सामग्री
कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीचा प्रतिबंध
येथे जीवनशैलीच्या सवयी आहेत, जे सध्याच्या ज्ञानानुसार, मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्याची उत्तम संधी प्रदान करतात. |
निरोगी खाणेLa प्रमुख कुपोषण (doldrums) कॅलरी आणि प्रथिनांची कमतरता हे रोगप्रतिकारक कमतरतेचे मुख्य कारण आहे. हे प्रामुख्याने आढळते जेथे गरिबी आणि दुष्काळ आहे.3. औद्योगिक देशांमध्ये, सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता अधिकाधिक सामान्य आहे. ची लोकप्रियता जंक फूड अंशतः ही घटना स्पष्ट करते. चे हे रूप कुपोषण जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे. प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की खालीलपैकी फक्त एका सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये व्यत्यय आणते: जस्त, सेलेनियम, लोह, तांबे, कॅल्शियम, फॉलीक acidसिड किंवा जीवनसत्त्वे A, B6, C आणि E2,3.
मध्यम शारीरिक क्रियाकलापआम्हाला गुणक माहित आहेत फायदे नियमित शारीरिक हालचाली: उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, स्नायूंच्या वस्तुमानाची चांगली देखभाल, रक्तदाब सामान्य करणे, वजन नियंत्रण आणि जुनाट आजारांशी संबंधित अनेक जोखीम घटकांमध्ये घट. एकूणच चांगल्या आरोग्याला प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त,व्यायाम वर देखील थेट परिणाम होतोरोग प्रतिकारशक्ती. रक्त परिसंचरण सुधारून, व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे विविध पदार्थ शरीरात अधिक सहजपणे फिरू शकतात. जखमेचा संसर्ग टाळण्यासाठी हे चांगले अभिसरण आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ. याव्यतिरिक्त, असे दिसून आले आहे की काही विशिष्ट रोगप्रतिकारक घटक शारीरिक हालचालींमुळे उत्तेजित होतात. येथे वृद्ध, काही अभ्यास असे दर्शवतात की नियमित शारीरिक व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये घट टाळण्यास मदत होते7-10 . तथापि, माफक प्रमाणात जाणे चांगले आहे कारण overtraining सर्दी आणि फ्लू सारख्या वरच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण होऊ शकते12-14 . ताण व्यवस्थापननिःसंशयपणे, तणाव आरोग्यावर हानिकारक परिणाम करतो जर तो सतत किंवा दीर्घकाळापर्यंत उपस्थित असेल. खरंच, संशोधक ज्यांना ताण आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील दुव्यामध्ये रस आहे ते एक-वेळ, अल्पकालीन तणावावर लक्ष केंद्रित करत नाहीत, तर तणावावर लक्ष केंद्रित करतात. वारंवार आणि स्थिर (उदाहरणार्थ, काम आणि कौटुंबिक जीवनाची मागणी संतुलित करणे किंवा आजारी प्रिय व्यक्तीची काळजी घेणे). च्या ताण कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सारख्या स्ट्रेस हार्मोन्स सोडण्यास कारणीभूत ठरतात. हे संप्रेरके अल्पावधीत खूप उपयुक्त आहेत, परंतु दीर्घकाळापर्यंत निर्माण झाल्यास हानिकारक असतात. त्यानंतर ते साइटोकिन्सचे उत्पादन रोखून रोगप्रतिकारक शक्तीला थेट हानी पोहोचवतात. काही अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे जे लोक प्रिय व्यक्तीची काळजी घेतात अल्झायमर रोगामध्ये कोर्टिसोलचे प्रमाण जास्त असते आणि फ्लूच्या शॉटच्या प्रतिसादात कमी प्रतिपिंडे तयार होतात16-18 . संशोधकांनी नमूद केले की प्रतिकारशक्तीवर या तणावाचा परिणाम काळजी घेणाऱ्यांकडून मिळणा -या मदतीच्या उलट प्रमाणात होता. कमी करण्यासाठी ताण पातळी, तणावाच्या मुळातील परिस्थिती ओळखणे आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देण्याचे मार्ग शोधणे (ते टाळण्याऐवजी) सुचवले आहे. अ चा सल्ला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ मोठी मदत देऊ शकतात. आमच्या तणाव आणि चिंता फाइल आणि आमच्या सायकोथेरपी फाइल पहा. आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीसाठी इतर महत्वाचे घटक
संसर्ग होऊ नये किंवा संक्रमित होऊ नये यासाठी मूलभूत स्वच्छता उपाय
आमच्या अतिसार, गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस, फ्लू, जननेंद्रियाच्या नागीण, नागीण लॅबियालिस, मूत्रमार्गात संसर्ग, ओटिटिस मीडिया, सर्दी, योनिमार्गाचा दाह आणि मस्सा पत्रके प्रतिबंध विभाग देखील पहा. याव्यतिरिक्त, आमच्या निरोगी राहण्याच्या विभागाला भेट द्या, जे आरोग्याच्या सर्वात महत्वाच्या निर्धारकांवर (शारीरिक रूप, लैंगिकता, पर्यावरण, वजन, मानसिक आरोग्य इ.) ठोस माहिती एकत्र आणते.
|