सामग्री
माझ्या लवचिक बँडसाठी वापर शोधण्यात व्यवस्थापित केले नाही? मग प्रयत्न करा पिलेट्स सुझान बोवेन 10 मिनिट सोल्यूशनमधून. शरीर घट्ट करा, आकार सुधारा आणि प्रसिद्ध प्रशिक्षक बॅले प्रोग्राममधील लहान वर्कआउटसह स्नायू मजबूत करा.
सुझान बोवेन कडून कार्यक्रमाचे वर्णन: स्लिम आणि स्कल्प्ट पिलेट्स
आम्ही तुमचे लक्ष वेधण्यासाठी 10 मिनिट सोल्यूशनमधून दुसरा सेट ऑफर करतो. कॉम्पॅक्ट 10-मिनिटांचा कसरत कोणत्याही वेळापत्रकात बसू शकतो, त्यामुळे त्यांना काम करायला आवडते. सुझान बोवेन, Pilates क्षेत्रातील तज्ञ, शरीराच्या परिवर्तन आणि उपचारांसाठी ऑफर. तुम्ही लवचिक बँड वापराल जो पिलेट्स (सुधारक आणि कॅडिलॅक) साठी विशेष उपकरणांच्या प्रतिकाराचे अनुकरण करतो. सुझान तुम्हाला Pilates मधील अनेक क्लासिक आणि नाविन्यपूर्ण व्यायामांद्वारे मार्गदर्शन करेल आणि एक सडपातळ आकृती तयार करण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमात स्लिम आणि स्कल्प्ट पिलेट्सने प्रवेश केला 5 मिनिटांचा 10 छोटा व्हिडिओ:
- अप्पर बॉडी पिलेट्स: शरीराचा वरचा भाग (खांदे, हात, छाती, पाठ)
- लोअर बॉडी पिलेट्स: खालच्या शरीरासाठी (नितंब, मांड्या, वासरे)
- ऍब्ससाठी पिलेट्स: पोट (रेक्टस आणि ऑब्लिक्स)
- एकूण शरीर पिलेट्स: संपूर्ण शरीरासाठी
- लवचिकता साठी Pilates: stretching आणि stretching
Suzanne Bowen 6 फूट (2.7 kg) च्या प्रतिकारासह लवचिक टेप (विस्तारक) वापरते, परंतु तुम्ही कोणत्याही आकाराचा भार घेऊ शकता. ते इष्ट आहे लवचिक टेप पुरेशी लांब आहे, अन्यथा व्यायाम करणे कठीण होईल. टेप सर्व विभागांमध्ये वापरला जातो, म्हणून, जटिल स्लिम आणि स्कल्प्ट पिलेट्स आवश्यक आहेत.
आपण कोणत्याही क्रमाने 10-मिनिटांचा कालावधी करू शकता पूर्ण कार्यक्रम 50 मिनिटांचा आहे आणि फक्त मनोरंजक विभाग निवडू शकतात. तरुण मातांसाठी असे प्रशिक्षण अतिशय आरामदायक आहे: तासभराच्या धड्यासाठी वेळ शोधण्यापेक्षा, दिवसातून अनेक वेळा 10 मिनिटे वाटप करणे, बरेच वास्तविक.
एखाद्या प्रोग्रामची जटिलता मुख्यत्वे तुमच्या रिबनच्या प्रतिकाराने निर्धारित केली जाते, परंतु सर्वसाधारणपणे, ते स्लिम आणि स्कल्प्ट पिलेट्ससाठी योग्य आहे. दरम्यानचे स्तरीय प्रशिक्षण. याच मालिकेतील Pilates Suzanne Bowen च्या एका आवृत्तीवरील 10 Minute Solution वरील अनोखी टीप जिथे तुम्हाला अतिरिक्त उपकरणांची गरज भासणार नाही.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. स्लिम आणि स्कल्प्ट पिलेट्ससह तुम्ही तुमचे फॉर्म सुधारू शकता, आकृती घट्ट करण्यासाठी, शरीरातील ढिलेपणा आणि ढिलेपणापासून मुक्त होण्यासाठी.
2. सुझान बोवेन काळजीपूर्वक निवडलेले व्यायाम देतात जे एका विशिष्ट क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करतात: शरीराचा वरचा भाग, खालचा भाग, उदर, संपूर्ण शरीर ताणणे.
3. तुमच्या क्षमतेनुसार 10 मिनिटांत अर्ज वेगळा करा किंवा 50 मिनिटांत पूर्ण करा.
4. तो कमी प्रभावाचा व्यायाम, ज्याचा केवळ तुमच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होत नाही.
5. लवचिक बँड पिलेट्ससाठी प्रशिक्षकांसाठी उत्कृष्ट पर्याय म्हणून कार्य करते, जे घरगुती वापरासाठी क्वचितच खरेदी केले जातात.
बाधक:
1. तुम्हाला अधिक क्रीडा साहित्याची आवश्यकता आहे - लवचिक टेप.
2. पिलेट्सचे श्रेय गट प्रशिक्षणाला दिले जाऊ शकत नाही ज्याद्वारे तुम्ही कमी कालावधीत वजन कमी करू शकाल.
Pilates हा एक चांगला मार्ग आहे शरीर बरे करण्यासाठी आणि आकृती सुधारण्यासाठी. सुझान बोवेन तुम्हाला त्याच्या मऊ आनंददायी वर्कआउट्सने आनंदित करेल जे तुमच्या नियमित फिटनेस क्लासचा नक्कीच भाग बनतील.
हे देखील पहा: घरी परफॉरमेंस करण्यासाठी पायलेट्सचे शीर्ष 10 व्हिडिओ.