सामग्री
काही उत्पादने विशेषतः युगुलांमध्ये उपयुक्त आहेत. आणि विनिंग कॉम्बिनेशन्सची चव तर चांगलीच असेल, पण शरीराला मिळणारे फायदेही दुप्पट होतात. एका डिशमध्ये कोणती उत्पादने सर्वात प्रभावी आहेत?
बीन्स आणि टोमॅटो
हे संयोजन शरीराला लोह चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करते आणि रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते, ते संतृप्त करते, तसेच मेंदू आणि ऑक्सिजनचे स्नायू. बीन्समध्ये आढळणारे नॉन-हेम आयर्न, व्हिटॅमिन सी - टोमॅटो, लिंबूवर्गीय आणि बेरीसह पचण्यास सोपे.
दही आणि केळी
कठोर कसरत केल्यानंतर स्नायूंच्या जलद पुनर्प्राप्तीसाठी हे एक उत्तम संयोजन आहे. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांच्या युनियनमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते, जी खेळांनंतर लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि स्नायूंना पोषक द्रव्ये शोषण्यास प्रतिबंधित करते.
हिरवा चहा आणि लिंबू
ज्यांना लिंबाचा चहा प्यायला आवडतो त्यांनाच या मिश्रणाचा फायदा होतो. ग्रीन टीमध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट केकेटीन असते आणि लिंबाचा रस आपल्या पचनसंस्थेतील कॅटेचिनचे विघटन कमी करण्यास मदत करतो. लिंबू द्राक्षे किंवा लिंबाच्या रसाने बदलले जाऊ शकते.
चहा आणि सुशी
जपानमध्ये, सुशी सहसा मजबूत चहासह दिली जातात, जी केवळ तहान शमवत नाही आणि आपल्या तोंडातील खारट आणि मसालेदार चव काढून टाकण्यास मदत करते. असे दिसून आले की हिरव्या किंवा काळ्या चहाचे अर्क पारा रक्तात जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामध्ये मासे असू शकतात.
मासे आणि वाइन
वाइनचा वाजवी वापर उपयुक्त आहे - हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे. वाइनसाठी सर्वोत्तम साथी - समुद्री मासे. वाइनमध्ये असलेले पॉलीफेनॉल हे ओमेगा-३ फॅट्स पचवण्यास मदत करतात, जे माशांमध्ये भरपूर असतात.
सफरचंद आणि रास्पबेरी
सफरचंद आणि रास्पबेरी अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत आहेत, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि कर्करोगापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. रास्पबेरीमधील एलाजिक ऍसिड कर्करोगाच्या पेशी मारण्यासाठी सफरचंदातील क्वेर्सेटिनची क्षमता वाढवते.
सॅल्मन आणि दही
याचा अर्थ असा नाही की खारट माशांनी गोड दही ओतले पाहिजे. फक्त दही-आधारित सॉस बनवा आणि सॅल्मनसह सँडविचमध्ये घाला किंवा बेकिंग करताना घाला. आंबलेल्या दुधाच्या दह्यापासून मिळणारे कॅल्शियम माशांमधून व्हिटॅमिन डी शोषण्यास मदत करते.
कॉफी आणि अन्नधान्य बार
उच्च कार्बोहायड्रेट शर्करायुक्त पदार्थ मजबूत कॉफीसह खाणे चांगले. कार्बोहायड्रेट्ससह कॅफिन कठोर शारीरिक व्यायामानंतर शरीरात ऊर्जा परत करण्यास मदत करते.
खराब आणि हानिकारक अन्न संयोजनांबद्दल खालील व्हिडिओमध्ये पहा:
