पायलेट्स: प्रभावीपणा स्लिमिंग फायदे, पाईलेट्सचे contraindication + व्यायाम

१ 1920 २०-च्या प्रशिक्षकात जोसेफ पायलेट्सने अमेरिकेत प्रभावी व्यायामांचा एक सेट सादर केला जो जखमी खेळाडू आणि नर्तकांना बरे होण्यासाठी आणि त्याच्या पूर्वीच्या शारीरिक स्वरूपावर परत जाण्यास मदत करणारा असा असावा. तेव्हापासून, आणि तेथे पिलेट्सची एक दिशा होती, जी गेल्या 10-15 वर्षांत प्रचंड लोकप्रियता मिळविते. आकडेवारीनुसार, केवळ यूएसएमध्ये पाइलेट्सची संख्या 11,000 लोकांपेक्षा जास्त आहे.

आम्ही तुम्हाला पाईलेट्स विषयी सर्व उपयुक्त आणि संबद्ध माहिती ऑफर करतोः फायदे आणि तोटे, वैशिष्ट्ये धडे, वजन कमी होण्याची प्रभावीता आणि ज्यांनी पायलेट्सचा सराव करण्यास सुरूवात केली आहे त्यांच्यासाठी पायलेट्सचा उपयुक्त सल्ला आणि उपयुक्त टिप्स.

पायलेट्स बद्दल सामान्य माहिती

पायलेट्स शरीराची सामर्थ्य वाढविण्यासाठी, स्नायू विकसित करण्यासाठी, मुद्रा सुधारणे, संतुलन आणि समन्वय साधण्यासाठी व्यायामाची एक मालिका आहे. प्रत्येक व्यायाम योग्य श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि ओटीपोटात स्नायू नियंत्रणाकडे लक्ष देऊन केला जातो. हे जास्तीत जास्त सामर्थ्य आणि कार्यक्षमतेसह हालचाली चालविण्यात मदत करते. पायलेट्स स्नायूंना वाढवते आणि मजबूत करते, स्नायूंची लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारते.

पायलेट्सची वैशिष्ट्ये

पिलाटेस केले जाते व्यायामाची संख्या आणि त्यांच्या गुणवत्तेनुसार नाही, आणि हे या क्रीडा दिशेने मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे. व्यायाम सामान्यत: हळूवारपणे एकाऐवजी एका विशिष्ट क्रमाने केले जातात. जेव्हा तुम्ही घाम गाळता तेव्हा कसरत करण्याचा हा प्रकार नाही, परंतु प्रत्येक व्यायाम करताना तुम्हाला तुमच्या स्नायूंचा ताण नक्कीच जाणवेल. आपण मजबूत, टोन्ड स्नायू, लवचिकता वाढवाल आणि आपल्या मणक्याच्या स्थितीत सुधारणा कराल.

बहुतेक पारंपारिक व्यायामामुळे स्नायूंचे असंतुलन भडकते: मजबूत स्नायू मजबूत आणि कमकुवत स्नायू बनतात, उलटपक्षी, कमकुवत होतात. दुखापती आणि पाठीच्या दुखण्यामागचे हे मुख्य कारण आहे. पायलेट्स दरम्यान, आपले स्नायू समान आणि संतुलित कार्य करतील, अधिक कार्यक्षमता प्रशिक्षण प्रदान करतील आणि दुखापतीची शक्यता कमी होईल. म्हणूनच बरीच व्यावसायिक theirथलीट्स त्यांच्या प्रशिक्षण काळात पिलेट्स वापरतात.

पायलेट्समध्ये आपले स्नायू कधीही थकवणारा त्रास देणार नाहीत, तुम्हाला घाम येईल आणि थकवा जाणवेल. वर्गांमध्ये अचूक व्यायाम आणि दीर्घ श्वास घेणे समाविष्ट आहे. जर आपल्याला एकाग्रतेवर आधारित एखादा प्रोग्राम आवडत नसेल तर, पिलेट्स कंटाळवाणा व्यायामासारखा वाटू शकेल. परंतु आपण ओटीपोट आणि श्रोणीच्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असाल तर तसेच चांगले पवित्रा कायम ठेवू शकता आणि पाठदुखीपासून मुक्त होऊ इच्छित असाल तर पिलाट्स आपल्यासाठी नक्कीच आहेत.

नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला “पिलेट्सचा परिणाम” जाणण्यास मदत होईल. जटिल व्यायामामुळे आपण ओटीपोटात स्नायू घट्ट करता, आपले खांदे कमी, मान लांब, छाती उंच आणि पवित्रा सरळ करा. धड्याच्या शेवटी, आपला मणक लांबलचक होईल, ओटीपोट ताठ आहे आणि शरीर मुक्त आणि सोपे आहे. पाइलेट्सची पोझेस आपल्याला एका तासापूर्वीच्यापेक्षा उंच आणि अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

पायलेट्सचे फायदे

पायलेट्सचे 15 फायदे मिळवा, जे या फिटनेस दिशानिर्देशांच्या फायद्यांविषयी निश्चितपणे आपल्यास पटवून देतील:

1. आपण एक लवचिक ओटीपोटात स्नायू आणि मजबूत पाठी तयार कराल, तसेच ओटीपोटात खोल स्नायू कार्य कराल. पायलेट्सचे मूळ तत्व नाभीला मणक्याकडे खेचणे आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनात हे सोपे तंत्र वापरल्यास आपण आपले पोट सपाट आणि आकर्षक बनवाल.
2. पायलेट्स मेरुदंड संरेखित करते आणि स्थिर करते, परत अस्वस्थता आणि वेदना कमी करते. अभ्यास दर्शवितात की पायलेट्स खालच्या मागच्या भागात वेगवेगळ्या प्रकारचे वेदना देखील दूर करते.
3. नियमित पायलेट्स वर्ग आपल्याला शरीर घट्ट करण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यात आणि त्यांची सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करतात. हे आपल्याला स्पष्ट पंप-अप स्नायूशिवाय स्लिम टोन्ड बॉडी तयार करण्यास अनुमती देईल.
4. पायलेट्स इतके सुरक्षित आहे की इजा झाल्यानंतर पुनर्वसनासाठी शारीरिक उपचारात देखील याचा वापर केला जातो. नियमित व्यायाम करणे म्हणजे लोकोमोटर उपकरणाच्या दुखापतींचे उत्कृष्ट प्रतिबंध.
5. पायलेट्सचे आभार आपण आपली मुद्रा सुधारू शकता. हे केवळ पाठदुखीच्या प्रतिबंधासाठीच उपयुक्त नाही तर सर्व अंतर्गत अवयवांच्या सुलभ ऑपरेशनसाठी देखील उपयुक्त आहे.
6. पायलेट्स शरीराचे आकार सुधारते. तू होशील हिप्स आणि पोट यासारख्या त्या “समस्या” भागात असलेल्या स्नायूंना टोनिंग देऊन, एक सुंदर बारीक सिल्हूट तयार करा.
7. श्वासोच्छ्वास आणि शरीराची योग्य स्थिती नियंत्रित करून आपण आपल्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे आणि शरीराची भावना सुधारण्यास शिका.
8. पायलेट्सचा आधार असलेला खोल श्वास, चिंता कमी करण्यास, नैराश्यात आणि निद्रानाशातून मुक्त होण्यास मदत करते.
9. पायलेट्सचा व्यायाम आपली लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता सुधारेल. आपण लांबी आणि ताणलेल्या स्नायूंच्या सुरक्षित वाढीच्या दिशेने कार्य कराल आणि सांध्यातील हालचालींची श्रेणी सुधारित कराल. निकृष्ट पायलेट्सचा हा पैलू फक्त योग आणि ताणतो.
10. पायलेट्स रक्तदाब कमी करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते. खोल श्वासोच्छवासाद्वारे आपण फुफ्फुसांची क्षमता आणि रक्त परिसंचरण देखील वाढवाल.
11. इतर काही फिटनेस प्रोग्रामच्या विपरीत, पायलेट्स संपूर्ण शरीर विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, कोणत्याही स्नायूंच्या गटाकडे दुर्लक्ष करू नका. वर्ग स्नायूंच्या असंतुलनपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, ज्यामुळे प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढते आणि दुखापतीची शक्यता कमी होते.
12. आपण आपला शिल्लक आणि समन्वयामध्ये लक्षणीय सुधारणा कराल. कोणत्याही जिम्नॅस्टला हे माहित आहे की लॉग बंद होण्यापासून वाचण्यासाठी आपल्याकडे मजबूत कोर स्नायू असणे आवश्यक आहे, जे पायलेट्स दरम्यान सक्रियपणे कार्य करतात.
13. पायलेट्स आहे नवशिक्यापासून प्रगतपर्यंत सर्व वयोगटातील आणि भिन्न शारीरिक प्रशिक्षण असणार्‍या लोकांसाठी उपयुक्त. हा कमी परिणाम करणारा व्यायाम आहे, म्हणून संयुक्त समस्यांसह लोकांसाठी योग्य आहे.
14. जोसेफ पायलेट्सच्या म्हणण्यानुसार, व्यायामाची ही पद्धत तुमची भावना आणि मन, नकारात्मक भावनांपासून मुक्तता आणि सुसंवाद साधण्यासाठी तयार केली गेली आहे. आपल्याला दिवसभर सकारात्मक ऊर्जा मिळेल!
15. काही प्रोग्राम्स गर्भावस्थेदरम्यान पायलेट्स वर्गासाठी योग्य असतात. हे आपल्याला पाठदुखीचा त्रास कमी करण्यास, आकारांची सुसंगतता टिकवून ठेवण्यास आणि सहज श्रम करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल.

पायलेट्सचे तोटे

जर आपण बाधक गोष्टींबद्दल बोललो तर ते लक्षात घेणे महत्वाचे आहे चरबी जळणे आणि वजन कमी करण्यासाठी पाईलेट्स ही सर्वात प्रभावी पद्धत नाही. तसेच पिलेट्स आपल्याला सहनशीलता वाढविण्यात आणि शारीरिक प्रशिक्षण सुधारण्यास मदत करतात. होय, वजन कमी करणे आणि वजन कमी करण्याची ही सर्वोत्तम पद्धत नाही, परंतु आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि मजबूत टिकाऊ शरीर तयार करण्यासाठी पाईलेट्स आदर्श आहेत.

पायलेट्स हा एक अतिशय मागणी करणारा व्यायाम आहे, म्हणून जेव्हा शिकणे किंवा अशिक्षित शिक्षक प्रशिक्षण कुचकामी करतात तेव्हा. व्यायामाचे अचूक तंत्र देखणे महत्वाचे आहे ज्यासाठी उत्तम सुस्पष्टता आणि लक्ष आवश्यक आहे.

पायलेट्स आपल्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि टोनिंगसाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत, परंतु हा एक व्यापक सामर्थ्य कार्यक्रम नाही. आपल्याला हाताने अदलाबदल करायचे असल्यास किंवा शरीराच्या खालच्या भागावर गुणात्मकपणे चर्चा करायची असेल तर आपल्याला त्यास काही इतर व्यायामांसह पूरक करण्याची आवश्यकता असेल.

एलायना मॉर्डोविनासमवेत घरी पायलेट्स

पायलेट्स साठी contraindication

जरी पायलेट्स आणि शांत च्या कमी प्रभावाचा व्यायाम संदर्भित करतात, परंतु काही प्रकरणांमध्ये आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. हे विशेषतः खरे आहे:

• गर्भवती महिला;
• लोक अलीकडेच घडून शस्त्रक्रिया आहे;
• 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक;
• हृदयरोग असलेले लोक;
• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या तीव्र आजार असलेले लोक;
• वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा असलेले लोक.

पायलेट्सची मुख्य तत्त्वे

त्याचा कार्यक्रम विकसित करताना, जोसेफ पिलेट्सने व्यायामाचा एक डिझाइन बनविला, परंतु अशी एक पद्धत जी मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यात एकरूप होण्यास मदत करते. म्हणूनच पाईलेट्सचे प्रशिक्षण त्याच्या मुख्य तत्वांपासून अविभाज्य आहे. आपण जिथे जिथे करता तिथे, घरात किंवा व्यायामशाळेत, पाईलेट्सच्या तत्त्वांनी आपल्याला संपूर्ण पाठात साथ दिली पाहिजे. ही सहा तत्त्वे पाईलेट्स व्यायाम करण्यासाठी आधार आहेत.

• केंद्राचे तत्त्व. एक मजबूत केंद्र म्हणजे पायलेट्सची फाउंडेशन. ओटीपोटातील स्नायू कडक करा रीढ़ एका सरळ रेषेत ओढून, नाभीला मणक्यावर खेचा. संपूर्ण वर्गात स्नायू ताणले पाहिजेत आणि आरामात नसावेत.
• एकाग्रता तत्व. वर्ग दरम्यान अत्यंत एकत्रित आणि एकाग्र व्हा. जर आपण व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले आणि ते पूर्ण समर्पणाने केले तर आपल्याला प्रत्येक चळवळीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळेल.
• नियंत्रणाचे तत्व. पायलेट्समधील प्रत्येक व्यायाम संपूर्ण स्नायूंच्या नियंत्रणाद्वारे केला जातो. प्रत्येक हालचाल जागरूक होती, लक्ष्य स्नायूंच्या अलिप्ततेमध्ये काम केले जाते.
• अचूकतेचे तत्व. आपले संपूर्ण शरीर संरेखित आणि सममितीने केले पाहिजे. स्कॅप्युला, खांदे आणि ओटीपोटा समान ओळीवर आहेत, काहीही सममिती तोडू नये.
• श्वास घेण्याचे तत्व. श्वास घेणे हा पायलेट्स व्यायामाचा अविभाज्य भाग आहे. सरासरी थोरॅसिक श्वासोच्छ्वास घ्या, आपल्या नाकातून खोल श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या. श्वास घेण्याच्या लयीत व्यायाम करा.
• कर्षण तत्व. खांदे सरळ करा आणि खाली करा, व्यायामादरम्यान त्यांना कानांनी खेचा. ब्लेड ठेवा आणि मणक्याचे ताणणे जाण.

वजन कमी करण्यासाठी पायलेट्स: हे कार्यक्षम आहे?

वजन कमी करण्यासाठी उच्च कार्यक्षमता पायलेट्स - हे विपणन चालीशिवाय काही नाही. वजन कमी करण्यासाठी या प्रकारची फिटनेस सर्वात प्रभावी साधन नाही. स्वत: साठी न्यायाधीश, सरासरी सरासरी एक तास पाईलेट्स सुमारे 250-300 किलोकॅलरी जळा. सामर्थ्य आणि एरोबिक वर्कआउट्सची तुलना करण्यासाठी आपल्याला प्रति तास अभ्यासासाठी 500-600 कॅलरी आणि तीव्र व्यायामास बर्न करण्यास मदत होईल - सरासरी 750-850 कॅलरी. हे स्पष्ट होते की शारीरिक हालचालींच्या इतर प्रकारांच्या तुलनेत वजन कमी करण्यासाठी पाइलेट्स ही सर्वात प्रभावी पद्धत नाही.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की पिलेट्सचा काही उपयोग होणार नाही आणि आपण आपल्या फिटनेस योजनेत त्याचा समावेश करू नये. वजन कमी करण्याचे आपले लक्ष्य असल्यास, ताकदीसह आणि कार्डिओ प्रशिक्षणासह त्याच्या पायलेट्सच्या वेळापत्रकात आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा समाविष्ट करा. तसेच आपण दररोज कॅलरीची कमतरता पाळली पाहिजे उर्जेसाठी चरबी खाण्यास सुरुवात केली.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

वर नमूद केल्याप्रमाणे, पायलेट्स ओटीपोट, मागच्या, नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रभावी आहे. परिणामी, आपण आपल्या शरीराचे आकार सुधारू शकाल आणि सैलपणापासून मुक्त व्हाल. याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरात जितक्या स्नायू असतील, विश्रांतीमध्ये चयापचय पातळी जितके जास्त असेल तितकाच आपण दिवसा जास्त कॅलरी बर्न कराल. वजन कमी करण्यासाठी नसल्यास पायलेट्स वापरण्याच्या बाजूने हा आणखी एक अप्रत्यक्ष युक्तिवाद आहे.

पायलेट्स त्यांच्यासाठी चांगली निवड असू शकतात जे बर्‍याच काळापासून शारीरिक प्रशिक्षणात गुंतलेले नव्हते. शॉक सत्र आणि जास्त भार न देता व्यायाम हळू आणि नियंत्रणाखाली केले जातात. अशाप्रकारे, आपण स्नायूंना टोन करू शकता आणि हळू हळू खेळात सामील होऊ शकता, दुखापतीची जोखीम न घेता अस्थिबंधन आणि सांधे खराब न करता.

कोणता निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो? जर आपल्याला द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असेल तर, या उद्देशाने पायलेट्स हे सर्वोत्तम तंत्र नाही. परंतु आपण शरीराला बरे करू इच्छित असाल तर शरीराचे आकार सुधारू इच्छित असाल आणि दीर्घकालीन दृष्टीकोनातून कार्य करू इच्छित असल्यास पिलाट्स वर्कआउट आपल्या फिटनेस योजनेत समाविष्ट केला पाहिजे.

पायलेट्स पासून 15 प्रभावी व्यायाम

आम्ही तुम्हाला सिफकोमध्ये पिलेट्स कडून व्यायामाची निवड ऑफर करतो. त्यांच्या पूर्ततेसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता भासणार नाही, जेणेकरून आपण ते घरी देखील करू शकता:

शिफारस केलेले वाचनः सिफको मधील पिलेट्सकडून शीर्ष 60 व्यायाम

1. शंभर

2. दुहेरी पाय उचल

3. एक पाय खेचणे

4. बोट

5. ग्लूटल पुल

6. सर्व चौकारांवर लिफ्ट लिफ्ट करा

7. पाय बाजूला उचलतो

8. आतील मांडीसाठी पाय उचलतात

9. पाय डायमंडचा उदय

10. परत रोल

11. पट्टा

12. साइड फळी मध्ये लेग लिफ्ट

13 सुपरमॅन

14. पोहणे

15. सर्व चौकारांवरील हात व पायांची वाढ

YouTube चॅनेलसाठी gifs धन्यवाद थेट फिट मुलगी.

जे पायलेट्सचा सराव करण्याची योजना करतात त्यांच्यासाठी 10 टीपा

1. जर आपण एखाद्या प्रशिक्षकासह पायलेट्स करण्याची योजना आखत असाल तर, ते प्रशिक्षण घेत असल्याची खात्री करा किंवा चाचणीच्या धड्यास भेट द्या. तंदुरुस्तीच्या या प्रकारात एक सक्षम शिक्षक एक महत्वाचा शिक्षक आहे, जो गुंतलेल्या योग्य तंत्राचे आणि नियंत्रणास अनुसरण करेल.
2. त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीनुसार वर्ग निवडा. प्रगत पायलेट्सच्या कार्यक्रमास उपस्थित राहणे आवश्यक नाही, जर आपण नुकतेच सुरूवात केली असेल तर. तथापि, वर्गात थेट आपल्या पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी. विशेष पायलेट्स व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान शारीरिकदृष्ट्या फिट लोक देखील कठीण होऊ शकतात.
3. पायलेट्स घरात असू शकतात. प्रत्येक स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी विस्तृत प्रोग्रामसह डीव्हीडी आणि यूट्यूबवर बरेच वर्कआउट सोडले. मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी एखाद्या प्रशिक्षकासह कमीतकमी काही प्रशिक्षण सत्रांना भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु आपल्याकडे अशी संधी नसेल तर आम्ही घरी पाईलेट्स सुरू करू शकतो. ज्यांना घरी वजन कमी करण्यासाठी पायलेट्स करण्याची योजना आहे त्यांच्यासाठी, आमची निवड नक्की पहा: समस्याग्रस्त भागातील शीर्ष 10 व्हिडिओ पायलेट.
4. घरी पायलेट्स वापरताना एखाद्या परिचित भाषेमध्ये व्हिडिओ निवडणे चांगले. प्रशिक्षणादरम्यान, शिक्षक नेहमीच व्यायामाच्या योग्य तंत्राच्या महत्त्वपूर्ण बारीक्यांना आवाज देतात जे व्हिडिओ पाहण्यासाठी सामान्यत: पकडत नाहीत.
5. संपूर्ण वर्गात, खूप संकलित आणि एकाग्र व्हा. पायलेट्सच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल विसरू नका, आपल्याला प्रत्येक सेकंदाने त्यांचे अनुसरण करावे लागेल.
6. पायलेट्समध्ये व्यायामाच्या गुणवत्तेसाठी महत्वाचे आहे, प्रमाण नाही. आपली प्रत्येक चाल पूर्णपणे तांत्रिक असणे आवश्यक आहे. व्यायाम अगदी सोप्या वाटू शकतात परंतु त्यांना आपल्याकडे कठोर सुस्पष्टता आणि नियंत्रण आवश्यक आहे. आपण कंटाळले असल्यास विश्रांती घ्या, परंतु योग्य तंत्राकडे दुर्लक्ष करू नका.
7. लक्षात ठेवा की पायलेट्स वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी तयार केलेले नाहीत. जर आपल्यास वजन कमी करण्याची प्राथमिकता असेल तर, ताकद आणि एरोबिक वर्कआउट्स निवडणे चांगले आणि पायलेट्स आठवड्यातून 1-2 दिवस घेतात.
8. परंतु पाइलेट्सचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपण आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा घ्यावा. 10-15 सत्रानंतर आपणास सुधारित मुद्रा, स्नायूंची वाढती शक्ती, अधिक मजबूत व्यायाम आणि हालचालीची स्वातंत्र्य दिसेल.
9. असे समजू नका की पायलेट्स हे फिटनेसचा एक अतिशय सोपा आणि प्रवेशयोग्य प्रकार आहे. होय, तो कमी प्रभाव आणि मध्यम प्रशिक्षण आहे, तथापि त्यांना आपले संपूर्ण लक्ष आणि एकाग्रता आवश्यक आहे.
10. मूलभूतपणे, पाईलेट्स अतिरिक्त उपकरणांशिवाय स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जाते. परंतु फिटबॉल, फिटनेस लवचिक बँड, लवचिक टेप वापरुन एक प्रोग्राम आहे. तसेच लोकप्रियता मिळवणे म्हणजे सुधारकांचा उपयोग पिलेट्ससाठी एक विशेष रोलिंग सिम्युलेटर आहे:

पायलेट्स किंवा योग?

पायलेट्स आणि योगांमधील सर्वात स्पष्ट समानता म्हणजे या दोन्ही तंदुरुस्तीची शास्त्रे शरीराचे आणि मनाशी जुळवून घेण्याचे आहेत. योगात, हा हेतू अधिक उघडपणे व्यक्त केला गेला आहे, आणि पायलेट्समध्ये विनाकारण त्याच्या मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे शक्य नाही. त्यांच्यातील फरक वर्गात लक्ष वेधण्यासाठी आणि मनाच्या सहभागामध्ये आहे.

पायलेट्स अंशतः योगासनेद्वारे प्रेरित आहेत, परंतु एका मुख्य घटकामध्ये भिन्न आहेत. योगात स्थिर पोझेस (आसन) ची मालिका असते, तर पिलेट्स गतिशील आणि अस्थिर हालचालींवर आधारित असतात, जे अतिरिक्त प्रतिकार देतात आणि स्नायूंना कार्य करण्यास मदत करतात.

पिलेट्स शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि दररोजच्या जीवनात वापरल्या जाणार्‍या हालचालींचे योग्य शरीरविज्ञान तयार करण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करते. योग स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता यावर आणि चळवळीद्वारे चैतन्य वाढविण्यावर अधिक केंद्रित आहे.

आपण स्नायू कडक करू इच्छित असाल आणि आपल्या शरीराशी संपर्क सुधारू इच्छित असाल तर लवचिकता वाढवा आणि पाठदुखीपासून मुक्त व्हा जसे की आपण निश्चितपणे दर्शविलेले प्रोग्राम पायलेट्स. आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा पायलेट्स करा आणि आपले शरीर धन्यवाद देईल!

इतर गट प्रशिक्षणांबद्दल देखील वाचा:

• कार्डिओ बॅरेः वजन कमी + व्यायाम आणि व्हिडिओंसाठी कार्यक्षमता
• कार्यात्मक प्रशिक्षण: वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम
• क्रॉसफिट: फायदे आणि हानी + सर्किट प्रशिक्षण

स्लिमिंग, पोट, परत आणि कमर