प्रथिने आहार - 14 दिवस 10 किलो

• दिवसातून किमान 6 वेळा खा;

• प्रथिने आहारात अल्कोहोलला परवानगी नाही;

• निजायची वेळ आधी 2-3 तासांपूर्वी खाऊ नका;

• आहारातील सर्व पदार्थ आहारातील असावेत – किमान चरबीयुक्त सामग्रीसह;

• तुम्ही दररोज 2 लिटर नियमित गैर-खनिजयुक्त पाणी प्यावे;

1 दिवस (सोमवार)

• नाश्ता: कॉफी किंवा चहा.

• दुसरा नाश्ता: अंडी आणि कोबी सॅलड.

• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्रॅम तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे 100 ग्रॅम (पोलॉक, फ्लाउंडर, कॉड, ट्यूना) किंवा भाज्या कोशिंबीर (100 ग्रॅम) सह उकडलेले.

• झोपण्याच्या 2 तास आधी: टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

दिवस 2 आहार (मंगळवार)

• नाश्ता: कॉफी किंवा चहा.

• दुसरा नाश्ता: हिरवे वाटाणे 150 ग्रॅम, croutons सह कोबी कोशिंबीर.

• दुपारचे जेवण: वाफवलेले किंवा उकडलेले मासे 150 ग्रॅम, तांदूळ 100 ग्रॅम.

• दुपारचा नाश्ता: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये भाज्या कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, भोपळी मिरची).

• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा वाफवलेले दुबळे गोमांस.

• झोपण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर.

३ दिवस (बुधवार)

• नाश्ता: कॉफी किंवा चहा.

• दुसरा नाश्ता: एक अंडे, सफरचंद किंवा संत्रा किंवा दोन किवी.

• दुपारचे जेवण: अंडी, 200 ग्रॅम. ऑलिव्ह तेल मध्ये गाजर कोशिंबीर.

• दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम (कोबी, गाजर, भोपळी मिरची).

• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा वाफवलेले दुबळे गोमांस किंवा वाफवलेले चिकन.

• झोपण्यापूर्वी: चहा किंवा केफिरचा ग्लास.

४ दिवस (गुरुवार)

• नाश्ता: चहा किंवा कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: अंडी, ५० ग्रॅम चीज.

• दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले मज्जा.

• दुपारचा नाश्ता: एक लहान द्राक्ष.

• रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• झोपण्यापूर्वी: सफरचंद रस 200 ग्रॅम.

दिवस 5 (शुक्रवार)

• नाश्ता: चहा किंवा कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर 150 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम. वाफवलेले मासे, 50 ग्रॅम. उकडलेले तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम गाजर कोशिंबीर.

• रात्रीचे जेवण: एक सफरचंद.

• झोपण्यापूर्वी: टोमॅटोचा एक ग्लास रस.

दिवस 6 (शनिवार)

• नाश्ता: चहा किंवा कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: अंडी आणि भाज्या कोशिंबीर 150 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट, 50 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर.

• रात्रीचे जेवण: अंडी आणि 150 ग्रॅम. ऑलिव्ह तेल मध्ये गाजर कोशिंबीर.

• झोपण्यापूर्वी: चहा किंवा केफिरचा ग्लास.

७ दिवस (रविवार)

• नाश्ता: चहा किंवा कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: सफरचंद किंवा संत्रा.

• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम. कॉटेज चीज.

• रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• झोपण्यापूर्वी: चहा किंवा केफिरचा ग्लास.

8 दिवस (सोमवार)

• नाश्ता: चहा.

• दुसरा नाश्ता: एक सफरचंद.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम चिकन, 100 ग्रॅम बकव्हीट दलिया.

• दुपारचा नाश्ता: ५० ग्रॅम चीज.

• रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• झोपण्यापूर्वी: चहा किंवा केफिरचा ग्लास.

9 दिवस (मंगळवार)

• नाश्ता: कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: कोबी कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम चिकन, 50 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम गाजर कोशिंबीर.

• रात्रीचे जेवण: 2 अंडी आणि ब्रेडचा स्लाईस.

• झोपण्यापूर्वी: चहा किंवा केफिरचा ग्लास.

३ दिवस (बुधवार)

• नाश्ता: चहा.

• दुसरा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम मासे, 50 ग्रॅम भातासोबत सर्व्ह केले जातात.

• दुपारचा नाश्ता: टोमॅटोचा रस 200 ग्रॅम.

• रात्रीचे जेवण: एक लहान द्राक्ष.

• झोपण्यापूर्वी: चहा, काळा किंवा हिरवा.

४ दिवस (गुरुवार)

• नाश्ता: कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: एक अंडे.

• दुपारचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• दुपारचा नाश्ता: ५० ग्रॅम चीज.

• रात्रीचे जेवण: सफरचंद किंवा संत्रा किंवा 2 किवी.

• झोपण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर किंवा चहा.

दिवस 12 (शुक्रवार)

• नाश्ता: चहा.

• दुसरा नाश्ता: एक सफरचंद.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 50 ग्रॅम तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये कोबी सॅलड.

• रात्रीचे जेवण: 2 अंडी.

• झोपण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर किंवा चहा.

दिवस 13 (शनिवार)

• नाश्ता: कॉफी.

• दुसरा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट दलिया.

• दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास संत्र्याचा रस.

• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले मासे, 50 ग्रॅम तांदूळ.

• झोपण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर किंवा चहा.

७ दिवस (रविवार)

• नाश्ता: चहा.

• दुसरा नाश्ता: कॉटेज चीज 150 ग्रॅम.

• दुपारचे जेवण: 150 ग्रॅम मासे, 50 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.

• दुपारचा नाश्ता: 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर.

• रात्रीचे जेवण: 2 अंडी आणि ब्रेडचा स्लाईस.

• झोपण्यापूर्वी: टोमॅटोचा एक ग्लास रस.

या आहारापूर्वी, अनिवार्य वैद्यकीय तपासणी करा, कारण प्रथिनयुक्त आहार प्रत्येकासाठी अनुमत नाही आणि पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे:

1.हृदयाच्या कामात विचलन (अतालता सह) आणि त्याच्या कोणत्याही रोगांसह;

2. हिपॅटायटीस आणि कोणतेही यकृत रोग;

3. स्तनपान आणि गर्भधारणेदरम्यान;

4. मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य सह;

5. सांधेदुखी किंवा संबंधित रोगांसाठी;

6. कोलायटिस, डिस्बिओसिस, तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह आणि पाचक प्रणालीच्या इतर अनेक रोगांसह;

7. आहारामुळे थ्रोम्बोसिसचा धोका वाढतो आणि त्यामुळे वृद्धापकाळात याची शिफारस केली जात नाही;

8. 4 आठवड्यांपेक्षा जास्त कालावधीसह.

1. डायटिंग करताना, वजन कमी करण्यासोबतच तुम्ही फिटनेस किंवा आकार देणारी वर्कआउट्स करू शकता.

2. प्रथिने आहारात भूक लागत नाही कारण प्रथिने पदार्थ 4 तासांपर्यंत पचतात आणि मेनू स्नॅक्स 3 तासांपेक्षा कमी असतो (दिवसातून 6 जेवणांसह).

3. इतर आहारांच्या तुलनेत अशक्तपणा, सामान्य थकवा, आळस, चक्कर येणे यापैकी कोणतीही प्रकटीकरणे कमी असतील.

4. 14 दिवसांसाठी प्रथिने आहार हा सर्वात सोपा आणि मर्यादित करण्यासाठी सर्वात सोपा आहे.

5. शरीराची सुधारणा जटिल मार्गाने होते – मांड्या अधिक लवचिक होतात, त्वचा घट्ट होते आणि उत्तेजित होते, झोप सामान्य होते, सेल्युलाईट कमी होते, मूड आणि कार्यक्षमता वाढते – चरबी मर्यादित करताना अतिरिक्त भारांमुळे.

6. मेनूमध्ये मोठ्या प्रमाणात भाजीपाला फायबर समाविष्ट आहे, त्यामुळे आतड्यांतील कामात व्यत्यय येण्याची शक्यता नाही.

7. प्रथिन आहारावर वजन कमी होण्याचा दर सर्वात जास्त नसतो, परंतु त्याचे परिणाम वेगळे असतात – जर योग्य आहाराचे पालन केले गेले, तर दीर्घ कालावधीसाठी वजन वाढणार नाही.

8. डाएटिंग करताना व्यायामशाळेत व्यायाम केल्याने वजन कमी करण्याचा प्रभाव वाढतो, ज्यामुळे तुम्ही सडपातळ आणि सुंदर बनता.

1. 14-दिवसांच्या प्रथिने आहाराचा वापर योग्यरित्या संतुलित नाही, जरी तो फिटनेस किंवा आकार देण्याच्या संयोगाने वापरला जातो.

2. रक्तदाब मध्ये अचानक उडी शक्य आहे.

3. दिवसातून सहा जेवण प्रत्येकासाठी नाही.

4. व्यायामशाळेतील वर्ग अपेक्षित आहेत - जे नेहमीच शक्य नसते.

5. प्रथिने आहाराच्या या प्रकाराची 14 दिवसांसाठी पुनरावृत्ती करणे एका महिन्यापूर्वी शक्य नाही.

6. आहार दरम्यान कोणताही जुनाट आजार बिघडू शकतो.

7. आहारादरम्यान जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि खनिजे शरीरासाठी पुरेसे नाहीत आणि नकारात्मक प्रभाव केवळ अतिरिक्त भारांसह तीव्र होतो. मल्टीविटामिनची तयारी किंवा त्यांचे कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे.