सामग्री
आपण अद्याप घरी फिटनेस का करू शकत नाही याची निमित्त आपल्याकडे आहे? कदाचित क्रीडा अनुभवाचा अभाव, अतिरिक्त उपकरणे खरेदी करण्यात असमर्थता, मोठे वजन किंवा त्रासदायक शेजारी? आम्ही आपल्याला ऑफर करतो एक विजय प्रशिक्षण चालण्याच्या आधारावर आणि ल्युसी विन्डहॅम-रीडसह खुर्चीवर असलेल्या व्यायामाच्या आधारावर! दिवसातून फक्त 15-30 मिनिटे आणि आपण वजन कमी कराल, सहनशक्ती वाढवाल आणि आपल्या शरीरात श्वास घ्या!
ल्युसी व्यंधहॅम-रीड प्रशिक्षण बद्दल सामान्य माहिती
ल्युसी विन्डहॅम-रीड एक व्यावसायिक आहे ब्रिटिश कोच आणि वजन कमी करण्यासाठी पोषण तज्ञ आणि एक पात्र एरोबिक्स, बाल आरोग्य, जन्मपूर्व आणि प्रसवोत्तर प्रशिक्षण. फिटनेसवरील तिचे लेख अशा नामांकित मासिकांमध्ये नियमितपणे प्रकाशित होतात ईएलईएलई, ग्लॅमर, कॉस्मोपॉलिटन, द गार्डियन, रेड , इ. यूट्यूब चॅनेलवर ल्युसी व्यंधहॅम-वाचा , 220 हून अधिक ग्राहक! तसेच ल्युसीने व्यायामावर आणि निरोगी जीवनशैलीवर अनेक पुस्तके प्रकाशित केली आहेत.
करिअर प्रशिक्षक ल्युसी म्हणून त्यांनी 5 वर्षे ब्रिटिश सैन्यात काम केले. सेवेतून परत आल्यानंतर तिला महिला जिममध्ये वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून काम दिसले. त्यानंतर, तिने 25 वर्षांपासून फिटनेस सोडले नाही, हे तिच्या आयुष्यासाठी आणि यशस्वी करिअरचा आधार बनले. प्रशिक्षकास प्रभागांमधील निकाल मिळविण्याचा अफाट अनुभव आहे, स्त्रोत डेटा विचारात न घेता, त्यापैकी कोणत्याही प्रकारचा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होऊ शकतो. हे आश्चर्यकारक नाही. जरी फक्त लुसीकडे पहात असले तरी, मला तिच्या खेळाच्या तत्त्वज्ञानाचे अनुसरण करायचे आहे, कारण 47 वर्षे ते फक्त चमकदार दिसते!
आम्ही आपल्याला ल्युसी व्यंधहॅम-रीड कडून साध्या च्या कमी प्रभावाच्या व्यायामाची निवड ऑफर करतो, जे योग्य आहे नवशिक्यांसाठीसुद्धा वय आणि प्रशिक्षणाची पातळी विचारात न घेता. तिच्या वर्गात सराव आणि अडचणीचा समावेश आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी आम्ही आठवड्यातून 4-6 वेळा 15-30 मिनिटांसाठी शिफारस करतो. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास संतुलित आहाराबद्दल विसरू नका. हे देखील पाहू शकता: घरी नवशिक्यांसाठी व्यायामाचे संग्रह.
मुख्य वैशिष्ट्ये वर्कआउट ल्युसी व्यंधहॅम-रीड:
१. कोर्स टिकतो 10-25 मिनिटे, त्यामुळे आपल्याला जास्त वेळ लागणार नाही (आपण अनेक व्हिडिओ पर्यायी एकत्र करू शकता).
२. प्रशिक्षणाच्या मूळ भागात नेहमीची चाला आहे, जी शरीराला टोन करण्यासाठी ल्युसी सोप्या व्यायामास सौम्य करते (मुख्यत: विविध स्विंग्स आणि हात किंवा पाय उचलतात).
3. खूप व्यायाम अनुसरण करणे सोपे, वर्गांसाठी आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची किंवा कोणत्याही athथलेटिक कौशल्यांची आवश्यकता नाही.
Lasses. वर्ग नवशिक्यांसाठी, वृद्ध व्यक्तींसाठी, जास्त वजन असलेल्या आणि सांध्यातील समस्यांसाठी उपयुक्त आहेत (आपण त्यांच्या पालकांना व्यायामाची शिफारस देखील करू शकता).
Video. व्हिडिओ पांढ white्या पार्श्वभूमीवर अतिशय आनंददायी तटस्थ डिझाइनमध्ये बनविला गेला आहे, आपण अभ्यासापासून विचलित होणार नाही.
English. इंग्रजीमध्ये प्रोग्राम, परंतु लुसी वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल बरेच काही सांगत असल्याने, आपण पार्श्वभूमी संगीत किंवा आपल्या आवडत्या टीव्ही मालिकेचा समावेश करू शकता आणि पडद्याकडे पहात व्यायाम करू शकता. (परंतु ज्यांना इंग्रजी भाषा माहित आहे त्यांच्यासाठी तिच्या टिप्पण्या बर्‍यापैकी माहितीपूर्ण आहेत).
7. हे व्हिडिओ परिपूर्ण आहेत सकाळी सकाळच्या व्यायामासाठी.
Luc. ल्युसीकडे काही लहान वर्कआउट्स आहेत जे खुर्चीवर बसून आणि जखमी लोकांना देखील फिट केले जातात.
9. काही व्यायाम प्रशिक्षक अंमलबजावणीचे 2 पर्याय दर्शविते: प्राथमिक आणि अधिक प्रगत.
१०. गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसुतिपूर्व काळात व्यायाम योग्य असतात (फक्त आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा).
वॉकच्या आधारावर वर्कआउट ल्युसी विंधम-रीड
आपण व्यायामा दरम्यान वैकल्पिक पर्याय बनवू शकता, दररोज एक वेगळा कार्यक्रम करीत आहात आणि 1-2 सर्वात आवडलेला व्हिडिओ निवडू शकता. सर्व वर्ग एकसारख्याच अडचणीच्या पातळीवर असतात, परंतु काही कसरतात अधिक वजन कमी करण्यासाठी ल्युसीमध्ये अधिक गतिशील व्यायाम केले जाते (तरीही नेहमी व्यायामाची सुधारित आवृत्ती दर्शवित आहे). आपण सामर्थ्य आणि क्षमतांना परवानगी दिली तर आपण 2-3 रेंजमधील एका व्हिडिओची पुनरावृत्ती करू शकता.
व्यायामासाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. जर आपल्याला व्यायामाची गुंतागुंत करायची असेल तर आपण डंबेल, गुडघे वजन किंवा फिटनेस बँड वापरू शकता. वर्कआउटचा कमी परिणाम, परंतु कृपया लक्षात घ्या की लुसी स्नीकर्समध्ये आहे. आपण घरी चालत असलात तरीही, नेहमीच स्पोर्ट्स शूज घालण्याचा सल्ला दिला जातो.
1. वजन कमी करण्यासाठी चालणे (15 मिनिटे)
२. घरी व्यायामासह चालणे (१ minutes मिनिटे)
Ind. इनडोअर चालण्याचे नियमित शरीर पूर्ण कसरत (१ minutes मिनिटे)
Home. होम आणि फुल बॉडी टोनिंगवर चालणे (२० मिनिटे)
5. वजन कमी करण्यासाठी चालणे (20 मिनिटे)
6. चालण्याचे कसरत आणि पूर्ण शरीर टोन (20 मिनिटे)
Home. होम वर्कआउट व टोन अपवर चालणे (२ minutes मिनिटे)
Every. प्रत्येक तिमाहीत (8 मि) प्रीनेटल वर्कआउट चालणे
वर्कआउट ल्युसी व्यंधहॅम-वाचा, खुर्चीवर बसलेला
धडा लहान (4-10 मिनिटे) परंतु दीर्घ प्रोग्राम मिळविण्यासाठी आपण त्यांना एकत्र करू शकता किंवा व्हिडिओ काही लॅप्समध्ये पुन्हा पुन्हा वापरू शकता. ल्युसी ऑफर ए परिणाम नाही कसरत, आपण त्यांना अनवाणी चालवू शकता. जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल किंवा खालच्या पायांचा आजार असेल तर असा कार्यक्रम योग्य आहे (उदा. गुडघे, गुडघे, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा). लोड जोडण्यासाठी आपण डंबेल, वेट किंवा लवचिक बँड निवडू शकता.
एचएएसफिटच्या खुर्चीवर व्हिडिओंची निवड देखील पाहू शकता, जे नवशिक्यांसाठी देखील आदर्श आहे.
1. खुर्चीची कसरत (4 मिनिटे)
२. एचआयआयटी वर्कआउट (minutes मिनिटे)
S. अपंग किंवा जखमींसाठी बसलेला कसरत आदर्श (al मिनिटे)
S. बसलेला कसरत (minutes मिनिटे)
5. बसलेला कार्डिओ कसरत (9 मिनिटे)
होम फिटनेस उपलब्ध प्रत्येकाला! नजीकच्या भविष्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचा मुद्दा उशीर करू नका, आजपासून सुरू करा. प्रथम नियमित प्रशिक्षणास चिकटणे कठीण होईल, परंतु काही आठवड्यांनंतर आपण मागे घ्याल आणि वर्ग सोडण्यास सक्षम होणार नाही. नवशिक्यांसाठी ट्रू नवशिक्यांसाठी आणखी एक प्रभावी प्रोग्राम विहंगावलोकन देखील पहा.
नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंगची कमी परिणाम होणारी कसरत