आपण सर्व वेळोवेळी तणावग्रस्त होतो. तणाव हे शरीराच्या धोक्यासंबंधी नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, अधिकाधिक लोक दीर्घकाळापर्यंत तणावातून ग्रस्त आहेत, जे त्यांच्या आरोग्यास गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकतात.
जेव्हा आपण ताणतणाव असतो तेव्हा आपल्या शरीरात निरनिराळ्या प्रक्रिया होतात. ताण शरीराला बचावात्मक मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडतो - विशिष्ट हार्मोन्स तयार करण्यासाठी, हृदयाची गती वाढवते, रक्तदाब वाढवते आणि पचन प्रक्रिया मंद करते. हे सर्व बदल संभाव्य धोकादायक परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
जेव्हा आपण खरोखर संकटात असतो तेव्हा ही व्यवस्था केवळ फायदेशीर असते. तथापि, जेव्हा त्वरित धोका नसतो आणि तीव्र ताणात तणाव वाढतो तेव्हा ही व्यवस्था कुचकामी ठरते. ताणतणावाबरोबर येणा Many्या बर्‍याच प्रक्रियेचे अप्रिय साइड इफेक्ट्स असतात: झोपेची समस्या, वजन समस्या, रोगप्रतिकारक यंत्रणेत बिघाड इ. या दुष्परिणामांपैकी ताण संप्रेरक कोर्टिसोलच्या पातळीत वाढ.
तीव्र तणावामुळे आपल्याला शारीरिक नुकसान कसे होते याचा व्हिडिओ पहा.
कोर्टिसोल म्हणजे काय?
कोर्टिसोल हा एक हार्मोन आहे जो शरीर तणावाच्या प्रतिसादात आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी तयार करतो. कोर्टिसोल तणावपूर्ण परिस्थितीनंतर आपले शरीर सामान्य स्थितीत आणण्याचे कार्य करते. तणावाव्यतिरिक्त, इतर घटक आहेत जे कोर्टिसोलची पातळी वाढवू शकतात: झोपेचा अभाव, अल्कोहोल आणि कॅफीन.
कोर्टिसोलचा शरीरावर काय परिणाम होतो?
कोर्टिसॉलमुळे शरीरात विविध प्रकारचे बदल होतात. बर्‍याच काळासाठी या हार्मोनचे अत्यधिक उत्पादन नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरू शकते:
- रक्तातील साखरेची वाढ, आणि ओटीपोटात चरबी जमा करण्याचा हा थेट मार्ग आहे;
- रोगप्रतिकारक शक्तीचे दमन, याचा अर्थ असा की ताणतणावाची पातळी वाढलेली माणसे अधिक वेळा आजारी पडतात;
- दीर्घकाळात सांगाडा प्रणाली कमकुवत करणे;
- स्मृती कमजोरी.
वजन नियंत्रणाच्या मार्गावर ताण कसा येतो?
ताणतणावाच्या मुख्य दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे वजन कमी करणे. प्रथम, कोर्टिसोल उच्च रक्तातील साखरेची पातळी राखतो, ज्यामुळे कमर क्षेत्रात चरबी जमा होण्यास हातभार लागतो. दुसरे म्हणजे, शरीरावर संपूर्ण परिणामामुळे वजन व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेवर अप्रत्यक्ष ताण येऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण तणावात असतो तेव्हा आपण चांगले झोपत नाही (यामुळे, कॉर्टिसॉलची पातळी देखील वाढू शकते!), कमी निरोगी पदार्थ निवडा, नियमित शारीरिक हालचाली विसरून जा - आपल्याकडे फक्त पुरेशी उर्जा नाही - आणि म्हणून एक नियम, सर्वसाधारणपणे, आम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करतो.
Чआपण देखील हे करू शकता?
आपण कोर्टीसोल किती सोडला आहे यावर थेट परिणाम होऊ शकत नाही, अर्थातच, आपल्यातील प्रत्येकजण तणाव व्यवस्थापित करण्यास सक्षम आहे, ज्यायोगे आपण हे सुनिश्चित करू शकतो की आपण निरोगी पदार्थ निवडण्यास, पुरेशी झोप घेऊ आणि सक्रिय होऊ. तणावापासून स्वतःचे रक्षण करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.
- ध्यान किंवा योग घ्या. या पद्धती ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी काही सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहेत. ध्यान आणि योग दोघेही खोल श्वासोच्छ्वासास उत्तेजन देतात, जे स्वतःच तणाव कमी करण्यास, तणावातून मुक्त करण्यास आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात (स्नायू अर्थातच तणावामुळे देखील तणावग्रस्त असतात). दररोज 5 मिनिटांच्या ध्यानासह प्रारंभ करून पहा. नवशिक्यांसाठी येथे सोप्या सूचना आहेत.
- आपल्या ताण, तणावपूर्ण परिस्थिती आणि भावनांविषयी जागरूक व्हा. ताणतणावाचा सामना करण्याचा सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे आपल्या नकारात्मक भावनांना कबूल करणे, कारण अन्यथा सोडून देणे जवळजवळ अशक्य आहे.
- हातावर निरोगी अन्न ठेवा. जेव्हा ताणतणावामुळे आपण सावधगिरी बाळगता तेव्हा स्वत: ला निरोगी खाद्य निवडी करण्याची संधी द्या. तणावग्रस्त स्थितीत बर्‍याच जणांना भुकेले राहणे खूप अवघड आहे, म्हणून बर्‍याचदा चांगल्या अभावामुळे आपल्याला आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडण्यास भाग पाडले जाते.
- आपल्या वेळापत्रकात नियमित व्यायामाचा समावेश करा. नियमित व्यायाम हा तणाव दूर करण्यासाठी, झोप सुधारण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. आपल्याला काठावरचे वाटत असल्यास, असे काहीतरी करा जे आपण आनंद घेत आहात आणि व्यायामासारखे दिसत नाही जसे की नाचणे किंवा मित्रांसह चालणे.
- आधी झोपा. हे फार महत्वाचे आहे कारण गुणवत्तेची झोपेमुळे तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्याची आपली क्षमता वाढते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि संप्रेरक उत्पादन सामान्य होण्यास मदत होते.