"पिचर ऑफ हेल्थ": तारुण्य टिकवण्यासाठी आहार

प्रसिद्ध डॉ. हॉवर्ड मुराद हे अनेक हॉलिवूड स्टार्सचे सल्लागार आहेत. "हेल्थ पिचर" नावाची त्याची पोषण योजना केवळ वजन कमी करणे नाही तर तरुणपणाचे रक्षण करण्यासाठी आहे. तरुणाईच्या मुळाशी काय आहे? पाणी आणि सेल हायड्रेशन.

तरुणांसाठी पाणी

आज, वृद्धत्वाचे 300 पेक्षा जास्त सिद्धांत आहेत, परंतु ते सर्व एका गोष्टीवर सहमत आहेत - पेशींना ओलावा आवश्यक आहे. तारुण्यात, सेलमधील आर्द्रतेची पातळी सामान्य असते, परंतु वयानुसार ते कमी होते. हायड्रेटेड पेशी बॅक्टेरिया आणि विषाणूंना अधिक चांगल्या प्रकारे प्रतिकार करतात, म्हणून जसजसे आपले वय वाढते, पेशी ओलावा गमावतात तेव्हा आपण अधिकाधिक आजारी पडतो. त्याचवेळी अधिक पाणी पिण्यासाठी डॉ. त्याचे मुख्य बोधवाक्य म्हणजे इट युवर वॉटर, म्हणजेच “पाणी खा”.

पाणी कसे खावे?

डॉ. मुराद यांच्या मते आहाराचा आधार ताज्या भाज्या आणि फळे असावा. ते असे स्पष्ट करतात: “संरचित पाण्याने समृद्ध असलेले अन्न खाणे, विशेषत: ताजी फळे आणि भाज्या, केवळ हायड्रेशन पातळी वाढवण्यास मदत करत नाहीत, तर तुमच्या शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि पोषक तत्वांची पातळी देखील वाढवतात. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला हायड्रेट करणारे पदार्थ खात असाल तर तुम्हाला तुमचे चष्मे मोजण्याची गरज नाही.»

याव्यतिरिक्त, दैनंदिन मेनूमध्ये संपूर्ण धान्य समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे कोलेजन तंतू मजबूत करण्यास मदत करतात, फॅटी ऍसिड समृद्ध मासे, प्रथिनेयुक्त पदार्थ (कॉटेज चीज, चीज) आणि तथाकथित "भ्रूण अन्न" (अमीनो ऍसिड समृद्ध अंडी आणि बीन्स).

साधे सुख

हॉवर्ड मुरादच्या सिद्धांतानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या आहारात वर सूचीबद्ध केलेल्या निरोगी पदार्थांपैकी 80% आणि 20% आहार असावा. - आनंददायी आनंदांपासून (केक, चॉकलेट इ.). शेवटी, आनंदाची भावना ही तारुण्य आणि उत्साहाची गुरुकिल्ली आहे. आणि ताण - वृद्धत्वाच्या मुख्य कारणांपैकी एक. “जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा काय होते? ओले तळवे, जास्त घाम येणे, उच्च रक्तदाब. हे सर्व ओलावा पातळी कमी ठरतो. आणि याशिवाय, खाणे कंटाळवाणे आहे आणि बर्याच काळासाठी नीरस अशक्य आहे. शेवटी तुम्ही सैल व्हाल आणि सर्वकाही खाण्यास सुरुवात कराल. - डॉ मुराद आग्रही आहेत.

तसे, अल्कोहोल देखील आनंददायी 20 टक्के आहारात समाविष्ट आहे. जर एक ग्लास वाइन तुम्हाला आराम करण्यास मदत करत असेल तर स्वत: ला नाकारू नका. परंतु, चॉकलेट किंवा आइस्क्रीमप्रमाणेच, तुम्हाला कधी थांबायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

खेळाबद्दल

एकीकडे, व्यायाम करून, आपण ओलावा गमावतो. परंतु नंतर आपण स्नायू तयार करतो आणि ते 70% पाणी असतात. डॉक्टर मुराद हे कोणालाही शारीरिक श्रमाने थकवण्याचा सल्ला देत नाहीत. तुम्ही आठवड्यातून 30-3 वेळा फक्त 4 मिनिटे करू शकता जे आनंद आणते - नृत्य, पिलेट्स, योग किंवा शेवटी, फक्त खरेदी.

सौंदर्यप्रसाधने बद्दल

दुर्दैवाने, बाह्य काळजी उत्पादने एपिडर्मल लेयरमध्ये केवळ 20% त्वचेला मॉइश्चरायझ करतात. उर्वरित 80% ओलावा अन्न, पेय आणि आहारातील पूरक आहारातून येतो. तथापि, सौंदर्यप्रसाधने अजूनही महत्त्वपूर्ण आहेत. जर त्वचा चांगली हायड्रेटेड असेल तर तिचे संरक्षणात्मक कार्य वर्धित केले जाते. पेशींमध्ये आर्द्रता आकर्षित आणि टिकवून ठेवणारे घटक असलेल्या क्रीमला प्राधान्य देणे चांगले आहे. हे लेसिथिन, हायलुरोनिक ऍसिड, वनस्पतींचे अर्क (काकडी, कोरफड), तेले (शी आणि बोरेज बियाणे) आहेत.

जीवनाचे नियम

त्वचेची तारुण्य आणि संपूर्ण जीव हे आपल्या भावनिक अवस्थेवर अवलंबून असते. येथे डॉ. मुराद अपूर्ण राहा, दीर्घायुषी व्हा (“अपरिपूर्ण राहा, दीर्घकाळ जगा”) या तत्त्वाचे पालन करण्यास सुचवतात. परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करताना, आम्ही स्वतःला चौकटीत ठेवतो, आमच्या क्षमता मर्यादित करतो, कारण आम्हाला चूक करण्याची भीती वाटते.

आपण आपल्या तारुण्यात स्वत: असणे आवश्यक आहे - एक सर्जनशील आणि धैर्यवान व्यक्ती, एक आत्मविश्वासी व्यक्ती. याशिवाय, डॉ. मुराद यांचा असा सिद्धांत आहे की आपल्यापैकी प्रत्येकाला वयाच्या 2-3 व्या वर्षी अधिक आनंदी वाटले. “आम्ही इतरांचा मत्सर केला नाही, लोकांचा न्याय केला नाही, अपयशाची भीती वाटली नाही, प्रेम पसरले, प्रत्येक गोष्टीवर हसलो, - डॉ मुराद म्हणतात. - म्हणून - आपल्याला ही स्थिती लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे, बालपणाकडे परत जा आणि फक्त स्वतःच व्हा.