आम्हाला त्याचे कारण माहित नसल्यामुळे, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस रोखण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तथापि, काही बदल करून जीवनशैली, ची तीव्रता रोखणे शक्य आहे वेदना आणि कमी करा कडकपणा. आमची संधिवात शीट (विहंगावलोकन) देखील पहा.

वेदनांच्या वेळी:

वेदनादायक सांध्यावर ताण न ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. विश्रांती, विशिष्ट आसनांचा अवलंब आणि मालिश केल्याने वेदना कमी होऊ शकतात.

संकटकाळाच्या बाहेर:

जीवनाच्या स्वच्छतेचे काही नियम सांध्यांची लवचिकता शक्य तितकी टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. एंकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसचे वैशिष्ट्य असलेल्या वेदना सांधे “उबदार” झाल्यानंतर कमी होतात. द'शारीरिक व्यायाम नियमित म्हणून जोरदार शिफारस केली जाते.

दिवसातून अनेक वेळा तुमचे सांधे हलवण्याची आणि ताणण्याची देखील शिफारस केली जाते: पाय आणि हात ताणणे, मणक्याला कुरवाळणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम … “मांजर” पवित्रा, ज्यामध्ये परत गोल आणि चार पाय परत पोकळ असतात, उदाहरणार्थ परवानगी देते. पाठ मऊ करण्यासाठी. तुमच्या डॉक्टरांना किंवा फिजिओथेरपिस्टला सल्ल्यासाठी विचारा.

वेदना मर्यादित करण्यासाठी काही टिपा⁵ :

• सपाट उशी असलेल्या पक्क्या गादीवर झोपा (किंवा उशीशिवायही);
• आपल्या पाठीवर किंवा पोटावर झोपा, वैकल्पिकरित्या, आणि आपल्या बाजूला झोपणे टाळा;
• पोहणे यासारख्या सौम्य क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा;
• सांधे न हलवता खूप वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा;
• जास्त भार वाहून नेऊ नका आणि वस्तू उचलण्यासाठी गुडघे वाकवून आपल्या पाठीचे रक्षण करण्यास शिका;
• निरोगी वजन राखा, कारण जास्त वजनामुळे सांधेदुखी वाढते;
• धुम्रपान करू नका. धूम्रपानामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका वाढतो, जो अ‍ॅन्किलोझिंग स्पॉन्डिलायटीस असलेल्या लोकांमध्ये आधीच वाढला आहे;
• आराम करा किंवा विश्रांतीच्या क्रियाकलापात व्यस्त रहा कारण तणावामुळे लक्षणे वाढू शकतात.