यूट्यूब चॅनेल पोपसुगरसाठी शीर्ष 13 लहान प्रभावी वर्कआउट्स

नितंबांवर उच्चारण कार्य जोडू इच्छिता, परंतु बराच वेळ घालवण्यासाठी तयार नाही? आम्ही आपल्याला ऑफर करतो घरी नितंबांसाठी उत्कृष्ट सर्वोत्तम व्यायाम यूट्यूब चॅनेल व पोपसुगर कडून. वर्ग आपल्याला थोडासा वेळ घेतील - केवळ 10 मिनिटे, परंतु जेव्हा ते नियमितपणे केले जातात तेव्हा आपल्याला काही आठवड्यांनंतर सकारात्मक बदल दिसेल.

पॉपसुगर फिटनेस ही यूट्यूबवरील सर्वाधिक लोकप्रिय फिटनेस चॅनेल आहे, जी ऑफर देते प्रख्यात प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली व्हिडिओ प्रोग्रामिंग. नितंब ही मुलींच्या मुख्य समस्या असलेल्या क्षेत्रांपैकी एक आहे, म्हणून त्यांना विशेष लक्ष आणि वैयक्तिक कामाची आवश्यकता आहे. खालील व्हिडिओंपैकी आपण ग्लूट्स आणि त्यांच्या दरम्यान वैकल्पिक साठी काही सर्वात मनोरंजक व्यायाम निवडू शकता.

बरेचसे अ‍ॅप्स चॅनेल पोपसुगर अण्णा रेंडररचे प्रशिक्षक आणि लेखक आहेत. दहा मिनिटांच्या नितंबांच्या प्रशिक्षकांकडेही लक्ष दिले पाहिजे ट्रेसी माललेट, क्रिस्टीन बैल, केसी होजो फिटनेसच्या हॉलिवूड जगातही मोठ्या प्रमाणावर ओळखला जातो.

घरी नितंबांसाठी शीर्ष 13 व्यायाम

1. 10 मिनिटांची मोठी लूटची कसरत

कार्यक्रम समाविष्ट आहे पारंपारिक व्यायाम: सर्व चौकारांवरील lunges, ब्रिज, यूपीएस आणि लेग लिफ्ट. वर्गांसाठी आपल्याला डंबेलची जोडी आवश्यक असेल. व्हिडिओमध्ये डंबेलचे वजन 10 पौंड (सुमारे 4 किलो) वापरुन आपण इष्टतम वजन निवडू शकता. सत्रे सतत वेगात घेण्यात आली. घरी नितंबांसाठी व्यायाम केल्याने बिगर बूटी वर्कआउट अण्णा प्रस्तुतकर्ता ठरतो.

2. आमच्या बिकिनी-बट वर्कआउटसह आपले तळ रॉक करा

आणि हा कार्यक्रम आमच्यासाठी आधीच परिचित आहे कोच क्रिस्टाईन बैल बट बट लिफ्ट कॉम्प्लेक्सचा निर्माता आहे. हा व्हिडिओ विशेषत: ज्यांना एकपात्रीपणाने कंटाळला आहे त्यांना आवाहन करेल: क्रिस्टीन खूपच एक ऑफर करते मूळ आणि असामान्य बट व्यायाम. येथे जंप, आणि नृत्य यानुसार आणि पट्ट्यामध्ये व्यायाम आणि पिलेट्सचे घटक आहेत. सर्व व्यायाम उपकरणांशिवाय त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.

3. लेग आणि बट टोनिंग वर्कआउट

या क्लासिक व्यायाम घरी नितंबांची सुरुवात स्क्वॅट्स, साइड, कर्ण आणि सामान्य हल्ल्यांसह होते. प्रथम 5 मिनिटे आहेत. मग आपण चटई वर जा आणि सर्व चौकार आणि बाजूला असलेल्या स्थानावरून व्यायाम करा. वर्गातील पहिल्या सहामाहीत अण्णा रेंडरर आघाडीवर आहे, त्यानंतर त्या जागी प्रशिक्षक मे सुसी आणि झेलाना मॉन्टमी हे आहेत.

4. कॅसी होकडून ब्लॉगिलेट्ससह 10-मिनिट बट बट

कॅसी हो आणि तिचे फिटनेस चॅनल ब्लॉगिलेट्स जगभरात ओळखले जातात. व्हिडिओमध्ये 10 मिनिटांचे बट लिफ्ट उच्च-गुणवत्तेची ऑफर करते Pilates पासून व्यायाम पाय आणि नितंब बाहेर काम करण्यासाठी. सर्व प्रशिक्षण मॅटवर केले जाते, अतिरिक्त यादीची आवश्यकता नाही. क्रियाकलाप कमी प्रभाव, जे अत्यंत क्लेशकारक कसरत टाळतात त्यांच्यासाठी योग्य. क्लासे आयोजित करण्याच्या सकारात्मक पद्धतीने कॅसी हो तुम्हाला नक्कीच जिंकून देईल.

5. सारा जेसिका पार्कर कडून 10 मिनिटांची लूट-बर्निंग कसरत

प्रशिक्षक सारा जेसिका पार्करचा हा व्हिडिओ आहे आपल्या लक्ष वेधण्यासाठी. कार्यक्रम पारंपारिक असू शकतो 3 विभागांमध्ये विभागले. पहिल्या विभागात आपण प्लायमेट्रिक आणि किकबॉक्सिंगपासून कार्डिओ व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात. बारच्या स्थानावरून व्यायामाच्या दुसर्‍या विभागात. तिसर्‍या विभागात - लवचिक बँड वापरुन बट बटणे. व्यायाम एक सुप्रसिद्ध "स्टार" ट्रेनर अण्णा कैसर आहे.

6. 10-मिनिट एक चांगले बट वर्कआउट तयार करा

मुख्यतः नितंबांसाठी हा व्यायाम परिचित आणि अंतर्ज्ञानी व्यायामाची: पल्सिंग लंग्ज, ब्रिज पोझ टेबल, फळीत पाय फुटणे, एका पायावर स्क्वाट्स. आपल्याला अंदाजे 8 मिनिटासाठी 1 व्यायाम आढळतील. संपूर्ण व्यायाम उपकरणाशिवाय त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जाते, तथापि, एका व्यायामाने आपल्याकडे पिस्तूल स्क्वाट्ससाठी एक व्यासपीठ असणे आवश्यक आहे, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता. अण्णा रेंडरर पाठ घेतील.

7. स्पॅनॅक्सपेक्षा चांगले असलेले बट-लिफ्टिंग वर्कआउट

पोपसुगर चॅनेलवरील आणखी एक सेलिब्रिटी म्हणजे ट्रेसी माललेट. बट-लिफ्टिंग वर्कआउटमध्ये समाविष्ट आहे पायलेट्स, बॅले आणि एरोबिक्सचे व्यायाम. धडा जोरदार उच्च दर आहे, तथापि, कार्यक्रम ताणलेले नाही. घरात नितंबांसाठीची कसरत करण्याचा दुसरा अर्धा भाग रगवर आहे, यादी आपल्याला आवश्यक नाही.

8. बट अभ्यास, सुपर मॉडल कसरत

या धड्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल लवचिक बँड. प्रशिक्षण पूर्णपणे चटई वर आहे: आपण त्याच्या बाजूला प्रवण स्थितीतून लेफ्ट लिफ्ट सुरू कराल. या व्हिडिओमध्ये विविध प्रकारचे व्यायाम आहेत, परंतु नितंब आणि पाय घट्ट करण्यासाठी निवडलेला सेट आदर्श आहे. हा कार्यक्रम दुसरा "स्टार" ट्रेनर आंद्रिया ऑर्बेक आहे.

9. अंतिम बिकिनी तळ वर्कआउट

अल्टिमेट बिकीनी तळ म्हणजे घराच्या नितंबांसाठी आणखी एक प्रभावी व्यायाम जो चाहत्यांना आकर्षित करेल क्लासिक व्यायाम. व्हिडिओच्या शेवटी आपल्याला 10 वेगवेगळे व्यायाम आढळतील ज्यात प्लायमेट्रिक आणि दोन जोडलेले आहेत. पहिला अर्धा मजला वर जातो, दुसरा अर्धा सरळ स्थितीत. अण्णा रेंडरर पाठ घेतील.

10. लेग आणि बट कसरत, जन्मपूर्व योग्यता

लेग आणि बट वर्कआउट विशेषत: सादर करण्यासाठी डिझाइन केलेले गरोदरपणात. आपल्यास साध्या सिट-यूपीएसची अपेक्षा आहे, स्थायी स्थितीतून पाय उचलून खाली पडणे. भार वाढविण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात पल्सटिंग मोशनचा वापर केला. आपण आपल्या प्रशिक्षणावर अवलंबून वजन किंवा शिवाय व्यायाम करू शकता. कार्यक्रम केवळ गर्भवती स्त्रियांसाठीच नाही तर पाय आणि नितंब घट्ट करण्याची इच्छा असलेल्या सर्वांसाठीच योग्य आहे. प्रशिक्षण सोफिया रुईझ अग्रगण्य आहे.

11. प्लायजॅम डान्स वर्कआउट: मादक बट वर्कआउट

प्लायोजम बर्निंग आहे प्लायमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षक जेसन लेडेन यांच्या घरी नितंबांसाठी. आपण कॅलरी बर्न कराल, मांडीचे आवाज कमी करा आणि नितंब घट्ट कराल. कमी शरीरात जादा चरबीसह झुंज देण्याचे एक प्रभावी माध्यम म्हणजे प्लाईमेट्रिक्स, परंतु संपूर्ण व्हिडिओमध्ये उडी मारण्यासाठी सज्ज व्हा. अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.

12. 10-मिनिटांची बिकिनी वर्कआउट पाय आणि बट

लेग्स आणि बट (पाय आणि नितंब) हे नाव असूनही, संपूर्ण शरीरात या व्यायामामध्ये सामील आहे. कार्यक्रमाचा समावेश होता एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायाम, जिथे शरीराच्या खालच्या भागावर आणि पोटावर जोर दिला जातो. आपल्यास एक जोडी डंबेलची आवश्यकता असेल, व्हिडिओमध्ये 5 पौंड वजन (सुमारे 2 किलो) वापरले जाईल. प्रशिक्षण अण्णा प्रस्तुतकर्ता ठरतो.

13. 10-मिनिट पायलेट्स बट कसरत

दुसरा पर्याय आहे आपल्या बट साठी पायलेट्स. साइड फळीवरून सर्व चौकार, ब्रिज आणि लेग लिफ्टवर आपल्याला मोठ्या संख्येने व्यायाम आढळतील. संपूर्ण कार्यक्रम मॅटवर होतो, आपल्याला एक डंबबेल लागेल: प्रशिक्षक 3-5 पौंड (1-2 किलो) वजनाचा वापर करतात. व्यायाम हा आणखी एक सुप्रसिद्ध प्रशिक्षक हीथ डोराक आहे.

कोठे सुरू करायचे हे ठरवू शकत नाही? तर सर्वात प्रभावशाली आणि व्हिडिओ आवडता व्हिडिओ लक्षात घेऊन फक्त धड्यांचे अनुसरण करा. जर आपण घरी ग्लूट्ससाठी अधिक तीव्र व्यायाम शोधत असाल तर प्रोग्रामकडे लक्ष द्या, लिआंड्रो कारवाल्हो: ब्राझील बट लिफ्ट.

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंग पाय आणि नितंब