प्रत्येकासाठी योग्य पाणी!

शरीराचे सामान्य तापमान राखण्यासाठी, पोषक आणि टाकाऊ पदार्थांची वाहतूक करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांनी योग्य हायड्रेशनबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे. एका तासाच्या मध्यम तीव्रतेच्या प्रशिक्षणादरम्यान, आम्ही सुमारे 1-1,5 लिटर पाणी गमावतो. तोटा भरून काढण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे शरीराचे निर्जलीकरण होते, ज्यामुळे कंकाल स्नायूंची ताकद, सहनशक्ती, वेग आणि शक्ती कमी होते. शरीराच्या निर्जलीकरणामुळे हृदय गती वाढण्यास हातभार लागतो, ज्यामुळे स्नायूंमधून वाहणारे रक्त कमी होते, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा कमी झाल्यामुळे त्यांचा थकवा वाढतो.

कमी किंवा मध्यम तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेत असताना, जे एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, तरल पदार्थांची भरपाई करण्यासाठी नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर पुरेसे आहे. एका तासापेक्षा जास्त काळ चालणार्‍या व्यायामादरम्यान, किंचित हायपोटॉनिक ड्रिंक, म्हणजे पाण्याने पातळ केलेले आइसोटोनिक पेय पिणे फायदेशीर आहे. जेव्हा प्रशिक्षण खूप तीव्र आणि दीर्घकाळ टिकते, तेव्हा घामाने इलेक्ट्रोलाइट्स देखील गमावले जातात, म्हणून आयसोटोनिक पेय मिळवणे योग्य आहे जे त्वरीत विस्कळीत पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पुनर्संचयित करेल.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रशिक्षणानंतर लगेचच आपल्याला पाणी किंवा आयसोटोनिक पेय पिणे आवश्यक आहे, आणि नाही, उदाहरणार्थ, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, मजबूत चहा किंवा अल्कोहोल, कारण त्यांचा निर्जलीकरण प्रभाव आहे. पाणी नॉन-कार्बोनेटेड आहे याकडे देखील लक्ष देऊया, कारण कार्बन डाय ऑक्साईडमुळे तृप्ति आणि संपृक्ततेची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढण्यापूर्वी आपल्याला पिण्याची इच्छा नसते.

दिवसभर, खनिज पाणी, नॉन-कार्बोनेटेड, लहान sips मध्ये पिणे चांगले आहे. सरासरी व्यक्तीने दररोज सुमारे 1,5 - 2 लीटर पाणी प्यावे, तथापि, वाढत्या शारीरिक हालचाली, वातावरणातील तापमान बदलणे, आरोग्य स्थिती इत्यादींनुसार गरज बदलते.

पेशींचे योग्य हायड्रेशन जैवरासायनिक अभिक्रियांच्या कार्यक्षम आणि जलद कोर्समध्ये योगदान देते, ज्यामुळे चयापचय वाढते, किंचित निर्जलीकरणामुळे चयापचय सुमारे 3% मंदावते, ज्याची शिफारस केलेली नाही, विशेषत: आहार कमी करणे. लक्षात ठेवा की तुम्ही फ्लेवर्ड वॉटरपर्यंत पोहोचू नये, कारण ते अनेकदा गोड, कृत्रिम फ्लेवर्स आणि प्रिझर्वेटिव्हचे अतिरिक्त स्रोत असतात.

जर तुम्हाला पाण्यात वैविध्य आणायचे असेल तर त्यात ताजी फळे, पुदिना आणि लिंबू किंवा संत्र्याचा रस घालणे फायदेशीर आहे. अशाप्रकारे तयार केलेले लिंबूपाणी दिसायला आणि चवीला छान लागते.