तृणधान्य आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 610 किलो कॅलरी असते.

अन्नधान्य आहार हा सर्वात निष्ठावान, समाधानकारक आणि सौम्य, परंतु त्याच वेळी प्रभावी, शरीर परिवर्तनाच्या पद्धतींपैकी एक आहे. आठवड्यासाठी मुख्य उत्पादने (म्हणजे, या कालावधीसाठी ते डिझाइन केलेले आहे) विविध तृणधान्ये (बकव्हीट, ओट्स, तपकिरी किंवा तपकिरी तांदूळ, बाजरी) असतील.

आहार-आयुष्याच्या 7 दिवसांसाठी आपण शरीरासाठी 5 किलो वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी धान्य कसे खावे?

अन्नधान्य आहार

हा आहार अन्नधान्यावर आधारित इतरांपेक्षा वेगळा आहे ज्यामध्ये आपल्याला मोनो-फूड चिकटण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपला आहार अधिक वैविध्यपूर्ण बनवू शकता आणि त्याच वेळी अवांछित वजनापासून मुक्त होऊ शकता.

अर्थात, आहारावरील निर्बंधांनादेखील सोडले गेले नाही. वजन कमी होण्यास प्रभावी होण्यासाठी मीठ, साखर, लोणी आणि इतर फॅटी itiveडिटिव्ह तसेच अल्कोहोल असलेली पेय टाळणे आवश्यक आहे.

सर्व धान्ये पाण्यात शिजवल्या पाहिजेत. तसे, सर्व तृणधान्ये वापरण्याची परवानगी नाही. पांढरा तांदूळ, रवा, कोणतेही झटपट अन्नधान्य नाकारण्याची शिफारस केली जाते.

आहाराचा आधार दलिया आहे. आपण त्यांना केफिर (कमी चरबी किंवा कमी चरबी), दूध, itiveडिटिव्हशिवाय नैसर्गिक दही, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, नॉन-स्टार्च फळे, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, 1-2 टिस्पून कमी प्रमाणात पूरक करू शकता. एक दिवस नैसर्गिक मध. अन्नधान्याच्या आहारादरम्यान इतर अन्न नाकारण्याची शिफारस केली जाते.

आपण दिवसातून तीन वेळा खाल्ले पाहिजे, रात्री झोपेच्या 3-4 तास आधी अन्न नाकारले पाहिजे. जेवण दरम्यान पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (हिरव्या आणि हर्बल टी देखील वापरल्या जाऊ शकतात). जास्त प्रमाणात खाऊ नये म्हणून एकावेळी 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त धान्य (कोरड्या तृणांचे वजन) खाऊ नये आणि वरील खाद्यपदार्थासह त्यास पूरक पदार्थ द्या. स्वयंपाक करताना वेळ वाचवण्यासाठी आपण दररोज एक धान्य वापरू शकता किंवा आपण निरोगी धान्ये मिसळू शकता.

तृणधान्य आहार सोडताना हळूहळू तुमच्या आहारात नवीन पदार्थांचा समावेश करा. प्रथम, फळांचे प्रमाण वाढवा आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या, नंतर शेंगा (सोया शक्य आहे). त्यानंतर, मोठ्या प्रमाणात कॉटेज चीज आणि इतर आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांसह आणि नंतर दुबळे मांस आणि मासे सह आहार पूरक करण्याची परवानगी आहे. आहारानंतरच्या जीवनात गोड आणि पिठाचे पदार्थ मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते. अन्यथा, तुमचे वजन कितीही कमी झाले तरी जास्तीचे वजन परत येऊ शकते.

वर्णित अन्नधान्य व्यतिरिक्त इतर पर्याय देखील आहेत. उदाहरणार्थ, केफिर (3 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले), अन्नधान्य-भाजीपाला आणि अन्नधान्य-फळ (आपण यावर 5 दिवसांपर्यंत बसू शकता), एक अन्नधान्य अनलोडिंग आहार (1-2 दिवस टिकणारे) यांचे एक तंत्र आहे. तेथे ब्रॅड पीटचे तंत्र देखील आहे, जे स्वत: अभिनेत्यास शरीरात रूपांतर करण्यास मदत करते (हे तृणधान्येवर आधारित 5 उपवास दिवस आहेत). आपण खालील मेनूमध्ये त्यांच्या आहारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. म्हणून आपल्यास पसंतीची वाण निवडा आणि परिपूर्ण आकृतीसाठी जा.

अन्नधान्य आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी अन्नधान्याचे अंदाजे रेशन

केफिरसह अन्नधान्याचे आहार

अन्नधान्य आणि भाजीपाला आहार

अन्नधान्य-फळांचा आहार

टीप… आपली इच्छा असल्यास, मुख्य जेवणात तुम्हाला लिंबूवर्गीय फळांचा चावा घेता येईल.

अन्नधान्य अनलोडिंग आहार

ब्रॅड पीटचे तृणधान्य आहार

अन्नधान्य आहारात contraindications

आपल्याला अन्नधान्य किती सोपे वाटू शकते हे महत्त्वाचे नसले तरी अद्याप त्यास काही विरोधाभास आहेत.

• सेलिआक रोग (सेलिआक रोग) ज्यांनी अनुभवू नये.
• ज्या लोकांना गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टद्वारे मंजूर केले गेले असेल तर त्यांना कोणत्याही प्रकारचे आतड्यांसंबंधी किंवा पोटातील आजार असेल तरच ते अन्नधान्य आहारात बदलू शकतात.
• एखाद्या पात्र तज्ञाशी सल्लामसलत करणे अर्थातच कोणत्याही परिस्थितीत अनावश्यक होणार नाही.

अन्नधान्याच्या आहाराचे फायदे

1. आहारात गुंतलेले अन्नधान्ये फायबर आणि गिट्टीच्या पदार्थांचे मूल्यवान स्त्रोत आहेत जे हानीकारक आणि प्रभावीपणे आतड्यांना हानीकारक घटकांपासून शुद्ध करतात.
2. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की ज्या लोकांच्या आहारात दर आठवड्यात कमीतकमी als ते serv सर्व्हिल्स असतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजाराचा धोका संभवत २०% कमी असतो. म्हणून, आपणास वजन कमी करायचा आहे की नाही याची पर्वा न करता, आहारात अन्नधान्ये देण्याची शिफारस केली जाते तर शरीराला फायदा होतो आणि आरोग्यास सुधारित केले जाते.
3. तसेच, कडधान्ये विविध अँटीऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. त्यांचा यकृताच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती स्वच्छ होतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य होण्यास मदत होते, मीठ जमा होण्यास प्रतिबंध होतो आणि अशक्तपणा आणि इतर अनेक आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर धान्यांचा विशेषतः फायदेशीर प्रभाव पडतो, अन्न चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत होते, सूज येणे आणि मल समस्या दूर करणे.
4. तृणधान्यांमध्ये आढळलेल्या पदार्थांचा एखाद्या व्यक्तीच्या देखावावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्वचा निरोगी आणि ताजी होते, मुरुमांची संख्या आणि इतर अप्रिय अभिव्यक्त्यांची संख्या लक्षणीय प्रमाणात कमी होते, केस आणि नखे मजबूत होतात.
5. अन्नधान्य स्वतःच बर्‍याच सोपे असते (मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही). उपासमारीची भावना नाही आणि त्या अनुषंगाने तंत्रापासून दूर जाण्याची आणि मनाई केलेली खाद्यपदार्थांवर झेप घेण्याची इच्छा आहे.
6. विविध प्रकारचे तृणधान्ये आणि अतिरिक्त उत्पादने आपल्याला मेनू कंटाळवाणे बनविण्यास आणि देऊ केलेल्या समान प्रकारच्या अन्नाने कंटाळत नाहीत. तृणधान्ये ऊर्जा, थकवा, औदासीन्य, अशक्तपणा आणि इतर आनंददायक आहाराने परिपूर्ण असतात या वस्तुस्थितीमुळे तुम्हाला भेट देणार नाही. म्हणून, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही खेळ खेळू शकता, जे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देईल आणि तुम्हाला केवळ सडपातळच नाही तर तंदुरुस्त देखील बनवेल.
7. एक अन्नधान्य आहार शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेस गती देते आणि यामुळे, वजन कमी केल्याने मिळविलेले वजन टिकवून ठेवण्याची आणि बर्‍याच काळासाठी प्राप्त झालेल्या परिणामाचा आनंद घेण्याची शक्यता वाढते.
8. हे देखील चांगले आहे की तंत्र आपल्याला पैसे वाचविण्यास अनुमती देते. भरपूर प्रथिने उत्पादनांपेक्षा तृणधान्ये खाणे स्पष्टपणे स्वस्त आहे.
9. अन्नधान्याच्या आहाराचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो अन्न तयार करण्यास जास्त वेळ घेत नाही. आपण स्वत: ला अधिक फायद्याच्या कार्यात समर्पित करू शकता.

अन्नधान्याच्या आहाराचे तोटे

अन्नधान्याच्या आहारावर अन्नधान्य असूनही, शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थ आणि घटकांची कमतरता (विशेषत: प्रथिने उत्पादनांच्या महत्त्वपूर्ण मर्यादेमुळे) असू शकते. हे टाळण्यासाठी, व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे अनावश्यक होणार नाही.

अन्नधान्य आहार पुन्हा

वर्षातून दोनदा जास्त धान्ययुक्त आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही आणि कमीतकमी २- months महिन्यांपर्यंत आहारातील फे between्यांमध्ये विराम राखण्याचा सल्ला दिला जातो.