आपल्याला असे वाटते की प्रशिक्षण हे टोनी हॉर्टन आहे आपण प्रगतमध्ये सामील होऊन केवळ प्रारंभ करू शकता, तर आम्ही आपल्याला धीर देण्यास घाई करतो. २०१ 2014 मध्ये टोनीने बीचकाठी ओळख करुन दिली कार्यक्रम पी 90, जे संपूर्ण शरीरासाठी सोपे, परंतु अत्यंत प्रभावी वर्कआउट्सचे एक जटिल आहे.
टोनी हॉर्टन मधील पी 90 प्रोग्रामचे वर्णन
आपणास कदाचित हे लक्षात आले असेल की टीम बीचदेव तीव्र वर्कआउट्सला प्राधान्य देतात जे आपल्याला थोड्या वेळात उत्कृष्ट निकाल मिळविण्यास अनुमती देतात. परंतु अलिकडच्या वर्षांत त्यांनी असे कार्यक्रम तयार करण्यास सुरवात केली जे अनुभवी लोकांशीच व्यवहार करत नाहीत, पण नवशिक्या. कॉम्प्लेक्स पी 90 अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहे ज्यांना थकवणारा धक्का न लावता चांगल्या स्थितीत जायचे आहे. टोनी हॉर्टन तीन महिन्यांच्या कॉम्प्लेक्सचे वजन कमी करण्यासाठी आणि समस्येच्या क्षेत्रापासून मुक्त होण्यासाठी कमी परिणामाचे धडे देते.
पी 90 मूळ पॉवर 90 प्रोग्रामचा रीमेक आहे. नवीन कॉम्प्लेक्स अशा कोणालाही डिझाइन केले आहे ज्याला व्यायाम न करता थकवणारा आकार बदलण्याची आणि शरीराने घट्ट बनवायची इच्छा आहे. उदाहरणार्थ, पत्र “एक्स” सर्वात लोकप्रिय टोनी हॉर्टन पी 90 एक्सच्या नावाने एक्सट्रीम - “अत्यंत”. प्रोग्राम पी in in मध्ये असताना काहीच टोकाचे नाही; कोणीही करू शकतो ही कसरत आहे.
पी 90 ही 90 दिवसांची कसरत आहे, ज्यामध्ये 10 वर्कआउट्स मुख्यत्वे 30 मिनिटे असतात. प्रोग्राम तीन प्रकारच्या लोडचे संयोजन आहे: कार्डिओ, सामर्थ्य, कर. आपला आकडा आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण सुधारण्याच्या बाबतीत हा कोर्स संतुलित आहे. शेवटचा प्रयत्न न करता आपण स्वत: ला सुस्थितीत ठेवू इच्छित असल्यास आपण जटिल पी 90 देखील वापरू शकता.
कोण जाणेआरोग्यापासून टी वर्कआउट पी 90?
- ज्या लोकांना प्रशिक्षण अनुभव नाही;
- ज्या लोकांना तीव्र कसरत आणि थकवणारा भार आवडत नाही;
- सांधे जड भार न घेता परवडणारे प्रोग्राम शोधत असलेले लोक;
- असे लोक ज्यांना गहन व्यायामापासून दूर जायचे आहे, परंतु आकारात रहायचे आहे;
- आणि ज्यांना वर्कआउट आवडते त्यांच्यासाठी, टोनी हॉर्टन, त्यांच्या पातळीवरील अडचणीची पर्वा न करता.
कार्यक्रम पी 90
पी 90 प्रोग्राममध्ये 10 कोर आणि 4 बोनस वर्कआउट आहेत. हे कॉम्प्लेक्स आठवड्यातून एकदा day ० दिवसांच्या प्रशिक्षणासाठी तयार केले गेले आहे. कार्यक्रम समाविष्ट आहे पुरोगामी अडचण असलेल्या वर्कआउट्सचे 3 टप्पे, प्रत्येक टप्प्यावर एक महिना. पहिल्या टप्प्यात आपल्याला व्यायामाची मालिका मिळेल "TO", दुस phase्या टप्प्यात - व्यायामाची मालिका "बी", तिस third्या टप्प्यात - व्यायामाची मालिका "सी".
पी 90 प्रशिक्षण देखील कसे प्रात्यक्षिक व्यायामाची हलकी आवृत्ती, म्हणून त्यांच्या क्षमतेबद्दल धडा अनुकूल केला जाऊ शकतो. तसे, P90 संघातील सदस्यांपैकी, आपल्याला अण्णा रेंडरर - POPSUGAR चॅनेलच्या फिटनेसचे संस्थापक लक्षात येईल. हे खूप सोयीचे आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यतिरिक्त व्यायामाचे योग्य तंत्र देखील दर्शविते:
टोनी हॉर्टन 2 प्रकारचे कॅलेंडर ऑफर करते: कार्डिओ-आधारित आणि प्रतिकार आधारित. आपण काय लक्ष केंद्रित करू इच्छिता यावर अवलंबून कॅलेंडर निवडा: कार्डिओ-लोड आणि चरबी ज्वलन or वजन प्रशिक्षण आणि स्नायू टोन. पहिल्या प्रकरणात (कार्डिओ-आधारित) आपण आठवड्यात 3 कार्डिओ वर्कआउट आणि 2 सामर्थ्य वर्कआउट कराल. दुसर्‍या बाबतीत (प्रतिकार आधारित), उलटपक्षी, आठवड्यातून 2 कार्डिओ वर्कआउट्स आणि 3 सामर्थ्य वर्कआउट. शनिवारी आपण नेहमीच शनिवार विशेष या कार्यक्रमाची वाट पाहत असता.
फक्त जटिल पी 90 समाविष्ट आहे तीन स्तरातील अडचणीसह 10 मुख्य व्हिडिओ:
- घाम (घाम A, G B, G C) - मिक्स्ड मार्शल आर्ट्सच्या घटकांसह कार्डिओ वर्कआउट मुख्यतः कमी प्रभावाचा निसर्ग. इन्व्हेंटरीची गरज नाही, परंतु टीम P90 स्क्वेअर 3×2 च्या मजल्यावरील एक लहान लेआउट वापरते (आपण त्याशिवाय करू शकता). सत्रे 30-35 मिनिटांपर्यंत.
- मूर्तिकला (मूर्तिकला A, पुनरावलोकन B, पुनरावलोकन C) स्नायू टोन शक्ती प्रशिक्षण. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल आणि विस्तारकांची आवश्यकता असेल (विस्तारक). तिसर्‍या महिन्यात 30 मिनिटांत 35-45 मिनिटे वर्ग असतात.
- Ab रिप्पर Name (Ab रिप्पर Name A, Ab रिप्पर Name B, Ab रिप्पर Name C) - क्रस्टसाठी 10-15 मिनिटांसाठी लहान वर्कआउट्स. वर्गांसाठी चटई आवश्यक आहे.
- Saशनिवार विशेष (सर्व 3 महिने एक सत्र) - सामर्थ्य, आयसोमेट्रिक आणि प्लायमेट्रिक व्यायामांसह एरोबिक व्यायाम. यादी आवश्यक नाही.
आणि 4 बोनस वर्कआउट्स:
- गती घाम (25 मि) - कोणत्याही उपकरणासह कार्डिओ व्यायाम.
- गती मूर्तिकला (30 मिनिटे) - डंबेल आणि विस्तारकांसह सामर्थ्य प्रशिक्षण.
- गती Abs (8 मिनिटे) - चटईवरील स्लॅटच्या आधारावर प्रशिक्षण.
- हॉर्टन's महानतम हिट (35 मिनिटे) - संपूर्ण शरीरासाठी उपकरणाशिवाय अंतरालची कसरत.
आणि टीम बीच कोणालाही प्रशिक्षण उपलब्ध असल्याची ग्वाही देत असला तरी आम्ही तुम्हाला पी program program प्रोग्राम करण्यास प्रारंभ करण्याची शिफारस करत नाही. लोक जास्त वजन असू शकतात आणि कोणतेही शारीरिक प्रशिक्षण देऊ शकत नाही. या प्रकरणात घरी ट्रेन सुरू करणे चांगले आहे लियान्ड्रो कारवाल्हो – YouV2 कडून प्रोग्रामवर कमी प्रभाव.
घरी आपली फिटनेस सुरू करण्यासाठी शोधत आहात? किंवा फक्त एक चांगला प्रोग्राम शोधत आहात जो प्रत्येकासाठी उपलब्ध असेल? टोनी हॉर्टन कडील कॉम्पलेक्स P90 वापरुन पहा आणि तुम्हाला हमी मिळेल अत्यंत भार न घेता इच्छित परिणाम.