जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही, लेस्ली सॅनसोन कार्यक्रम वापरून पहा – ३० दिवसांत वॉक इट ऑफ. एक महिना नियमित व्यायाम करूनही तुम्ही तुमची आकृती लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता.
प्रोग्राम विहंगावलोकन
लेस्ली सॅनसोनचे बहुतेक कार्यक्रम ठराविक अंतरासाठी (१-५ मैल) जलद चालण्याचे प्रतिनिधित्व करतात. प्रशिक्षक अनेकदा त्याच्या चाहत्यांना दर्जेदार सामर्थ्याने संतुष्ट करत नाही. वॉक इट ऑफ इन ३० दिवस हा दुर्मिळ प्रसंग आहे जेव्हा लेस्ली एका कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्र येऊ शकली एरोबिक आणि पूर्ण पॉवर लोड. सामर्थ्य प्रशिक्षणामुळे आपण केवळ अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होणार नाही तर आपले शरीर लवचिक देखील बनवू शकता.
या व्हिडिओमध्ये दोन वर्कआउट्स आहेत 30 मिनिटांचा:
- बर्न करा (एरोबिक भाग). धड्याचा आधार जलद चालणे आहे, जे तुम्हाला गायरोसिग्मा झोनमध्ये नाडी ठेवण्यास मदत करेल आणि अशा प्रकारे जास्तीत जास्त कॅलरीज गमावणे. अतिरिक्त कार्यक्षमतेसाठी एरोबिक्सच्या तालबद्ध हालचालींद्वारे प्रशिक्षण पातळ केले जाते. लेस्ली आणि तिची टीम वजनात गुंतली. आपण करत नसल्यास किंवा आपण अद्याप व्यायाम गुंतागुंतीसाठी तयार नसल्यास, त्यांच्याशिवाय करू शकता.
- फर्म (शक्तीचा भाग). सत्रामध्ये सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी डंबेलसह ताकदीचे व्यायाम असतील. तुम्ही हात, पाय, नितंब आणि पोटाच्या स्नायूंवर काम कराल. लेस्ली सॅनसोने होत्या सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायामजे तुमचे शरीर टोन्ड आणि फिट होण्यास मदत करेल. जरी तुम्ही मोफत वजनाचे प्रशिक्षण घेतले नसले तरीही, वर्ग तुमच्यासाठी उपलब्ध असेल.
आपण एका दिवसात दोन्ही वर्ग पूर्ण करू शकता: प्रथम शक्ती, नंतर एरोबिक भाग. आणि आपण दिवसातून अर्धा तास करू शकता, सुचविलेले वर्कआउट एकत्रितपणे बदलू शकता. वर्गांसाठी तुम्हाला डंबेल (1.5 किलो आणि त्याहून अधिक वजनाचे), चटई आणि वजन (आवश्यक असल्यास) आवश्यक असेल. कार्यक्रम Leslie Sansone नवशिक्या आणि अधिक अनुभवी विद्यार्थ्याला आवाहन करेल. अधिक वर्ग आपण नेहमी b सह वजन किंवा डंबेल घेऊन गोष्टी क्लिष्ट करू शकताonअधिक वजन.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. प्रोग्राममध्ये दोन वर्कआउट्स असतात. त्यापैकी एक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम (जलद चालणे) देते. दुसर्‍यामध्ये - स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भाग सुधारण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. हे तुमच्या शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन घेण्यास मदत करते.
2. नवशिक्यांसाठी योग्य लेस्ली सॅनसोनसह कसरत. फिटनेसचा अनुभव नसतानाही तुम्ही याला सामोरे जाऊ शकता. तथापि, ३० दिवसांत वॉक इट ऑफ आणि अधिक प्रगत विद्यार्थ्याला बसणारा कार्यक्रम.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षणामध्ये खांदे, हात, पोट, मांड्या आणि नितंब यांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी सर्व मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहेत. जर तुम्ही कधीच डंबेलच्या सहाय्याने व्यायाम करत नसाल तर तुम्हाला त्याची मूलभूत माहिती शिकण्याची संधी आहे.
4. तुम्ही प्रशिक्षणाची जटिलता वाढवू किंवा कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, हातांसाठी वजन घ्या किंवा सर्वात जास्त वजन असलेले डंबेल निवडा.
5. वर्ग खूप उत्साही आणि मजेदार आहेत: लेस्ली संपूर्ण तासभर तुम्हाला प्रोत्साहित करेल. तुम्ही निकालासाठी प्रेरित व्हाल.
बाधक:
1. जर तुम्हाला वजनाची मोठी समस्या असेल किंवा गुडघ्याच्या सांध्याची समस्या असेल तर, लेस्ली सॅनसनसह अधिक परवडणारे वर्ग निवडणे चांगले.
३० दिवसांत वॉक इट ऑफ आहे लेस्ली सॅनसोन सर्वात प्रभावी कार्यक्रमांपैकी एक. तुलनेने सौम्य परिस्थितीत तुम्ही चरबी जाळू शकता, तुमचा आकार सुधारू शकता आणि सुंदर आणि सडपातळ होऊ शकता.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष सर्वोत्तम वर्कआउट्स किंवा फिटनेस कोठे सुरू करावे?