सामग्री
रक्तदाब कमी करणारी उत्पादने
उच्च रक्तदाब हा एक पॅथॉलॉजी आहे जो 16-34 वर्षे वयोगटातील एक तृतीयांश लोकसंख्येमध्ये होतो. हायपरटेन्शन, अगदी सौम्य स्वरूपात, म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांचे उल्लंघन, अकाली वृद्धत्व आणि अशक्त सेरेब्रल रक्ताभिसरण कारणीभूत ठरते, जे कॅलिफोर्नियाच्या शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाद्वारे सिद्ध झाले आहे.
हायपरटेन्शनचा आधुनिक उपचार म्हणजे अँजिओटेन्सिन रिसेप्टर्स अवरोधित करणारी औषधे घेणे, रक्तवाहिन्या शिथिल करणे, परिणामी रक्तदाब कमी होतो. तथापि, या औषधांचा सतत वापर ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमरच्या घटनेत योगदान देतो आणि शरीरात अनेक गंभीर पॅथॉलॉजीज कारणीभूत ठरतो.
हृदयाचे स्नायू, रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती बळकट करणाऱ्या आणि रक्तदाब सामान्य करणाऱ्या अन्नपदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने उच्च रक्तदाबाच्या हल्ल्यादरम्यान रुग्णाची स्थिती केवळ कमी होऊ शकत नाही, तर औषधे घेण्याचे प्रमाणही कमी होते.
हिरवा चहा रक्तदाब वाढण्यावर किंवा कमी करण्यावर ग्रीन टीचा प्रभाव हा एक वादग्रस्त मुद्दा आहे. तथापि, हे आधीच सिद्ध झाले आहे की ग्रीन टी पिल्याने रक्तदाब कमी होतो! हे हायपोटेन्सिव्ह रुग्णांसाठी contraindicated आहे! शिवाय, जपानी शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिकपणे सिद्ध केले आहे की ग्रीन टी भविष्यात रक्तदाब कमी करते! हा प्रयोग अनेक महिने चालला आणि त्याचा परिणाम म्हणजे हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये 5-10% दबाव कमी झाला. (अधिक वाचा: ग्रीन टीचे फायदे आणि हानी)
लिंबू. लिंबूमध्ये पोटॅशियम असते, जे शरीरातील शरीरातील द्रवांचे नियमन करण्यास मदत करते आणि लिंबूमध्ये आढळणारे मॅग्नेशियम रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते. लिंबूमध्ये फ्लेव्होनॉइड्सची उपस्थिती रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी योगदान देते. शरीरावरील प्रभावावर लिंबाच्या रसाची रचना काही अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधांसारखी दिसते. त्यांचा मूत्रपिंडांद्वारे अँजिओटेन्सिनच्या उत्पादनावर दडपशाही प्रभाव पडतो, हा हार्मोन जो रक्तवाहिन्या आकुंचन करून रक्तदाब वाढवू शकतो. लिंबू घेताना, प्रमाण लक्षात ठेवा जेणेकरून पोटाला इजा होणार नाही.
चोकबेरी. चोकबेरीमध्ये असे पदार्थ आहेत जे केशिका आणि रक्तवाहिन्या सक्रियपणे विस्तारू शकतात. उच्च रक्तदाबावर चोकबेरीचा फायदेशीर प्रभाव प्रायोगिकरित्या स्थापित केला गेला आहे, दुसऱ्या शब्दांत, रक्तदाब कमी करण्यासाठी. औषधी हेतूंसाठी, आपण दिवसातून पाच तुकडे बेरी खाऊ शकता. फळांचा रस 1-2 चमचे जेवणाच्या 3 मिनिटांपूर्वी दिवसातून 20 वेळा घ्यावा. बेरी मटनाचा रस्सा प्रति 1 ग्रॅम पाण्यात 200 चमचे दराने तयार केला जातो. एका मिनिटापेक्षा जास्त उकळू नका, एक तास आग्रह करा. जेवणाच्या 3 मिनिटे आधी एक चतुर्थांश किंवा अर्धा ग्लास दिवसातून 20 वेळा प्या.
आले. आल्यामध्ये भरपूर सकारात्मक गुणधर्म आहेत, परंतु त्याचा रक्तदाब कसा प्रभावित होतो? आले राईझोम, पचनमार्गात प्रवेश करून, रक्त पातळ करते आणि रक्तवाहिन्यांभोवती असलेल्या स्नायूंना आराम देते. त्यामुळे रक्तदाब कमी होईल. (रंजक: लिंबू आणि मध सह आले – आरोग्यासाठी एक कृती). हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आले औषधांचा प्रभाव वाढवू शकते, म्हणून आपल्याला रक्तदाब कमी करणारी औषधे घेऊन आल्याचा वापर एकत्र करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अधिक चांगले आहे. (हे देखील पहा: रक्त पातळ करणाऱ्या पदार्थांची यादी)
कलिना. कलिना रक्तदाब कमी करते, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते. त्यात समाविष्ट असलेल्या अँटिऑक्सिडंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन सीबद्दल धन्यवाद, संसर्गजन्य रोगांची पुनर्प्राप्ती जलद होते. व्हिटॅमिन के रक्तस्त्राव थांबवते आणि अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे प्रभावित होते. फेनोलकार्बोक्झिलिक ऍसिड पाचन अवयवांचे निर्जंतुकीकरण आणि जखमा बरे करण्यास मदत करते. उच्च रक्तदाब उपचारांमध्ये, आपण ताजे बेरी आणि वाळलेल्या दोन्ही वापरू शकता.
क्रॅनबेरी. क्रॅनबेरी ही एक खाण्यायोग्य उपचार करणारी बेरी आहे, जी ताप, स्कर्वी आणि डोकेदुखी विरुद्धच्या लढ्यात दीर्घकाळ मानवी सहाय्यक आहे. याच्या बेरीमुळे आतडे आणि पोट चांगले काम करतात आणि पोटातील आम्लता कमी करण्यास देखील मदत होते. क्रॅनबेरीमध्ये फ्लेव्होनॉइड्सची सामग्री, रक्त केशिका मजबूत आणि लवचिकतेमध्ये योगदान देणारे पदार्थ, व्हिटॅमिन सीचे शोषण खूप जास्त आहे. क्रॅनबेरीचा रस शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्स आणि आवश्यक कोलेस्टेरॉलची परिमाणात्मक रचना वाढवतो, जे हृदयाच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. अमेरिकन तज्ञांनी सिद्ध केले आहे की क्रॅनबेरीच्या रसाचे आठ आठवडे दररोज सेवन केल्याने रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी होतो! हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना अँटिऑक्सिडंट्सची सामग्री वाढविण्यासाठी क्रॅनबेरीचा रस किंवा रस दररोज तीन ग्लासमध्ये पिण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि घातक ट्यूमर तयार होतो. क्रॅनबेरीचे फायदेशीर गुणधर्म वापरण्यासाठी रस नेहमीच प्रसिद्ध आहे, म्हणून ते सतत खा आणि तुम्ही निरोगी व्हाल.
बदाम. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करण्यासाठी आणि दाब सामान्य करण्यासाठी, दिवसातून मूठभर बदाम पुरेसे आहेत. तथापि, ते योग्यरित्या वापरणे आवश्यक आहे: हे कच्चे काजू सर्वात उपयुक्त आहेत आणि वाफवलेले किंवा भाजलेले बदाम काही पौष्टिक घटक राखून ठेवतात. जर तुम्ही स्पॅनिश बदामांना प्राधान्य देत असाल तर तुम्ही इतर जातींपेक्षा कच्चा नैसर्गिक उत्पादन खरेदी करू शकता, कारण स्पेनमधील बदाम सहसा शिजवले जात नाहीत. जेवणात बदामाच्या योग्य वापराचा आणखी एक महत्त्व म्हणजे भिजवून टाकणे आणि सोलणे. बदामाच्या सालीमध्ये भरपूर प्रमाणात फायटिक अॅसिड असते, ज्यामुळे शरीराला खनिजे शोषून घेणे कठीण होते. काजू थंड पाण्यात कित्येक तास भिजवून ठेवल्यास त्याची साल सहज सोलते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर मजबूत प्रभावाव्यतिरिक्त, जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या आहारात बदामांचा समावेश केला जाऊ शकतो - त्यात कॅलरीज कमी असतात, तर त्यात प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, म्हणून ते चरबी कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी योग्य आहेत. जे स्नायू द्रव्य मिळविण्याचा प्रयत्न करतात. अक्रोडाचे गुणधर्म समान आहेत आणि ते रक्तदाब कमी करू शकतात आणि रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकतात, परंतु ते कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत, म्हणून ते क्वचितच आहारातील उत्पादन म्हणून वापरले जातात.
लाल मिरची. गरम लाल मिरची (उर्फ गरम मिरची) मध्ये अनेक उपयुक्त गुणधर्म आहेत ज्याची पुष्टी अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासाने केली आहे. मिरची मिरची कॅप्सॅसिनच्या सामग्रीमुळे जवळजवळ त्वरित रक्तदाब सामान्य करते. Capsaicin मिरपूड एक जळजळ चव आणि तीक्ष्णता देते, vasodilating गुणधर्म आहे, रक्त प्रवाह वाढतो. परिणामी, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त जाण्याचा दर वाढतो आणि त्यांच्या भिंतींवरील भार कमी होतो आणि दबाव कमी होतो. उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तीची स्थिती सुधारण्यासाठी, एका ग्लास पाण्यात एक चमचे मिरपूडचे द्रावण मध आणि ताजे पिळून काढलेले कोरफड रस पिण्याची शिफारस केली जाते. ज्या लोकांना मिरचीच्या मसालेदार चवीची सवय नाही ते लाल मिरची कॅप्सूल वापरू शकतात. मूत्रपिंडाच्या आजारासह, लाल मिरची सावधगिरीने वापरली पाहिजे, कारण ती रुग्णाची स्थिती वाढवू शकते.
नारळ पाणी. नारळापासून मिळणारे द्रव - नारळाचे पाणी किंवा नारळाचे दूध - हे एक लोकप्रिय उत्पादन आहे ज्याची केवळ अभिव्यक्ती आणि आनंददायी चवच नाही तर त्यात बरेच उपयुक्त गुणधर्म देखील आहेत. अशाप्रकारे, त्याचे पौष्टिक मूल्य आणि संतुलित रचना यामुळे शाकाहारी जेवणात गाईच्या दुधाचा पर्याय म्हणून नारळाचे दूध वापरणे शक्य होते. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि अनेक जीवनसत्त्वे (पायरीडॉक्सिन, रिबोफ्लेविन, रेटिनॉल, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, थायामिन, जीवनसत्त्वे ई आणि सी) रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, चयापचय सामान्य करण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. लॉरिक ऍसिड, जे नारळाच्या पाण्यात मोठ्या प्रमाणात आढळते, जरी ते संतृप्त फॅटी ऍसिडशी संबंधित असले तरी, रक्तातील "चांगले" कोलेस्टेरॉल वाढवण्यास मदत करते - उच्च घनता लिपोप्रोटीन - आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते. अभ्यासाच्या परिणामी, असे आढळून आले की अनेक महिने नारळाच्या दुधाचा पद्धतशीर वापर सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो (71% रुग्णांमध्ये आढळतो) आणि उच्च डायस्टोलिक रक्तदाब (29% विषयांमध्ये) सामान्य करण्यात मदत होते.
कच्चा कोको. कच्च्या कोकोपासून तुम्हाला हायपरटेन्शनच्या अभिव्यक्तींचा सामना करण्यासाठी आवश्यक पोषक आणि फ्लेव्होनॉइड्स मिळू शकतात. कोकोमध्ये तणावविरोधी गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे दबाव नियंत्रित करणे शक्य आहे, अशांततेदरम्यान त्याची वाढ रोखणे शक्य आहे. विशेष हार्मोन्स तणावाच्या शारीरिक अभिव्यक्तीसाठी जबाबदार असतात, त्यांच्या प्रभावांपैकी रक्तदाब वाढतो. कोको या संप्रेरकांच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते हे असंख्य प्रयोगांनी सिद्ध केले आहे. आहारातील परिशिष्ट म्हणून कच्च्या कोकोचा वापर करून, आपण तणावपूर्ण परिस्थितीची तीव्रता आणि संख्येत लक्षणीय घट करू शकता. कोकोमधील फ्लेव्होनॉइड्स तात्पुरते रक्तदाब कमी करतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांना त्याच्या वाढीशी संबंधित पॅथॉलॉजीजपासून संरक्षण मिळते.
हळद. हळद हा एक असा मसाला आहे जो प्राचीन काळापासून केवळ अन्नाची चव वाढवण्यासाठीच नाही तर औषधी कारणांसाठीही वापरला जात आहे. तथापि, शास्त्रज्ञांना अद्याप त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल तुलनेने कमी माहिती आहे. कर्क्युमिन, या वनस्पतीच्या मुळांमध्ये आढळणारा एक अद्वितीय सक्रिय घटक, एक शक्तिशाली विरोधी दाहक एजंट आहे. तुम्हाला माहिती आहेच, उच्च रक्तदाबाचे मुख्य कारण म्हणजे दाहक प्रतिक्रिया. प्रभावीपणे जळजळ काढून टाकणे, कर्क्यूमिन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते आणि रक्त प्रवाह वाढवू शकते. मिरपूड आणि हळदीच्या विविध सक्रिय घटकांच्या मिश्रणामुळे ऊतींना रक्तपुरवठा वाढतो, ज्यामुळे रक्त संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरित केले जाते. परंतु तुम्ही गरम मिरचीसोबत हळद एकत्र करू नये, कारण कॅप्सेसिन (त्याच्या तिखटपणासाठी जबाबदार पदार्थ) मूत्रपिंडासाठी वाईट आहे, जे शेवटी पाइपरिन आणि हळद या दोन्हीच्या फायदेशीर प्रभावांना नाकारते. लोकप्रिय पाककृतींमध्ये, हळद एक सिद्ध रक्त शुद्ध करणारे म्हणून दिसून येते आणि ही मालमत्ता धमनी उच्च रक्तदाब उपचारांमध्ये देखील योगदान देते.
लसूण. लसूण, किंवा त्याऐवजी, अद्वितीय आवश्यक तेले आणि त्याच्या रचनेतील बरेच सक्रिय पदार्थ, उच्च रक्तदाब विरूद्ध प्रभावी उपाय म्हणून ओळखले गेले आहेत. 2010 मध्ये, ऑस्ट्रेलियातील शास्त्रज्ञांनी हे दाखवून दिले की धमनी उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांच्या नियंत्रण गटामध्ये लसणाच्या पद्धतशीर वापरामुळे रक्तदाब, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी आणि ESR मध्ये सुधारणा होते. उच्च रक्तदाबासाठी लसूण हा सर्वात परवडणारा उपाय आहे हे लक्षात घेता, उच्च रक्तदाबाची प्रवृत्ती असलेल्या अनेक लोकांसाठी त्याचे महत्त्व जास्त सांगता येणार नाही. आणि जे लसूण त्याच्या तीव्र आणि सततच्या वासामुळे वापरत नाहीत त्यांच्यासाठी, आतड्यांमध्ये विरघळणाऱ्या कॅप्सूलमध्ये लसूण वापरण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
रक्तदाब कमी करणारे अतिरिक्त पदार्थ
या यादीतील उत्पादने, नियमितपणे वापरल्यास, त्यांच्या रचनांमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर खनिजांमुळे रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत होते.
ही उत्पादने अधिक प्रवेशयोग्य आणि कृतीत बहुमुखी आहेत या वस्तुस्थितीमुळे, त्यांचा आहारात समावेश करणे कठीण नाही आणि सामान्य रक्तदाबाच्या स्वरूपात परिणाम अधिक स्थिर असेल:
स्किम्ड दूध. कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह उच्च दर्जाचे दूध दाब सामान्य करण्यासाठी योगदान देते. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते दररोज सेवन करणे आवश्यक आहे. अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या संशोधनाच्या परिणामी, असे आढळून आले की कॅल्सीफेरॉल (व्हिटॅमिन डी) च्या संयोजनात कॅल्शियम नियमित वापराने रक्तदाब 3-10% कमी करते. हे आकडे इतके लक्षणीय वाटत नाहीत, परंतु प्रत्यक्षात यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचा धोका सुमारे 15% कमी होतो. अर्थात, सभ्य गुणवत्तेचे स्किम्ड दूध शोधणे सोपे नाही आणि घरगुती उत्पादने नेहमीच जास्त फॅट असतात. म्हणून, रक्तदाब कमी करणारे उत्पादन म्हणून दुधाचा वापर काही शंका सोडतो.
पालक पालकमध्ये जीवनसत्त्वे, इलेक्ट्रोलाइट खनिजे (कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सोडियम) आणि प्रथिने असतात, ज्याची सामग्री बीन्स आणि मटार नंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. हे सर्व पदार्थ रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंती मजबूत करण्यास आणि दाब पातळी सामान्य करण्यास मदत करतात. पालकाच्या पानांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे शरीराच्या आत्म-शुद्धीमध्ये आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांपासून बचाव करण्यासाठी योगदान देते. पालकाची कमी कॅलरी सामग्री - प्रति 22 ग्रॅम फक्त 100 कॅलरीज - ते एक उत्कृष्ट आहारातील उत्पादन बनवते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी, पालक पाने आणि बिया अन्न म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. पानांपासून सॅलड्स, कॅसरोल आणि सॉस तयार केले जातात आणि सँडविचचे पौष्टिक मूल्य वाढवण्यासाठी बियाणे शिंपडले जातात (लेखात अधिक वाचा: पालकाचे उपयुक्त गुणधर्म आणि उपयोग).
न खारट सूर्यफुलाच्या बिया. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे रक्तदाब विकार होऊ शकतो आणि या खनिजाचा एक उत्तम नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे सूर्यफूल बिया. त्यांना कच्चे आणि मीठ न केलेले सेवन करणे आवश्यक आहे, उच्च रक्तदाब प्रतिबंध करण्यासाठी, दररोज एक चतुर्थांश कप बियाणे पुरेसे आहे. सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये जास्त चरबीयुक्त सामग्री असल्यामुळे, पित्ताशयाच्या दाहक रोग असलेल्या लोकांसाठी तसेच वजन कमी करणाऱ्या आहारासाठी त्यांची शिफारस केली जात नाही. खारट बियाण्यांच्या वापराचा विपरीत परिणाम होतो - वाढलेल्या सोडियम सामग्रीमुळे उच्च रक्तदाबाचा हल्ला होतो.
सोयाबीनचे. बीन्समध्ये भरपूर रचना आणि उच्च पौष्टिक मूल्य असते, त्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम असते, जे रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करतात, आहारातील फायबर आणि पेक्टिन्स तसेच फॉलिक अॅसिड, नियासिन आणि व्हिटॅमिन ई. बीन्समधील लोहाचे प्रमाण हेमेटोपोईसिसला उत्तेजित करते. ते पांढरे, काळे, लाल, गडद निळे बीन्स, तसेच लिमा आणि पिंटो जाती खातात. हे स्वतंत्र डिशच्या स्वरूपात (बीन्स उकडलेले, रात्रभर भिजवलेले आणि दलिया म्हणून सर्व्ह केले जातात) आणि टोमॅटो सूप, सॉस, सॅलडचा भाग म्हणून दोन्ही चांगले आहे.
भाजलेले पांढरे बटाटे. बटाट्यामध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे आपल्याला शरीरातील पोटॅशियम-सोडियम संतुलन राखण्यास अनुमती देते. अन्नातून पोटॅशियमच्या सामान्य सेवनाने, सोडियमची पातळी स्थिर राहते, ज्यामुळे आपण शरीरात अनेक प्रक्रिया राबवू शकता, सेल्युलर वाहतुकीपासून सुरू होऊन, जास्त द्रव काढून टाकण्यापासून समाप्त होते, हृदयाच्या स्नायूमध्ये ऊतींचे चयापचय राखते. पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे सोडियमची पातळी वाढते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि रक्तदाब वाढू शकतो. भाजलेले बटाटे खाणे चांगले आहे - अशा प्रकारे त्यात पोषकद्रव्ये अधिक चांगल्या प्रकारे साठवली जातात आणि अशा डिशची कॅलरी सामग्री तळलेल्या बटाट्याच्या 80-200 किलोकॅलरी विरूद्ध फक्त 300 किलो कॅलरी असते.
केळी रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणखी एक लोकप्रिय उत्पादन म्हणजे केळी. हे फळ स्नॅकसाठी आणि न्याहारीसाठी एक जोड म्हणून आदर्श आहे, कारण त्यात केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक खनिजे नसतात, तर प्रथिने देखील असतात, ज्यामुळे जलद तृप्तता सुनिश्चित होते. केळ्यातील अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन शरीरात सेरोटोनिनचे संश्लेषण करण्यासाठी वापरले जाते, एक हार्मोन जो चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असतो. ते स्वत: केळी वापरतात, मिष्टान्न आणि फळांच्या सॅलड्सचा भाग म्हणून, ते ओटचे जाडे भरडे पीठ, दहीमध्ये जोडले जातात.
सोयाबीन. रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी सोयाबीनचे फायदेशीर गुणधर्म त्यांच्या रचनामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि पेप्टाइड्सद्वारे प्रदान केले जातात. सोयाबीन कच्चे, सोलून खाल्ले जाते. फ्रोझन बीन्स उकळत्या पाण्याने आधीच वितळतात. ब्लॅक सोया विशेषतः रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी उपयुक्त आहे. कोरियातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा काळ्या सोयाबीनचे दररोज आठ आठवडे सेवन केले जाते तेव्हा विषयांचा सिस्टोलिक दाब 9,7 पॉइंट्सने कमी झाला. याव्यतिरिक्त, सोयाबीन ऑक्सिडेटिव्ह तणावासाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवते, याचा अर्थ ते ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमरच्या घटनेस प्रतिबंध करतात.
ब्लॅक चॉकलेट. रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी अतिरिक्त उत्पादन म्हणून, आपण आहारात लहान प्रमाणात चॉकलेट समाविष्ट करू शकता - संपूर्ण बारमधून 1-2 चौरस. चॉकलेटचे फायदेशीर गुणधर्म कोकोच्या वाढीव सामग्रीद्वारे स्पष्ट केले जातात, ज्याचे फायदेशीर गुणधर्म रक्तदाब कमी करणार्या आवश्यक उत्पादनांच्या यादीमध्ये मानले जातात.
वरील उत्पादनांचा नियमित वापर गंभीर उच्च रक्तदाबामध्ये औषधांची जागा घेत नाही, परंतु दबाव कमी करण्यास मदत करतो आणि आपल्याला औषधांचा डोस कमी करण्यास आणि रुग्णाचे कल्याण सुधारण्यास अनुमती देतो.
मी उच्च रक्तदाब असलेल्या कॉफी पिऊ शकतो का?
कॉफीभोवती अनेक मिथकं निर्माण झाली आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे एक कप कॉफी प्यायल्यानंतर रक्तदाब वाढणे. खरं तर, पेय एखाद्या व्यक्तीच्या खालच्या स्थितीच्या बाबतीत त्याच्यावरील दबाव सामान्य करते. जर दबाव सामान्य असेल तर कॉफी पिऊन व्यक्ती जवळजवळ कधीही वाढवत नाही. हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांना कॉफी न पिण्याचा सल्ला दिला जातो कारण ती कायम ठेवेल आणि वाढणार नाही, जसे सामान्यतः विचार केला जातो, उच्च रक्तदाब.