सामग्री
बेफिट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्स हे डंबेल तयार केलेल्या प्रखर अंतरावरील प्रशिक्षणाचे एक जटिल आहे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारते. कार्यक्रम पूर्णपणे विनामूल्य आहे आणि युट्यूबवर विनामूल्य उपलब्ध आहे.
प्रोग्राम वर्णन बीफिट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्स
आपला आकृती सुधारण्यासाठी आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी प्रोग्राम फिटनेस पोर्टल खास बेफिटने विकसित केला होता. कॉम्प्लेक्समध्ये तीव्र अंतरावरील प्रशिक्षण असते ज्याच्या विकासावर लक्ष केंद्रित करते सामर्थ्य, चापल्य आणि सहनशीलता. आपण चरबी बर्न कराल, स्नायूंना बळकट कराल आणि 20 मिनिटांच्या वर्कआऊटसह शरीरावर टोन कराल
फिटनेस तज्ञ आणि प्रमाणित प्रशिक्षक स्कॉट हर्मन आणि सुसान बेक्राफ्टद्वारे वर्ग शिकवले जातात. ते तुम्हाला मार्गदर्शन करतील तीन महिन्यांचा कार्यक्रम तयार प्रशिक्षण कॅलेंडरसह. Days ० दिवस आपण वजन कमी करण्यास, शरीराची चरबी वाढविण्यात, चयापचय गती वाढविण्यात आणि चांगले परिणाम मिळविण्यास सक्षम असाल. दर 90 दिवसांनी कोर्सच्या अडचणीची पातळी वाढेल, म्हणून आपण प्रगती कराल आणि आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकाल.
बीटवर बर्न करा: बीफिटमधून पूर्ण शरीरावर 12 लहान कसरत
हे कॉम्प्लेक्स एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांच्या संयोजनावर बनविलेले आहे. बेफिट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्सच्या रचनामध्ये 9 भिन्न व्हिडिओ समाविष्ट आहेत: प्रत्येक स्तरावर तीन. सर्व वर्कआउट्स सुमारे 20 मिनिटे टिकतात. व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेलची आवश्यकता असेल, 1.5 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त वरून त्यांच्या क्षमतांच्या आधारावर वजन निवडा. BeFit कडून योग्य कार्यक्रम दरम्यानचे स्तर आणि वरील.
बीफिट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्स एक जटिल घन वर्कआउट्स आहे क्लासिक परिचित व्यायामासह, फक्त थोडा वेळ असताना. निश्चितच काही लोक हे 90 ० दिवस चालवतील, परंतु बदलांसाठी हे वर्ग आपल्यासाठी योग्य असतील. प्रशिक्षक स्कॉट आणि सुसान यांना एकमेव प्रेरक म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु ते कार्यक्षमतेने त्यांचे कार्य करतात.
30 एक्सट्रीम वर्कआउट्समध्ये कॉम्प्लेक्स बीफिट
वर्गांचे कॅलेंडर असे गृहित धरते की आपण आठवड्यातून 4 वेळा प्रशिक्षण घ्याल. जर आपण 3 महिन्यांपर्यंत प्रोग्रामचे अनुसरण करण्याची योजना आखत नसेल तर आपण आपल्या गरजेनुसार वेगळा धडा निवडू शकता. आम्ही तुम्हाला सादर करतो सर्व नऊ व्हिडिओंचे वर्णन, ज्यात 30 तीव्र वर्कआउटमध्ये अर्थातच बेफिट समाविष्ट आहे.
प्रत्येक सत्राचा समावेश असतो व्यायामाच्या अनेक फे .्या, व्यायाम 60 सेकंदांपर्यंत असतो आणि त्या पुनरावृत्ती होत नाहीत. जरी विशिष्ट समस्या असलेल्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये मुख्यत: संपूर्ण शरीर समाविष्ट असते.
प्रथम स्तर (स्तर 1)
1. एकूण वजन कमी करण्याची कसरत
मध्यांतर कार्डिओ व्यायाम चरबी जाळणे आणि सहनशक्ती वाढविणे. प्रत्येकी 3 व्यायामाच्या 3 फेs्या, व्यायामा दरम्यान विश्रांती - 30 सेकंद. तीन फेs्यांनंतर आपल्यासाठी ओटीपोटातील स्नायूंसाठी 2 बोनस व्यायामाची प्रतीक्षा केली. यादी आवश्यक नाही.
व्यायाम: उंच गुडघे, जम्पिंग जॅक, बर्पीज, स्केटर्स, स्क्वॅट, हॉप, टू जंप्स, हेझमन, हॉट पाय, माउंटन क्लाइंबर्स, सायकली, मजला वायपर्स.
2. चरबी जळत आणि Abs कसरत
चरबी जाळण्यासाठी कसरत आणि ओटीपोटात स्नायू बळकट. व्यायामादरम्यान 4-सेकंद विश्रांतीसह 3 फेरीच्या 30 फेs्यांचा समावेश आहे. आपण कवच साठी विविध व्यायाम पर्याय कराल: उभे, पाठीवर पडून, बारच्या स्थितीत. आपल्याला डंबेलची जोडी लागेल.
व्यायाम: कर्टसी लंग, पुश अप टू साईड प्लँक, अल्टरनेटिंग व्-अप, लेटरल शफल, स्क्वाट, दीप लंज अल्टरनेटिंग प्रेस, साइड प्लँक किक आऊट, दीप लंज चेस्ट फ्लाय, प्लँक फायर हायड्रंट, सायकली, टायर फ्लिप्स, फळी बाहेरील गुडघा ड्राईव्ह, टेबल टॉप .
3. लेग, मांडी आणि बट कसरत
खालच्या शरीरावर जोर देणारा कार्यक्रमः पाय, मांडी आणि ढुंगण. याव्यतिरिक्त आपले वरचे शरीर आणि कोर सामील झाले. सत्रात व्यायामादरम्यान 3-सेकंद विश्रांतीसह 3 फे of्यांच्या 30 फेs्यांचा समावेश आहे. शेवटी, आपण ओटीपोटात स्नायूंसाठी काही व्यायामांची वाट पाहत आहात. आपल्याला डंबेलची जोडी आवश्यक आहे.
व्यायाम: स्क्वॅट प्रेस, ताठ-लेग डेड लिफ्ट, वाकलेला ओव्हर टी-रो, स्प्लिट स्क्वाट, वाकलेला ओव्हर अल्टरनेटिंग रो, लेटरल स्क्वाट, अल्टरनेटिंग रिव्हर्स लंग, रिव्हर्स फ्लाय विथ लेग लिफ्ट, स्विमर, रशियन ट्विस्ट्स, अल्टरनेटिंग लेग ड्रॉप्स.
दुसरा स्तर (स्तर 2)
4. एकूण शरीर कंडिशनिंग कसरत
चरबी बर्न करण्यासाठी व्हिडिओओथ्रीसम आणि सहनशक्ती विकासज्यामध्ये संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक, प्लायमेट्रिक आणि कार्यात्मक व्यायाम असतात. वर्गात प्रत्येकी 3 व्यायामाच्या 3 फेs्यांचा समावेश आहे, व्यायाम दरम्यान 30 सेकंदात विश्रांती घ्यावी लागेल. यादी आवश्यक नाही.
व्यायाम: फिरवत स्कीयर जंप, ग्रोनर, फळी पुश-अप्स, डबल टक, लेटरल शफल ड्रॉप, हॉप हॉप टक, प्लेक्स सॅल्यूट्स, बट किक्स, फास्ट फीट स्प्राल, सॅल्यूट ग्रोइनर्स.
5. कार्डिओ अब ब्लास्ट वर्कआउट
शांत कसरत ओटीपोटात आणि स्नायूंसाठी शरीराच्या वरच्या भागावर अतिरिक्त भार. प्रत्येक व्यायामानंतर 3-सेकंद विश्रांतीसह 3 फे of्यांच्या 30 फेs्यांचा समावेश आहे. तीन फेs्यांनंतर आपल्याकडे 2 बोनस व्यायाम असतील. आपल्याला डंबेलची जोडी लागेल.
व्यायाम: तिप्पट उकिडवे बसणे w/ डंबेल, पुश करा Up ते फळी, साइड क्रंच, लेटरल लेग टच, चेस्ट प्रेस, साइड व्ही-अप्स, स्टार लेटरल फळी, अल्टरनेटिंग लेग फ्लायस, ट्रिपल क्रंच, एल्बो प्लँक होल्ड, सुपरमॅन.
6. लोअर बॉडी वर्कआउट
यावर जोर देऊन कार्यक्रम खालचे शरीर, परंतु आपण कोर, हात आणि खांद्यांना देखील गुंतवून घ्याल. व्यायाम 4 सेकंद विश्रांती दरम्यान प्रत्येकी 3 व्यायामाच्या 30 फेs्यांचा समावेश आहे. प्रेसवर काम करण्यासाठी शेवटची फेरी. आपल्याला डंबेल आणि खुर्चीची एक जोड लागेल.
व्यायाम: फ्रंट स्क्वॅट प्रेस, सिंगल-लेग डेड लिफ्ट, रेनेगेड रो, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट, ब्रिज डब्ल्यू / पुल-ओव्हर, प्लँक डब्ल्यू / रो एंड फ्लाय, रिव्हर्स लंजे, अल्टरनेटिंग लेटरल लँग, अल्टरनेटिंग स्क्वॉट, रेनेगेड फ्रेक्स, स्टॅटिक De ० डिग्री होल्ड, ओब्लिक कुंडा
तिसरा स्तर (स्तर 3)
7. अत्यंत एकूण शरीर चरबी बर्निंग कसरत
प्रखर अंतराल कार्डिओ व्यायाम संपूर्ण शरीरात जे कार्यात्मक, प्लायमेट्रिक आणि एरोबिक व्यायामाचे संयोजन वापरते. सत्रामध्ये 3 फेs्या, प्रत्येक व्यायाम 4 व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम दरम्यान 15 सेकंद विश्रांती असेल. आपल्याला एक डंबेल लागेल.
व्यायाम: पुश जर्क्स, स्क्वॅट जंप, उंच गुडघा टच, पुश टू पुश, सिंगल लेग स्ट्राइक, सिंगल लेग टक, माउंटन क्लाइंबर्स टू बुर्पेस, फळी टक-इन्स, पॉवर जॅक्स, अल्टरनेटिंग स्नॅच, रोटेशन विद फिरता, फिरणारे जंप लँग्स, एक लेग स्क्वाट धरा.
8. एक्सट्रीम पॉवर स्कल्प्ट वर्कआउट लोअर बॉडी
अंतराल प्रोग्राम ज्याने हृदयाची गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी वाढविण्यासाठी डंबबेल आणि प्रखर प्लायोमेट्रिक व्यायामासह सामर्थ्य व्यायामांचा समावेश केला आहे. आपल्याला प्रत्येकी 4 व्यायामाच्या 4 फेs्या आढळतील, प्रत्येक व्यायामा दरम्यान 15 सेकंद विश्रांती घ्या. पूर्वीच्या व्यायामाप्रमाणेही अनेक उडी आहेत, पण आहेत स्नायू काम व्यायाम. आपल्याला डंबेलची जोडी लागेल.
व्यायाम: जंप स्क्वॅट, डंबबेल स्विंग, जर्क, रो, प्लँक रेट्रॅक्शन, अल्टरनेटिंग स्विच लँग, लेटरल बाउंडिंग हॉप्स, बाउलटरल स्नेच लंजे, सिंगल-लेग क्रॉस बिहाइंड, ब्रिज रशियन, टक जंप्स, जम्प शृग्स, सुमो होल्ड.
9. एक्सट्रीम कार्डिओ sब्स फॅट ब्लास्ट वर्कआउट
या हृदय व्यायामावर भर देण्यात आला आहे कोरा काम. सघन एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण व्यायामासह उदरपोकळीच्या स्नायूंना मजबूत कराल आणि उभे राहून आणि मजल्यावरील पडून असाल. व्हिडिओमध्ये प्रत्येकी 3 व्यायामाच्या 4 फेs्यांचा समावेश आहे. व्यायामा दरम्यान एक 15-सेकंद विश्रांती असेल. आपल्याला एक डंबेल लागेल.
व्यायाम: प्ली जंप स्क्वॅट, हाय टू लो, पॉवर अप, पॉवर व्ही-अप, स्विंग Turn ० टर्न, जंप साईड किक, पॉट लँग्स, बोट रोटेशन, रशियन, पुश-अप जॅक, फ्रोगर, एक्स-आउट, आयसोमेट्रिक अब रॉकर.
आपण वैयक्तिक व्हिडिओ निवडू शकता किंवा कॅलेंडरवर जाऊ शकता. बेफिट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्ससह नियमित व्यायाम आपल्याला जवळ आणण्यात मदत करेल आदर्श फॉर्म.
हेही वाचा: विविध कोच डेली बर्नकडून 8 प्रभावी वर्कआउट
तयार कार्यक्रम, टोन आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, डंबल्ससह अंतरालचे व्यायाम