गर्भधारणा: खेळ, सौना, हमाम, गरम आंघोळ… आपल्याला त्याचा अधिकार आहे की नाही?

थोडं सॉना सेशन करा, हम्माममध्ये आराम करण्यासाठी काही मिनिटे जा, चांगली गरम आंघोळ करा, तीव्र कसरत करा ... गर्भधारणेदरम्यान बंदी असल्यामुळे, आपण काय करावे किंवा काय करू नये हे आम्हाला चांगले माहित नाही गर्भवती आहेत. आणि हे स्पष्ट आहे की बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचण्याच्या भीतीने आपण बरेचदा काही करत नाही!

तथापि, अनेक कथित बंदी खरेतर चुकीच्या समजुती आहेत आणि अत्यंत सावधगिरीच्या तत्त्वामुळे अनेक कृतींना परावृत्त केले जाईल. आणि हे विशेषतः बाबतीत असेल क्रीडा सत्रे, सौना / हम्माममध्ये जाणे किंवा आंघोळ करणे.

सौना, हमाम, गरम आंघोळ: एक विशाल वैज्ञानिक अभ्यास स्टॉक घेते

एकत्र गट करणे 12 पेक्षा कमी वैज्ञानिक अभ्यासातील डेटा, गर्भधारणेदरम्यान या क्रियाकलापांवर एक वैज्ञानिक मेटा-विश्लेषण 1 मार्च 2018 रोजी प्रकाशित करण्यात आले "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन".

असे संशोधक निदर्शनास आणून देतात शरीराचे अंतर्गत तापमान (महत्त्वाच्या अवयवांच्या पातळीवर) टेराटोजेनिक असे म्हटले जाते, म्हणजे गर्भाला हानीकारक असते, जेव्हा ते 39 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असते. म्हणूनच हे मान्य केले जाते की शरीराचे तापमान ३७,२ आणि ३९ डिग्री सेल्सिअस दरम्यान स्वतःच गर्भाला हानी पोहोचवत नाही आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे जर तापमानात वाढ फार काळ टिकली नाही.

या विस्तृत अभ्यासासाठी, सिडनी (ऑस्ट्रेलिया) विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी 12 गर्भवती महिलांवर केलेल्या 347 अभ्यासांचा डेटा आणि निष्कर्ष एकत्रित केले, ज्या शारीरिक व्यायामामुळे शरीराच्या तापमानात वाढ झाली, d ” सौना किंवा हमाम सत्र. , किंवा अगदी गरम आंघोळ.

अचूक आणि आश्वासक परिणाम

या अभ्यासादरम्यान शरीराचे सर्वोच्च तापमान 38,9 ° से होते, जे टेराटोजेनिक मानल्या जाणार्‍या उंबरठ्याच्या अगदी खाली होते. क्रियाकलाप (सौना, स्टीम रूम, बाथ किंवा वर्कआउट) नंतर लगेचच, सहभागी गर्भवती महिलांचे सर्वोच्च सरासरी शरीराचे तापमान 38,3 डिग्री सेल्सियस किंवा पुन्हा होते. गर्भासाठी धोक्याच्या उंबरठ्याच्या खाली.

ठोसपणे, या अभ्यासात गर्भधारणा स्त्रिया कोणत्या परिस्थितीत शरीराचे तापमान वाढवणाऱ्या या विविध क्रिया करू शकतात याचे अगदी तंतोतंत सारांश दिले आहे. अभ्यासानुसार, गर्भवती महिलेसाठी हे शक्य आहे:

• तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 35-80% पर्यंत 90 मिनिटांपर्यंत व्यायाम कराe, 25 ° C च्या सभोवतालचे तापमान आणि 45% आर्द्रता;
• करू एक 28,8 ते 33,4 ° C च्या पाण्यात जास्तीत जास्त 45 मिनिटे जलीय क्रीडा क्रियाकलाप;
• घ्या 40 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर गरम आंघोळ करा किंवा 70 डिग्री सेल्सिअस आणि 15% आर्द्रतेवर जास्तीत जास्त 20 मिनिटे सॉनामध्ये आराम करा.

हे डेटा दोन्ही अतिशय अचूक आणि ठोस नसल्यामुळे, आणि खोलीचे तापमान आणि आर्द्रतेची पूर्ण माहिती घेऊन या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे नेहमीच सोपे नसते, आम्ही विचारण्यास प्राधान्य दिले. स्त्रीरोगतज्ञाची प्रकाशयोजना.

सौना, हमाम, खेळ आणि गर्भधारणा: प्रा. डेरुएलचे मत, नॅशनल कॉलेज ऑफ फ्रेंच ऑब्स्टेट्रिशियन गायनॅकॉलॉजिस्टचे सदस्य

प्रो. फिलिप डेरुएल, स्त्रीरोग तज्ञ आणि एसCNGOF चे प्रसूतिशास्त्र महासचिव, बारा अभ्यासांचे हे मेटा-विश्लेषण गर्भवती महिलांसाठी आश्वासक आहे: “ आम्ही निश्चित प्रोटोकॉलवर आहोत, उदाहरणार्थ 40 डिग्री सेल्सिअस तापमानात आंघोळ केल्यावर, प्रत्यक्षात, आंघोळ लवकर थंड होते आणि शरीर पूर्णपणे विसर्जित होत नाही, म्हणून आम्ही या अत्यंत प्रोटोकॉलमध्ये क्वचितच असतो " तथापि, अशा प्रोटोकॉलसह, गर्भासाठी (किंवा टेराटोजेनिसिटी) धोकादायकतेची मर्यादा गाठलेली नाही, म्हणून " खोली आहे ", प्रोफेसर डेरुएलचा अंदाज आहे, ज्यांच्यासाठी आपण बरेच काही करू शकतो" महिलांना आश्वस्त करण्यासाठी या मेटा-विश्लेषणावर अवलंबून रहा ».

गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप: सुरक्षित आणि अगदी शिफारसीय!

प्रोफेसर डेरुएलसाठी, हे विश्लेषण अधिक आश्वासक आहे कारण ते स्पष्टपणे दर्शवते की शारीरिक क्रियाकलाप मोठ्या प्रमाणात सुरक्षित आहे " वर्षानुवर्षे, डॉक्टरांनी गर्भवती महिलांना व्यायाम न करण्यास सांगण्यासाठी हायपरथर्मियाच्या या टेराटोजेनिक प्रभावाचा वापर केला आहे, कारण शरीराचे तापमान वाढणे गर्भासाठी हानिकारक आहे. », स्त्रीरोगतज्ज्ञांना खेद वाटतो. " आज आपण या अभ्यासांद्वारे पाहू शकतो की हे अजिबात खरे नाही आणि आपण गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक हालचाली करू शकतो, उलटपक्षी! या शारीरिक हालचाली फक्त जुळवून घ्याव्या लागतात. गरोदरपणात आपण नेमके काय करायचे ते आपण करणार नाही. गरोदर महिलांच्या शरीरक्रियाविज्ञानाला खेळ, सौना किंवा आंघोळीचा थोडा कमी कालावधी किंवा तीव्रतेसह अनुकूलन आवश्यक आहे. », फिलिप Deruelle स्पष्ट करते.

« आज, जर सर्व गर्भवती फ्रेंच महिलांनी दिवसातून दहा मिनिटे योग्य पद्धतीने खेळ केला, तर मी सर्वात आनंदी प्रसूतीतज्ज्ञ होईल. “, तो पुढे सांगतो की, हा अभ्यास 35 मिनिटांच्या शारीरिक हालचालींचा प्रोटोकॉल तयार करतो, त्याच्या कमाल हृदय गतीच्या 80-90% दराने, जो खूप शारीरिक आहे आणि क्वचितच साध्य होतो. अशा परिस्थितीत गर्भाला कोणताही धोका नसल्यास, त्यामुळे गरोदरपणात वेगवान चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंगचे लहान सत्र करणे सुरक्षित आहे.

गर्भधारणेदरम्यान सौना आणि हम्माम: अस्वस्थता आणि अस्वस्थ वाटण्याचा धोका

जेव्हा तुम्ही गरोदर असता तेव्हा सौना किंवा हम्मामला जाण्याचा प्रश्न येतो, तर दुसरीकडे प्रोफेसर डेरुएल अधिक सावध असतात. कारण जरी, मेटा-विश्लेषणानुसार, 70 डिग्री सेल्सिअस तापमानात 20 मिनिटांसाठी सौना सत्रामुळे बाळासाठी हानिकारक मर्यादेपेक्षा तापमानात वाढ होत नाही, तरीही तुम्ही गरोदर असताना हे बंद, संतृप्त आणि अतिशय गरम वातावरण फारसे आनंददायी नसते. . " गर्भवती महिलेचे शरीरविज्ञान तिला जाण्यास प्रवृत्त करते बीटा-एचसीजी दिसू लागताच उच्च तापमान कमी चांगले सहन करा, रक्तवहिन्यासंबंधी बदलांमुळे आणि थकल्यासारखे वाटणे », प्राध्यापक Deruelle स्पष्ट करते. तो निदर्शनास आणतो की आपण गर्भवती नसताना सॉनामध्ये जाणे चांगले असू शकते, गर्भधारणा हा गेम चेंजर आहे आणि परिस्थिती खूप अस्वस्थ करू शकतेई लक्षात घ्या की जड पाय आणि वैरिकास नसलेल्या लोकांसाठी सॉना आणि हम्मामची देखील शिफारस केलेली नाही, कारण याचा परिणाम होतो रक्ताभिसरण. गरोदरपणात अनेकदा जड पाय असतात म्हणून, सॉना आणि हमाम सत्रांवर आराम करणे चांगले होईल.

दुसरीकडे, आंघोळीसाठी, कोणतीही अडचण नाही, कारण 40 डिग्री सेल्सिअस तापमानात 20 मिनिटे ठेवलेले पाणी देखील गर्भाशयातील बाळासाठी धोक्याचे प्रतिनिधित्व करत नाही. " काही डॉक्टर आंघोळीला विरोध करतात हे मला खूप अस्वस्थ आहे », प्रोफेसर डेरुले कबूल करतात. " हे कोणत्याही वैज्ञानिक अभ्यासावर आधारित नाही, तर ही पूर्णपणे पितृसत्ताक बंदी आहे तो जोडतो. जर तुम्हाला असे वाटत असेल तर गर्भधारणेदरम्यान चांगल्या गरम आंघोळीपासून वंचित राहू नका, विशेषत: गर्भधारणेच्या शेवटी बाळाचा जन्म जवळ येत असताना ते तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते.

एकंदरीत, आणि 12 अभ्यासांचे हे अतिशय आश्वासक मेटा-विश्लेषण पाहता, शारीरिक हालचालींपासून, (लहान) हमाम/सौना सत्र किंवा तुमची इच्छा असल्यास चांगली गरम आंघोळ यापासून स्वतःला वंचित न ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, त्याच्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देऊन आणि त्यानुसार त्याच्या क्रियाकलापांना अनुकूल करून. च्या प्रत्येक स्त्रीला आपल्या स्वतःच्या मर्यादा शोधा उष्णतेच्या बाबतीत तिच्या गर्भधारणेदरम्यान.