सामग्री
प्रोग्राम आढावा प्लँक आव्हान आमच्या निष्ठावंत वाचकांच्या असंख्य विनंत्यांनुसार तयार केले. याचा अर्थ असा आहे की अण्णा त्सुकुरने प्रशिक्षण घेतल्यामुळे स्वत: ची स्थापना झाली आहे आणि गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तीर्ण वर्तुळावर ते प्रेम करतात.
अण्णा त्सुकुर - कीवचे प्रशिक्षक, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या टोनसाठी प्रभावी प्रोग्राम विकसित करतात. ती यूट्यूबवर स्वतःचे व्हिडिओ चॅनेल सांभाळत आहे ज्याच्याकडे आधीपासूनच 30 हून अधिक ग्राहक आहेत. त्यांच्या कार्यक्रमांमध्ये अण्णा कोणतेही अतिरिक्त उपकरण वापरत नाहीत, सर्व प्रशिक्षण स्वत: च्या शरीराच्या वजनाचे असते आणि ते घरीच केले जाऊ शकते.
आमचे इतर संग्रह देखील पहा:
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- ABनेली स्क्रिपनिककडून रशियन भाषेत 20 टाबटा प्रशिक्षण
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
Anna आठवड्यांसाठी अण्णा त्सुकूरकडून फळी आव्हान
प्लँक हा त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाचा एक सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे, जो मोठ्या संख्येने स्नायू वापरतो. विशेषत: प्रभावी आपण ओटीपोटात स्नायू आणि झाडाची साल, खांदे, हात, मागे आणि ढुंगण कार्य कराल. याव्यतिरिक्त, फळी आपल्या मणक्याचे समर्थन करणारे स्थिरीकरण स्नायू मजबूत करते. नियमित ट्रिममुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि पवित्रा सुधारतो.
पट्टा: लाथ्सचे + 45 प्रकार कसे करावे
अण्णा त्सुकुर फळींच्या आधारावर प्रत्येकी 7 मिनिटांच्या 8 लहान वर्कआउटची ऑफर करतात: कोपरांवर फळी, हातावर फळी, बाजूची फळी आणि त्यांची विविध बदल. एक वर्ग म्हणजे आठवडाभर धावणे. वर्कआउट्स संरचनेत अगदी सोपे आहेत: आपल्याला 3 किंवा 4 व्यायाम आढळतील जे 3 किंवा 4 लॅप्स पुनरावृत्ती आहेत (व्हिडिओनुसार). 30 सेकंद व्यायाम, नंतर 10 सेकंद विश्रांती आणि पुढील व्यायामामध्ये संक्रमण.
अण्णा त्सुकूरच्या फळीच्या आव्हानाचे बरेच फायदे आहेत:
- आठवड्यातून आठवड्यात जटिलतेमध्ये प्रगती.
- वर्ग फक्त 8 मिनिटे चालेल.
- प्रवेश करण्यायोग्य आणि समजण्यासारखा व्यायाम, परंतु अतिशय उच्च दर्जाचा आणि प्रभावी.
- आपण हे व्यायाम व्हिडिओशिवाय करू शकता, टाइमर असणे पुरेसे आहे.
- खूप सोपे वर्कआउट स्वरूप.
- एक सकारात्मक आणि प्रेरणादायक प्रशिक्षक.
- रशियन मध्ये कार्यक्रम!
तर, आपल्याला 7 मिनिटांसाठी 8-आठवड्याचे प्रशिक्षण मिळेल, दररोज सामोरे जाणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण प्रशिक्षण देऊ शकता. मुख्य म्हणजे, मुख्य कसरतनंतर आव्हानाचा व्हिडिओ चालविण्यासाठी, ते आपल्या फिटनेस वर्गाचा एक उत्कृष्ट शेवट असेल. परंतु आपण अन्य शारीरिक क्रियाकलाप न केल्यास आपण हे व्हिडिओ स्वतंत्र प्रोग्राम म्हणून वाहून घेऊ शकता.
कमी प्रशिक्षण अण्णा त्सुकुर हे खूपच कमकुवत व्हिज्युअल आणि कमी गुणवत्तेचे व्हिडिओ आहे. परंतु प्रशिक्षणाचा परिणामकारक परिणाम होत नाही.
अण्णा त्सुकूरचा व्हिडिओः फळी आव्हान
फळी आव्हान आठवडा 1
व्यायाम: हाताच्या टच खांद्याचा पट्टा, एका कोप opposite्याच्या उलट कोपर्यापर्यंत दुहेरी गुडघे, कोपरांवर फळी बसविण्यासाठी नितंब उंच करा.
फळी आव्हान आठवडा 2
व्यायाम: कातड्यात हात उगवताना शरीराची बाजू बाजूकडे वळवा, केस फिरता बाजूने पट्ट्यामध्ये पाय फिरवतात, नितंबांना कोपरांवर फळी लावा.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 3
व्यायाम: बाहेरील लता पासून (आपल्या पुढे तळहाताच्या पायपर्यंत) आपल्या कोपर्यासह आपल्या गुडघ्यावर दोनदा टॅप करा, कोपरच्या पट्ट्यामध्ये पाय उभे करा.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 4
व्यायाम: कोपर वर फळी मध्ये पाय उचलला, फळीच्या बाहेरील पाय अपहरण सह शरीराच्या बाजूने फिरणे (व्यायाम दोन्ही बाजूंनी केला जातो).
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 5
व्यायाम: पट्टा मध्ये दोन्ही गुडघा स्पर्श, कोपर वर पट्टा मध्ये बाजूला अपहरण पाय, पट्टा मध्ये पुढे चालणे, हात कोपर वर पट्टा मध्ये पुढे ठोसा.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 6
व्यायाम: बाजूच्या फळीत वळा आणि पायांना स्पर्श करा, नितंब वरच्या फळीत वर घ्या, कोपरांवरील कोपर बाजूला कोपर्यापर्यंत गुडघा स्पर्श करा.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 7
व्यायाम: तिचे पाय ओलांडून नितंब मजल्याला स्पर्श करतात, उंचावलेल्या पायांसह कोपरांवर स्थिर फळी (दोन्ही बाजूंनी केलेले व्यायाम)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
फळी आव्हान आठवडा 8
अगदी अलीकडेच, अण्णा त्सुकुरने एक नवीन 8-मिनिट रिलीझ केले आहे, जेणेकरुन आता आपण 8 आठवडे करू शकता असे आव्हान आहे.
व्यायाम: कोपर आणि पट्टा मध्ये खांदा करण्यासाठी वैकल्पिकरित्या गुडघा खेचणे, अपहरण पाय मागे आणि कोपर येथे पट्टा मध्ये बाजूला, पट्टा मध्ये हाताने शिन खेचणे.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
कदाचित प्रथम आपण सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत या क्रियाकलापाचा सामना करण्यास सक्षम नसाल. काहीही भयानक नाही, दररोज आपण प्रगती कराल आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्तीची वाढ पहा. नवीन स्तरावर जाण्यापूर्वी आठवड्याच्या अखेरीस, आपण निश्चितपणे संपूर्ण 8-मिनिटांची संपूर्णता सहजपणे सक्षम करू शकाल.
अण्णा त्सुकूरच्या प्लँक चॅलेंजने वजन कमी करणे शक्य आहे काय? नियमितपणे हे व्यायाम केल्याने आपण स्नायू कडक कराल, शरीराची टोन सुधारित कराल, सामर्थ्य आणि सहनशीलता वाढवाल. परंतु वजन कमी करण्यासाठी आणि जास्त वजन काढून टाकण्यासाठी दिवसा योग्य ते खाणे महत्वाचे आहे, म्हणजेच, दररोजची एकूण उष्मांक कमी करणे.
आमच्या ग्राहक नतालियाकडून अभिप्राय:
इतर मनोरंजक प्रशिक्षण अण्णा त्सुकुर
जर आपल्याला अण्णा त्सुकुरला प्रशिक्षण देण्यात स्वारस्य असेल तर आपण समस्याग्रस्त भागासाठी अन्य व्हिडिओ वापरून पहा आणि अधिक वजन कमी करू शकता.
1. ब्राझिलियन माणूस: हे गुडघ्यांसाठी सुरक्षित आहे (18 मि)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
2. नवशिक्यांसाठी प्रभावी कसरत (23 मिनिटे)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
Th. मांडी मध्ये वजन कमी करण्यासाठी (१० मिनिटे)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
१०. कोणतीही उडी न मारता आणि धावण्याशिवाय कार्डिओ कसरत (minutes० मिनिटे)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
5. लोअर एब्ससाठी वर्कआउट (14 मिनिटे)
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
नेहमी सराव सराव सराव आणि एक अडचण सह समाप्त. अण्णा त्सुकुर यांचे पर्यायः
- व्यायामापूर्वी (5 मिनिटे) वार्म अप: https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- कसरत (7 मिनिटे) नंतरची अडचण: https://youtu.be/rwllzCqo27M
अण्णा त्सुकुर कडील पट्ट्यांचा प्रोग्राम वापरून पहा - आपल्या सडपातळ, मजबूत आणि टोन्ड बॉडीसाठी दिवसातून केवळ 10 मिनिटे. अण्णा फेसबुकवर देखील सक्रियपणे पृष्ठ आहेत, जेथे वजन कमी करण्यासाठी आवधिक आचरण आवडीचे असते. सोशल नेटवर्क्सवरील तिच्या अपडेटचे अनुसरण करा.
हे सुद्धा पहा:
- एकटेरिना कोनोनोव्हा येथून उडी न घालता वजन कमी करण्यासाठी 10 व्यायाम
- वजन कमी करण्यासाठी YouTube चे शीर्ष 20 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम पॉपसुगर
स्लिमिंग, पोट, परत आणि कमर