सर्वाधिक अशक्तपणा संबंधित पौष्टिक कमतरता खालील उपायांनी प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.

• पुरेसा आहार घ्या एफआयआर, जीवनसत्व B12 आणि डी 'फॉलिक आम्ल. गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया, ज्यांना जास्त मासिक पाळी येते आणि ज्यांच्या आहारात प्राणीजन्य पदार्थ कमी किंवा कमी असतात अशा लोकांनी विशेष लक्ष दिले पाहिजे. शरीर 3 ते 4 महिन्यांपर्यंत फॉलिक ऍसिड साठवू शकते, तर व्हिटॅमिन बी 12 स्टोअर 4 ते 5 वर्षांपर्यंत टिकू शकते. लोखंडाबद्दल: 70 किलो वजनाच्या माणसाकडे सुमारे 4 वर्षांचा साठा असतो; आणि 55 किलो वजनाची स्त्री, सुमारे 6 महिने.

  - मुख्य लोहाचे नैसर्गिक स्रोत : लाल मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि clams.

  - मुख्य व्हिटॅमिन बी 12 चे नैसर्गिक स्त्रोत : प्राणी उत्पादने आणि मासे.

  - मुख्य फोलेटचे नैसर्गिक स्रोत (फॉलिक ऍसिड त्याच्या नैसर्गिक स्वरूपात): ऑर्गन मीट, गडद हिरव्या पालेभाज्या (पालक, शतावरी इ.) आणि शेंगा.

  ची यादी जाणून घेणे सर्वोत्तम अन्न स्रोत लोह, व्हिटॅमिन बी 12 आणि फॉलिक ऍसिड, आमची तथ्यपत्रिका पहा.

   

  अधिक तपशिलांसाठी, विशेष आहारातील पोषणतज्ञ हेलेन बेरिब्यू यांचा सल्ला पहा: अॅनिमिया.

• कारण महिला ज्याचा अंदाज अ गर्भधारणा, गर्भामध्ये स्पायना बिफिडा टाळण्यासाठी, आपण घेणे सुरू करण्याची शिफारस केली जातेफॉलिक आम्ल (अन्नासह दररोज 400 µg फॉलिक ऍसिड) गर्भधारणेच्या किमान 1 महिना आधी आणि गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत चालू ठेवा.

   

  शिवाय, पासून गर्भनिरोधक गोळी फॉलिक ऍसिड कमी होते, ज्या स्त्रीने मूल होण्याचा निर्णय घेतला असेल त्यांनी गर्भधारणेच्या किमान 6 महिने आधी गर्भनिरोधक थांबवावे जेणेकरून गर्भाला त्याच्या विकासाच्या सुरुवातीच्या काळात पुरेसे फॉलिक ऍसिड मिळू शकेल.

इतर प्रतिबंधात्मक उपाय

• एखाद्याचा त्रास होत असेल तर जुनाट आजार ज्यामुळे अॅनिमिया होऊ शकतो, पुरेसे वैद्यकीय लक्ष देणे आणि अधूनमधून रक्त तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे. त्याच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
• जर तुम्हाला विषारी उत्पादने हाताळायची असतील तर सर्व आवश्यक खबरदारी घ्या.