चकती उंचावून, बेंचवर डोके वर करून पडलेले

डिस्क वाढवणे, बेंचवर डोके वर करून झोपणे - तंत्र व्यायाम:

1. आपले डोके बेंचवर ठेवा. व्यायामाची जास्तीत जास्त प्रभावीता सुनिश्चित करण्यासाठी बेंचची धार ब्लेडच्या ओळीवर दिसली पाहिजे.
2. ड्राइव्ह त्याच्या कपाळावर असणे आवश्यक आहे, त्याचे हात धरा. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही 2.5 किलो वजनाच्या चकतीसह व्यायाम सुरू करा आणि मानेच्या स्नायूंना बळकट करत वजन वाढवा.
3. इनहेल करताना डोके खाली करा.
4. श्वास सोडताना, आपले डोके सरासरी स्थितीपेक्षा थोडे वर उचला.
5. अचानक हालचाली न करता हळूहळू हा व्यायाम करा.