच लोक परिचित अन्न शिजवण्याऐवजी वाटाणा-आधारित डिश तयार करण्यास अधिक वेळ लागतात याबद्दल आनंदात नाहीत. खरं म्हणजे मटार, एक नियम म्हणून, स्वयंपाक करण्यापूर्वी कमीतकमी दोन तास भिजवून ठेवणे आवश्यक आहे.

वाटाणा आहार पुनरावृत्ती

तज्ञांनी जोरदार सल्ला दिला नाही की मटार आहारातील कोणताही पर्याय संपल्यानंतर दीड महिन्यापूर्वी पुन्हा पुन्हा करावा.