खालच्या युनिटच्या बाजूंना हात वर करणे

खालच्या ब्लॉकवर हाताने प्रजनन करणे हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. ज्या वजनाने तुम्ही व्यायाम करता ते निवडा. दोन खालच्या ब्लॉक्सच्या मध्यभागी उभे रहा, आपल्या मागे लगेच एक बेंच ठेवा.
2. बेंचच्या काठावर बसा, पाय गुडघ्यांच्या समोर ठेवा.
3. पुढे झुकून तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे धड मांडीवर ठेवा.
4. कोणाला तरी पकड द्यायला सांगा. डावे हँडल तुमच्या उजव्या हातात घ्या आणि उजवे - डावीकडे. हात गुडघ्याखाली धरला पाहिजे. हात एकमेकांच्या हातात घटस्फोट घेतील आणि कोपरांवर किंचित वाकलेले असतील. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
5. हात बाजूला खेचतात जोपर्यंत त्यांचा वरचा भाग मजल्याशी समांतर असतो आणि खांद्याच्या पातळीवर असतो. ही हालचाल करताना श्वास सोडा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत हात निश्चित करा.
6. इनहेल करताना हात हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
7. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

   टीप: संपूर्ण व्यायामामध्ये कोपरचा एकसमान वाकलेला कोन (10-30°) वापरा.

व्हिडिओ व्यायाम: