अप्पर ब्लॉक वाइड ग्रिपचा जोर

वरच्या ब्लॉक वाइड ग्रिपचा जोर - तंत्र व्यायाम:

1. जोडलेल्या रुंद मानासह केबल मशीनवर बसा. सीटची उंची आणि गुडघा पॅड तुमच्या उंचीनुसार समायोजित करा. व्यायामादरम्यान शरीरात वाढ होऊ नये म्हणून गुडघा पॅड आवश्यक आहेत.
2. फ्रेटबोर्ड हाताची बोटे स्वतःपासून क्लॅंच करा. पकडीची रुंदी तुमच्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त असावी.
3. फ्रेटबोर्डवर हात धरून, पाठीचा खालचा भाग वाकवून आणि स्तनांना पुढे फुगवून धड सुमारे ३०° मागे टेकवा. ही सुरुवातीची स्थिती आहे.
4. चित्रात दाखवल्याप्रमाणे छातीच्या खालच्या भागाला स्पर्श करण्यासाठी मान खाली खेचा. टीप: हालचालीच्या तळाशी पाठीच्या स्नायूंच्या आकुंचनावर लक्ष केंद्रित करा. वरचा धड स्थिर राहिला पाहिजे, आपण फक्त हात हलवावे. पुढचे हात कोणतेही अतिरिक्त काम न करता फक्त मान धरून ठेवावीत, त्यामुळे पुढचा हात वापरून फ्रेटबोर्ड खाली खेचण्याचा प्रयत्न करू नका.
5. हालचालीच्या तळाशी पोहोचल्यानंतर एका सेकंदात फ्रेटबोर्डला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा, हात पूर्णपणे सरळ करा आणि सर्वात विस्तृत स्नायू ताणून घ्या. या हालचालीमध्ये श्वास सोडा.
6. आवश्यक पुनरावृत्ती करा.

व्हिडिओ व्यायाम: