गर्भवती, आमचा पाठदुखी विरोधी सल्ला

गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत योग्य पवित्रा

ची भरपाई करण्यासाठी पोटाचे वजन, आम्ही सुरुवातीपासून विचार करतो गर्भधारणा, आमच्या संरक्षणासाठी तुम्ही दोघे a बनवून श्रोणि पूर्ववत होणे. उभे, पाय समांतर, खांदे शिथिल करा, मान लांब करा आणि श्रोणि पुढे वाकवा, जेणेकरून पाठीची खालची बाजू किंवा, शक्य तितक्या सरळ. बसून, आम्ही क्रॉस-लेग्ड स्थितीचा अवलंब करतो. हे परिपूर्ण आहे: नितंब वर आणले आहेत आणि पाठ संकुचित न करता सरळ आहे.

एखादी वस्तू उचलण्यासाठी, आम्ही आमच्या पायांवर झुकतो : गुडघे वाकलेले आहेत जेणेकरून पाठीवर सर्व प्रयत्नांचा दबाव येत नाही. गरोदरपणाच्या तिसर्‍या तिमाहीत, पिशव्या घेऊन जाणे टाळा, फर्निचर (अगदी लहान), पेटी उचलणे टाळा... गरोदर होण्यापूर्वी तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर अपवाद न करता आदर करण्याचा सल्ला. विशेषत: या टिप्स सायटिका होण्याचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करतात.

पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी मसाज

जरी ते वास्तविक पॅथॉलॉजी पुसून टाकणार नाहीत, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मालिश आम्हाला आराम करा आणि आमच्या पाठीच्या स्नायूंना आराम करा. आम्ही आमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकतो. तो आमच्यासाठी सत्रे लिहून देऊ शकतो फिजिओथेरेपिस्ट. नंतरचे भावी वडिलांना काही हावभाव (स्पर्श…) दाखवू शकतील, ज्यांना घरी आराम करण्यासाठी काय करावे हे कळेल. गर्भवती महिलांना हाताळण्यासाठी वापरलेला ऑस्टिओपॅथ देखील वेदनादायक कॉन्ट्रॅक्चर टाळण्यासाठी अपस्ट्रीम कार्य करू शकतो.

पाठीच्या संरक्षणासाठी गर्भधारणा बेल्ट

La गर्भधारणा बेल्ट जेव्हा तुमच्याकडे ए महत्त्वपूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप तुमच्या नोकरीत किंवा तुम्हाला जुळ्या मुलांची अपेक्षा असल्यास. हे पोट, मणक्याला आधार देऊन आणि श्रोणीच्या हाडांना घट्ट करून आराम देईल.

पाठदुखी: स्टिलेटोस बद्दल विसरून जा

काही महिन्यांसाठी ते चांगले आहे टाचांसह पंप सोडून द्या, आणि आरामदायक शूज निवडा. ते धोकादायक आहेत या वस्तुस्थितीशिवाय, टाचांसह शूज आपल्याला कोणत्याही वेळी पडू शकतात, विशेषतः पासूनते आधीच चांगले चिन्हांकित केलेल्या मागच्या कमानवर जोर देतात. आणि जर तुम्हाला ते घालायचे असेल तर तुम्ही नेहमीपेक्षा कमी टाचांची निवड करा: चार सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नाही. वेज शूज देखील एक चांगली तडजोड आहे, जोपर्यंत आपण स्केटच्या उंचीवर वाजवी आहात.

पाठदुखी टाळण्यासाठी शारीरिक हालचाली आणि विश्रांती

जर आमच्या गरोदरपणापूर्वी आम्ही ऍथलेटिक असायचे? खूप चांगले! आता थांबण्याची वेळ नाही. आम्ही नेहमी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली सराव करतो, कर, योग, पोहणे उदाहरणार्थ. या खेळांमुळे आपल्या पोटाचे आणि कशेरुकाचे स्नायू बळकट होतील जे यावेळी खूप तणावग्रस्त असतात. जे मनाने अॅथलीट नाहीत त्यांच्यासाठी चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.

लक्षात ठेवा की जन्मपूर्व योग पाठीचे स्नायू चांगले राखण्यासाठी आणि गरोदरपणात पाठदुखीचा सामना करण्यासाठी हा एक सौम्य दृष्टीकोन असू शकतो.

विश्रांती: पाठदुखीचा सर्वोत्तम उपाय

याव्यतिरिक्त, आपण गर्भवती असताना पाठदुखी टाळण्यासाठी, जबरदस्ती करू नका, आम्ही खूप जड वस्तू घेऊन जात नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर शक्य असेल तर दिवसातून अनेक वेळा तुम्ही तुमच्या पलंगावर, सपाट झोपा.

कारने लांबचा प्रवास टाळा

कारमध्ये, तासनतास बसणे, आपल्या पाठीसाठी अस्वस्थ आहे. तुमच्याकडे पर्याय असल्यास, लांबच्या प्रवासासाठी, त्याऐवजी आम्ही ट्रेन निवडतो. अन्यथा, आम्ही ब्रेक घेतो आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी आणि ताजी हवा मिळवण्यासाठी किमान दर दोन तासांनी. शेवटी आम्ही आमच्या आसन पट्टा योग्यरित्या: ते पोटाच्या खाली आणि वर गेले पाहिजे.