Lyलोना मोंडोव्हिनोसह वेगवेगळ्या स्तरांच्या तयारीसाठी घरी पिलेट्स

पायलेट्सचा नियमित सराव आपल्याला खोल स्नायू मजबूत करण्यास, लवचिकता वाढविण्यात आणि आकार सुधारण्यास मदत करेल. पिलेट्स हे फिटनेसच्या सर्वात सुरक्षित प्रकारांपैकी एक मानले जाते. मी घरी एक उत्कृष्ट पायलेट्स ऑफर करतो - अलेनाच्या मोंडोव्हिनो मधील व्हिडिओ.

Lyलोना मॉर्डोविनासमवेत प्रोग्रामच्या मालिकेच्या लेख 3 मध्ये:

1. कोणतीही उपकरणे नसलेले पायलेट्स: 3 पातळीवरील अडचण.
2. पायलेट्स बॉल / फिटबॉल
3. योगालेट्स

योगा आणि पाईलेट्ससारखे प्रोग्राम व्यायाम करण्याचे सर्व बारकावे आणि योग्य तंत्रे समजण्यासाठी रशियन भाषेत व्हिडिओ करणे खूप सोयीचे आहे. अलेना प्रशिक्षणादरम्यान सल्ला आणि टिप्स देते आणि यामुळे आपल्याला घरी पिलेट्सचा कार्यक्षम आणि प्रभावीपणे सराव करण्यास मदत होईल.

हे सुद्धा पहा:

• पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
• फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
• क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण

Lyलोयना मॉर्डोविनासह घरी पाईलेट्सचे वर्णन

अ‍ॅलन मॉर्डोविना योग आणि पायलेट्स क्षेत्रातील खरा तज्ञ आहे. हे 20 वर्षांहून अधिक काळ फिटनेसच्या या क्षेत्रांशी संबंधित आहे. २०० 2003 मध्ये अलेना योग आणि पायलेट्सची शिक्षिका आहेत, डीव्हीडी तयार करतात आणि मल्टीमीडिया चॅनेल “लाइव्ह” साठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल तयार करतात. गेल्या काही वर्षांमध्ये, inलन मॉर्डोविना डायरेक्शन योगालेट्सचा अभ्यास करतात - योग आणि पाईलेट्समधील घटकांचे मिश्रण.

Lyलोयना मॉर्डोविना सह पायलेट्स वर्गांचे काय फायदे आहेत? प्रथम, आपण आपल्या शरीरात सुधारणा कराल, स्नायूंचा टोन सुधारू शकता, ओटीपोटात आणि मांडीवरील समस्यांपासून मुक्त व्हाल. दुसरे म्हणजे, घरी पिलेट्सचे आभार आपण आपल्या मागे असलेल्या समस्यांविषयी विसरून आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा कराल. प्रोग्राममध्ये व्यस्त रहा अलेनाचा मोंडोव्हिनो कोणत्याही सज्जतेची पातळी असलेले लोक करू शकतात: तिने नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीसाठी वर्कआउट्स तयार केले.

पायलेट्स कडून 60 सर्वोत्तम व्यायाम

जास्तीत जास्त निकालांसाठी पायलेट्सच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे संपूर्ण पाठात लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• केंद्राचे तत्त्व. ओटीपोटात स्नायू कडक करा एका मळलेल्या एका सरळ रेषेत रीढ़ खेचणे, नाभीला मणक्याकडे आकर्षित करा. अशी कल्पना करा की आपल्या खालच्या ओटीपोटात आपण घट्ट जिपरने बटण केले आहे. आतील मांडीचे स्नायू आणि ग्लूटील स्नायू टोनमध्ये ठेवा
• कर्षण तत्व. आतडी आतल्या बाजूला खेचा, खांदे खाली करा, त्यांचे कान मागे घ्या. पाठीचा कणा मध्ये ताणणे वाटते.
• संरेखन तत्त्व. स्कॅपुला, खांदा आणि हिप जोड्या एकाच ओळीवर असणे आवश्यक आहे, आपल्याला व्यायामादरम्यान सममिती तोडण्याची गरज नाही.
• श्वास घेण्याचे तत्व. पायलेट्स दरम्यान, आपण दुय्यम वक्षस्थळाच्या श्वासोच्छ्वासाचे पालन केले पाहिजे. नाकातून खोल श्वास, तोंडातून श्वास बाहेर काढा. श्वास आणि हालचाली एकत्र करा जे तीक्ष्ण नसावेत.
• एकाग्रता तत्व. घरी पिलेट्स दरम्यान, आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या स्नायूंना केवळ लक्ष्यित स्नायूंना अलगावमध्ये काम करा.

जर आपण इतर फिटनेस प्रोग्राममध्ये व्यस्त असाल तर आपण आठवड्यातून 1-2 वेळा एलोना मॉर्डोविनासमवेत घरी पिलेट्स व्यायाम करू शकता. जर आपण पिलेटस चालवण्याची योजना आखत असाल तर आठवड्यातून 3-4 दिवस वर्ग घ्या.

Lyलोयना मॉर्डोविना सह व्हिडिओ पायलेट्स

हा कॉम्पलेक्स अलेनाचा मोंडोव्हिनो घरी पायलेट्स सराव करण्यासाठी आदर्श आहे. प्रवेश-स्तरासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रारंभ करा आणि 10-15 धड्यांनंतर पुढील अडचणीच्या स्तरावर जा. आपल्याकडे आधीपासूनच पिलेट्समध्ये अनुभव असल्यास आपण त्वरित मध्यम किंवा प्रगत पातळीसह प्रारंभ करू शकता.

आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, मजल्यावरील फक्त एक चटई. सत्रे -50०- last55 मिनिटे चालतात आणि मंद मोजली जाणारी वेगवान असतात. व्यायामाचा एक मोठा भाग मॅटवर होतो, आपण उदर आणि सालच्या स्नायूंवर काम कराल, मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंवर.

प्राथमिक:

दरम्यानचे स्तर:

आमच्या ग्राहक हेलेनचा अभिप्राय ज्याने आम्हाला अलेनाच्या मोन्डोविनो प्रभावी व्यायामाकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली:

प्रगत पातळी:

पायलेट्स बॉल / फिटबॉल

जर आपल्याकडे घरी फिटबॉल असेल तर आपण अलेनाच्या मोंडोव्हिनो “पाइलेट्स बॉल” या व्यायामाची मालिका करून पहावी. मागील कॉम्प्लेक्सच्या विपरीत, अडचणीच्या पातळीत फरक नाही, परंतु प्रत्येक व्हिडिओ एका विशिष्ट समस्या क्षेत्रावर केंद्रित आहे. वर्ग नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी योग्य आहेत, फक्त आपल्या वैयक्तिक क्षमतेनुसार टेम्पो आणि रिपची संख्या समायोजित करा.

बॉलवरील पायलेट्स सांध्याची गतिशीलता आणि लवचिकता सुधारतात, शरीराच्या श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर सकारात्मक परिणाम करतात. फिटबॉल सहजपणे त्याच्यावर ठेवलेल्या शरीराच्या भागाचा आकार घेतो, ज्यामुळे रीढ़ आणि मागील भागातील तणाव दूर होण्यास मदत होते.

सपाट पोट:

पातळ पाय:

आमच्या ग्राहकांचा अभिप्राय, हेलनः

योगालेट्स

योगालेट्स ही एक फिटनेस ट्रेंड आहे पायलेट्स आणि योगासने एकत्रित करते. पायलेट्सबद्दल धन्यवाद आपण सखोल स्नायूंचे कार्य करण्यास आणि कोर स्नायूंना सामर्थ्य देण्यास सक्षम व्हाल आणि योगायोगाने आपण शरीरास संरेखित कराल, खांदा आणि हिप जोड उघडू शकाल, शरीराची लवचिकता आणि प्लास्टिकपणा जाणवेल.

योगालेट्स योग्य श्वासोच्छ्वास आणि सर्व प्रमुख स्नायूंच्या गटांवर एकाच वेळी लोडवर आधारित आहेत. योग आणि पायलेट्स यांचे युनियन आपल्याला या लोकप्रिय गंतव्यस्थानांचे सर्व फायदे एका प्रोग्राममध्ये वापरण्याची परवानगी देते. अ‍ॅलोना मॉर्डोविना असलेले योगालेट्स सर्व स्तरांसाठी उपयुक्त आहेत आणि या प्रकारच्या तंदुरुस्तीच्या सर्व प्रेमींना आवाहन करतात. हा कार्यक्रम सोपा आणि आनंददायी करण्यासाठी.

अ‍ॅलोना मॉर्डोविना सह योगालेट्सः

पायलेट्स केवळ आकार सुधारण्यास मदत करत नाहीत, परंतु परत पासून ताण आराम, बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीत विशेषतः महत्त्वाच्या समस्या. आपण पिलाट्स घरी सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे एकत्र अलेनाच्या मॉन्डोव्हिनो व्हिडिओसह करू शकता.

हे देखील पहा: घरी परफॉरमेंस करण्यासाठी पायलेट्सचे शीर्ष 10 व्हिडिओ.

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंगची कमी परिणाम होणारी कसरत