शिफ्ट शॉप: बीचबॉडीकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा एक नवीन कार्यक्रम

घरातील फिटनेस प्रोग्राम्सच्या विकासात बीचबॉडी अग्रेसर आहे. 2017 च्या जुलैमध्ये, टीमने कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ-ट्रेनिंगचा एक नवीन संच जारी केला आहे ख्रिस डाऊनिंगकडून दुकान शिफ्ट करा. हा कार्यक्रम 21 दिवस चालतो आणि या काळात प्रशिक्षक तुम्हाला कमीतकमी वेळेत जास्तीत जास्त निकाल देण्याचे वचन देतो.

कार्यक्रमाचे सामान्य वर्णन शिफ्ट शॉप

तर, शिफ्ट शॉप हा वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक नवीन बीचबॉडी कोच विकसित करण्याचा कार्यक्रम आहे. ख्रिस डाऊनिंगने त्याच्या व्यावसायिक कोचिंग कारकीर्दीपूर्वी, तो बास्केटबॉल खेळला आणि त्याने निश्चितपणे त्याच्या प्रशिक्षणाच्या दृष्टिकोनावर छाप सोडली. आपण फक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कार्य करणार नाही, परंतु देखील तुमची सहनशक्ती, समन्वय आणि चपळता विकसित करा. शिफ्टमध्ये सर्व स्नायू गटांसाठी वेग आणि दर्जेदार ताकद प्रशिक्षणासाठी स्फोटक कार्डिओ कसरत समाविष्ट आहे.

शिफ्ट शॉपबद्दल तुम्ही काय सांगाल? कॉम्प्लेक्स 21 दिवसांच्या वर्गासाठी डिझाइन केले आहे, कॅलेंडरच्या 2 आवृत्ती आहेत (साधे आणि जटिल). तुम्ही आठवड्यातून सहा दिवस एक दिवस प्रशिक्षण द्याल: आठवड्यातून 3 वेळा ताकद कार्यक्रम आणि आठवड्यातून 3 वेळा कार्डिओ प्रोग्राम. व्हिडिओचा कालावधी सुमारे 25-45 मिनिटे आहे आणि प्रत्येक नवीन आठवड्यासह वर्कआउट्सची जटिलता आणि कालावधी वाढेल. नेहमीप्रमाणेच बीचबॉडी प्रोग्राम, व्यायामाची सरलीकृत कमी प्रभावाची आवृत्ती दाखवते. इन्व्हेंटरीमधून आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल.

शिफ्ट शॉप – बिगिनर-इंटरमीडिएट प्रोग्रामच्या अडचणीचा दावा प्रशिक्षकांचा स्तर (प्रगत नवशिक्या-मध्यवर्ती स्तर). परंतु असे कॉम्प्लेक्स तुम्ही नवशिक्यांना 21-दिवसीय अभ्यासक्रम यशस्वीरीत्या पूर्ण करण्याचा सल्ला देऊ शकता हे संभव नाही. स्थिर सरासरी पातळी , आणि किमान काही अनुभव वर्कआउट्स. जर लहान वजनाचा डंबेल घेऊन सुरक्षा कार्यक्रम सुलभ केला जाऊ शकतो, तर तुम्हाला कार्डिओ वर्कआउट्स करणे आवश्यक आहे, चांगली सहनशक्ती आवश्यक आहे. शिफ्टसाठी खरेदी करा, तंदुरुस्तीची सरासरी पातळी चांगली असणे इष्ट आहे, आणि ते किमान आहे.

Shift दुकान भागविण्यासाठी?

• ज्यांनी Jillian Michaels 21 Day Fix मध्ये केले आहे आणि आता त्यांना प्रशिक्षणाची पातळी वाढवायची आहे.
• ज्यांना मोठ्या प्रमाणावर वजन कमी करणे, सहनशक्तीचे प्रशिक्षण, चरबी जाळणे आणि शरीराच्या लहान टोनवर काम करायचे आहे.
• ज्यांना 21 दिवसांसाठी डिझाईन केलेला द्रुत कार्यक्रम हवा आहे.
• जे कमीतकमी उपकरणांसह प्रोग्राम शोधत आहेत (आपल्याला फक्त डंबेल आवश्यक आहेत).
• ज्यांना स्पीड आणि कोऑर्डिनेशन (स्प्रिंट, हलकी उडी, स्पीड एक्सरसाइज) वर कार्डिओ वर्कआउट आवडते आणि स्नायू गट वेगळे न करता संपूर्ण शरीरासाठी ताकद प्रशिक्षण.

काय करू शकता अपेक्षित असणे ३ आठवड्यांच्या वर्गानंतर दुकान शिफ्ट? तुमचे शरीर अधिक सडपातळ, जलद आणि मजबूत होईल. तुम्ही तुमची सहनशक्ती सुधाराल, माझ्या एकूण सामर्थ्यावर काम कराल, व्हॉल्यूम कमी कराल (संतुलित पोषणासह) आणि साधारणपणे तुमची शारीरिक पातळी नवीन स्तरावर वाढवाल.

प्रशिक्षण शिफ्ट शॉपची रचना आणि आमच्या सदस्यांकडून अभिप्राय

प्रशिक्षण शिफ्ट शॉप गृहीत धरा कार्यक्षमता वाढवणे प्रत्येक नवीन आठवड्यासह. पहिल्या आठवड्यात तुम्ही 25 मिनिटे प्रशिक्षण देता (गती 25 सामर्थ्य आणि 25), दुसऱ्या आठवड्यात - 35 मिनिटे (गती 35 सामर्थ्य आणि 35)तिसऱ्या आठवड्यात - 45 मिनिटे (गती 45 सामर्थ्य आणि 45). शिफ्ट शॉपसह किटमध्ये पोषण योजना समाविष्ट आहे जी वाढत्या प्रशिक्षण भारानुसार एका आठवड्यापासून दुसर्‍या आठवड्यात बदलली जाते. तुम्‍ही कॅलेंडरवर करण्‍याची योजना करत असल्‍यास, तुम्ही फक्त वेगळे कार्यक्रम घेऊ शकता आणि ते तुमच्‍या वैयक्तिक फिटनेस प्‍लॅनला पूरक आहेत.

तर, शिफ्ट शॉपमध्ये खालील वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत:

• 3 स्पीड वर्कआउट: कार्डिओ-लोड
• कसरत 3 सामर्थ्य: पॉवर लोड
• शिफ्ट कोर: क्रस्टसाठी व्यायाम
• शिफ्ट मोबिलिटी: स्ट्रेचिंगसाठी व्यायाम
• 3 बोनस कसरत डिलक्स

1. कार्डिओ कसरत गती वेग, चपळता आणि समन्वय विकसित करण्यासाठी स्फोटक व्यायाम समाविष्ट करा. यादीची गरज नाही. कमांड शिफ्ट शॉप चिन्हांकित करण्यासाठी लहान पेपर मार्कर वापरतात, परंतु ते ऐच्छिक आहेत. कार्डिओ वर्कआउट्स करण्यासाठी थोडी मोकळी जागा असणे उचित आहे (२×२ मीटरचा चौरस). आमच्या सदस्यांकडून अभिप्राय:

गती 25 (25 मिनिटे)

गती 35 (35 मिनिटे)

गती 45 (45 मिनिटे)

2. सामर्थ्य प्रशिक्षण सामर्थ्य शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या सर्व स्नायू गटांवर कार्य करणे आहे. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल (फक्त एक जोडी). आमच्या सदस्यांकडून अभिप्राय:

शक्ती 25 (25 मिनिटे)

शक्ती 35 (35 मिनिटे)

शक्ती 45 (45 मिनिटे)

3. कोर आणि गतिशीलता: कार्यक्रमात झाडाची साल आणि स्ट्रेचिंगचे प्रशिक्षण समाविष्ट होते. आमच्या सदस्यांकडून अभिप्राय:

शिफ्ट द कोर (10 मिनिटे)

गतिशीलता शिफ्ट (२० मिनिटे)

4. वर्कआउट डिलक्स संस्करण 3 बोनस वर्कआउट्स जे शास्त्रीय प्रशिक्षणाची मालिका सुरू ठेवतात. या धड्यांसाठी आपल्याला सँडबॅग किंवा डंबेलची आवश्यकता असेल.

• सुपर स्पीड ५० (५० मिनिटे)
• सुपर स्ट्रेंथ ५० (५० मिनिटे)
• सुपर शिफ्ट कोर (15 मिनिटे)

क्रिस डाऊनिंग या कार्यक्रमाचे वैशिष्ट्य म्हणजे एका गटातील प्रशिक्षण (स्पीड, स्ट्रेंथ, कोर) आपापसात सारखेच असते. प्रत्येक नवीन पातळीसह किंचित रोजगाराची जटिलता आणि कालावधी वाढतो, परंतु व्यायामाचा नमुना संच तसाच राहतो काही सुधारणांसह. त्यामुळे, अनेक अडचणीच्या पातळी असूनही, वर्गांच्या प्रचंड विविधतेची अपेक्षा करू नका.

तथापि, शिफ्ट शॉप तुमच्या दैनंदिन वर्कआउट्समध्ये किंवा अगदी उत्तम जोड असू शकते 21 व्या दिवशी अभ्यासाचा स्वतंत्र अभ्यासक्रम. ख्रिस डाऊनिंगकडून मूळ कार्डिओ वर्कआउट आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उपलब्ध आहे जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात आणि तुमचे शरीर उत्तम आकारात आणण्यात मदत करेल.