Rip:60 हा निलंबन प्रशिक्षणावर आधारित कार्यक्रम आहे, जो माजी खेळाडू आणि आता प्रशिक्षक जेरेमी स्ट्रोमा यांनी विकसित केला आहे. कॉम्प्लेक्स हे फंक्शनल, प्लायमेट्रिक, केटलबेल आणि स्ट्रेंथ एक्सरसाइझचे संयोजन आहे जे 8 आठवड्यांच्या आत तुमच्या शरीरात संपूर्ण परिवर्तन घडवून आणते. कार्यक्रमाच्या जाहिरातीमुळे जिलियन मायकल्सला हातभार लागला, जरी तो संपूर्ण कोर्समधून फक्त एक बोनस व्यायाम करतो.
ट्रेनिंग रिप:60, निलंबन प्रशिक्षणासाठी तुम्हाला विशेष TRX आवश्यक असेल. हा ट्रेंड फंक्शनल प्रोग्रामच्या क्षेत्रात एक वास्तविक प्रगती बनला आहे. टीआरएक्स लूपसह प्रशिक्षण गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रतिकारासाठी स्वतःचे वजन असलेल्या व्यायामांवर आधारित आहे.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
कार्यक्रमाचे वर्णन रिप:60
TRX लूपसह प्रशिक्षण संतुलन, चपळता आणि समन्वय विकसित करण्यास, एकूण शक्ती, सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपण खोल स्थिरीकरण स्नायूंसह आपले सर्व स्नायू मजबूत कराल. हे तुम्हाला चांगली मुद्रा आणि मजबूत मणक्याची खात्री देते. बिजागर दरवाजा, भिंत किंवा छताला जोडलेले आहेत, आपण आपल्या हातांनी किंवा पायांनी पट्ट्यांवर आधारित व्यायाम करू शकता.
आपल्याला निलंबन प्रशिक्षण काय करावे लागेल:
- संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी
- पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी
- संतुलन, चपळता आणि समन्वय सुधारण्यासाठी
- शरीराला टोन करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी
- घरी विविध वर्कआउट्ससाठी
- पारंपारिक व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी आणि आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी
प्रोग्राम रिप:60 मध्ये 8 आठवडे पसरलेल्या 50-60 मिनिटांसाठी 8 मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहेत. आपण आठवड्यात समान कसरत पुन्हा करा (दोन दिवस सुटी घेऊन), आणि नंतर ठेवा आणि नवीन व्हिडिओवर जा. म्हणजेच दर आठवड्याला तुम्हाला एक नवीन कार्यक्रम मिळेल. सर्व मूलभूत प्रशिक्षण जेरेमी स्ट्रॉम आहे. मुख्य कार्यक्रमाव्यतिरिक्त 20-40 मिनिटांचे चार बोनस व्हिडिओ आहेत:
- फॅट श्रेड (जिलियन मायकेल्स)
- दुबळे स्नायू (सेंट जॉर्जेस. पियरे)
- धावपटूंसाठी (जेरेमी स्ट्रॉम)
- पॉवर योगा (जेरेमी स्ट्रॉम)
वर्कआउट रिप:60 सामान्य शरीर टोन, चरबी कमी होणे आणि कार्यक्षमतेच्या विकासासाठी डिझाइन केलेले आहे (वेग, चपळता, समन्वय). ते मध्यांतर मोडमध्ये आहेत आणि त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह विविध व्यायामांच्या बदलाचे प्रतिनिधित्व करतात. प्रशिक्षणाच्या पाचव्या आठवड्यापासून तुम्हाला केटलबेलची आवश्यकता असेल. त्यांच्या दरम्यान व्यायाम 60 सेकंद टिकतो आणि एक छोटा थांबा गृहीत धरतो. ज्यांनी यापूर्वी कधीही निलंबन प्रशिक्षणात सहभाग घेतला नाही त्यांच्यासाठी देखील व्यायामाची निवड अगदी सोपी आहे. एकूणच, Rip:60 हा कार्यक्रम सरासरी स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, म्हणजेच ज्यांना आधीच प्रशिक्षणाचा अनुभव आहे.
TRX + कुठे खरेदी करायचे याबद्दल अधिक वाचा
वैशिष्ट्ये रिप:60
- Rip:60 करण्यासाठी तुम्हाला निलंबन प्रशिक्षणासाठी लूपची आवश्यकता असेल. त्यांच्याशिवाय कार्यक्रम चालवण्यास अर्थ नाही.
- कॉम्प्लेक्स 8 आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे, आपण कॅलेंडरवर आठवड्यातून 4-5 वेळा करणार आहात.
- प्रोग्राममध्ये 8-50 मिनिटांसाठी 60 मूलभूत व्यायाम आणि 4-20 मिनिटांसाठी 40 बोनस वर्कआउट समाविष्ट आहेत, जे मुख्य कॅलेंडरमध्ये समाविष्ट नाहीत.
- 60 सेकंद टिकणारे व्यायाम, मुळात तीव्र आणि शांत अंतराने बदलतात. कृपया लक्षात घ्या की सर्व व्यायाम लूपसह केले जात नाहीत, त्यापैकी काही उपकरणे किंवा वजनाशिवाय केले जातात (पाचव्या ते आठव्या आठवड्यात).
- जेरेमी स्ट्रॉम प्लायमेट्रिक, फंसीटोनली, पॉवर, स्टॅटिक व्यायाम, संतुलन आणि समन्वयासाठी व्यायाम ऑफर करतो. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंवर कसून काम कराल.
- कॉम्प्लेक्स ट्रेनिंग रिप:60 वजन कमी करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूण शरीराचा टोन सुधारण्यासाठी योग्य आहे.
- कार्यक्रमाची एकूण पातळी – सरासरी, धडे परिणामकारक आहेत आणि ज्यांना आधीच प्रशिक्षणाचा अनुभव आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे.
- लूपसह व्यायाम पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी उत्तम आहे.
- TRX सह व्यायाम स्नायूंची स्फोटक शक्ती सुधारण्यास आणि शरीराची संपूर्ण कार्यक्षमता विकसित करण्यास मदत करते.
- फक्त शरीराची स्थिती बदलून व्यायामाच्या अडचणीची पातळी सहजपणे समायोजित करण्यासाठी बिजागर.
फिटनेस उपकरणे: पुनरावलोकन + कुठे खरेदी करायची