कॅलरीज ज्वलनासाठी आणि यवेट बाचमन कडून शरीरावर टोनिंग करण्यासाठी शीर्ष 10 प्रखर अंतराचे प्रशिक्षण

यवेट्टे बाचमन (बॅचमन यवेट) एक अमेरिकन प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि गट प्रोग्रामचे प्रशिक्षक आहे. ती आयोवामधील स्वतःच्या स्टुडिओमध्ये फिटनेसचे वर्ग चालवते. तिच्या आवडत्या गंतव्यस्थानांपैकी: एचआयआयटी, कार्डिओ वर्कआउट, स्टेप एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, वजन आणि छातीच्या विस्तारासह सामर्थ्य प्रशिक्षण तसेच विविध उपकरणे वापरुन वर्कआउटः फिटबॉल, बीओएसयू, मेडिसिन बॉल, ग्लाइडिंग, बँड. कॅलरीज ज्वलंत करण्यासाठी आणि अमेरिकन कोचकडून जादा वजन काढून टाकण्यासाठी आम्ही तुम्हाला यवेट बाचमन कडून कार्डिओ वर्कआउटची प्रिमियम निवड ऑफर करतो.

आपल्या व्हिडिओ चॅनेलवर यवेटे तिच्या कॅमेर्‍यावर घेतलेल्या तिच्या ग्रुप क्लासेससह कसरत करते. मुळात ते कॅलरी जळण्यासाठी आणि शरीराला टोन देण्यासाठी तासाने अंतराचे प्रशिक्षण देते. त्याचे कार्यक्रम कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्र करतात, परंतु सहसा गहन भार आणि जास्तीत जास्त हृदय गतीवर कार्य यावर जोर दिला जातो.

प्रशिक्षण वैशिष्ठ्ये यवेट बाचमन:

  1. यवेटे 60-80 मिनिटांसाठी व्हिडिओ ऑफर करते, ज्यात संपूर्ण सराव, अडथळा आणि मुख्य भाग असतो.
  2. प्रशिक्षणात प्लायमेट्रिक, एरोबिक, सामर्थ्य आणि स्थिर व्यायामाची जोड दिली जाते, तथापि, धड्यांची गती जवळजवळ नेहमीच उच्च पातळीवर ठेवली जाते.
  3. तालबद्ध संगीत अंतर्गत वर्ग आयोजित केले जातात, परंतु संगीताच्या शूटिंगच्या विचित्रतेमुळे प्रशिक्षकाच्या टिप्पण्या बुडतात जे प्रशिक्षण घेताना नेहमीच सोयीस्कर नसतात.
  4. एका कॅमेर्‍यासह व्हिडिओ चित्रीत केलेल्या हौशी मार्गाने टाइमर आणि चिन्हांकन व्यायाम गहाळ आहेत. परंतु प्रशिक्षणाच्या गुणवत्तेस दुखापत होत नाही.
  5. यवेटे प्रशिक्षणात अतिरिक्त उपकरणे वापरतात, जे व्यायामामध्ये बदल करण्यात मदत करतात.
  6. यवेट सहसा असे दर्शविते की प्रशिक्षणात ती डंबेल किती वजन वापरत आहे. परंतु आपण नेहमीच आपल्या शारीरिक क्षमतेवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
  7. आम्ही यवेट बाचमन 10 व्यायाम निवडले, जे आम्हाला ग्राहकांना आवडतील असे वाटले. तिच्या यूट्यूब चॅनेलवर आपल्याला अधिक व्हिडिओ सापडतील, परंतु वर्गांचे स्वरूप आणि ते अगदी एकसारखे आहेत.

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

यवेटे बाचमनकडून शीर्ष 10 मॅरेथॉन

1. पाय आणि खांद्यांसाठी पोट सामर्थ्यासाठी कार्डिओ

हे अंतराल कार्डिओ-प्रशिक्षण दोन भागात विभागले जाऊ शकते. पहिल्या 40 मिनिटांमध्ये 30 सेकंद काम / 10 सेकंद उर्वरित योजनेच्या अंतर्गत उपकरणांशिवाय उडी मारण्याच्या व्यायामाचा समावेश असेल. अतिरिक्त 20 मिनिटांसाठी वजन प्रशिक्षण आणि कार्डिओ व्यायामासाठी पर्यायी पर्याय: डंबेल (2 किलो, 3.5 किलो आणि 7 किलो), एक फिटबॉल, एक सरकणारा. आपल्याकडे कोणतीही यादी नसल्यास, केवळ 40 मिनिटेच प्रशिक्षित करू शकता. पहिल्या अर्ध्या भागाच्या स्नायू आणि खांद्यावर जोर देऊन, ओटीपोटात स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून धावते.

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

एचआयआयटी कार्डिओ / कोअर वर्कआउट

२. पाय आणि द्विशोधकांच्या पोटातील शक्तीसाठी कार्डिओ

हे प्रशिक्षण अशाच प्रकारे केले जाते, केवळ आता आपण पाय, साल आणि द्विने हात यांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित कराल. प्रोग्रामच्या दुसर्‍या भागात शक्तीच्या व्यायामासाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल (2 किलो, 4 किलो आणि 7 किलो).

3. वैकल्पिक शक्ती आणि हृदय व्यायाम

हे मध्यांतर प्रशिक्षण कार्डियो सेगमेंट्स (minutes मिनिटे) आणि फंक्शनली-पॉवर सेगमेंट्स (al मिनिटे) मध्ये पर्यायी आहे. प्रत्येक विभाग 3 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती केला जातो. आपल्याला फिटबॉल, वजनाची आवश्यकता असेल (4.5 किलो आणि 5.5 किलो / 7 किलो). यवेटे एक विशेष डंबबेल डिझाइन डीबी 2 देखील वापरते, परंतु आपण त्यास 3.5 किलो वजनाच्या डंबेलने बदलू शकता.

यूट्यूब वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: संकलन

किलर कार्डिओ ब्लास्ट!

4. पाय, नितंब आणि छातीसाठी कार्डिओ + सामर्थ्य

स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह हे एक स्फोटक अंतराचे प्रशिक्षण आहे आणि पायांच्या स्नायू आणि नितंबांवर काम करू इच्छिणा anyone्या, परंतु पेक्टोरल स्नायूंवरही डंबबेल्स उपयुक्त असतील. आपल्याला स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर बरेच स्क्वॅट्स, लंग्ज, ससाकियनिम, छातीसाठी दाबणे आणि अतिरिक्त चरबी जळण्यासाठी तीव्र कार्डिओ व्यायाम आढळतील. आपल्याला एक स्टेप-प्लॅटफॉर्म आणि डंबेल आवश्यक आहेत. यवेट 7-11 किलो वजनाच्या पायांच्या डंबेलसाठी वापरली जाते.

5. तीव्र कार्डिओ कसरत

हे कार्डिओ वर्कआउट सर्व प्रखर आणि प्लायमेट्रिकच्या चाहत्यांना अपील करेल. आपल्याला काही थांबत असलेल्या शक्ती व्यायामासह 60 मिनिटांत उच्च हृदयाच्या गतीने सतत काम मिळेल. यवेटे हात आणि खांद्यांच्या स्नायूंसाठी ट्यूबलर एक्सपेंडर मध्यम प्रतिकार वापरते, परंतु आपण विस्तार नसल्यास आपण या व्यायामासाठी (हात, दाबणे, वाकणे) डंबबेल वापरू शकता.

सर्व क्रोसफिट बद्दल

6. छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी कार्डिओ + सामर्थ्य

या प्रोग्राममध्ये आपण छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी स्टेप प्लॅटफॉर्म आणि सामर्थ्य व्यायामाचा वापर करून तीव्र कार्डिओ बदलत आहात. तसेच या प्रोग्राममध्ये एक स्टेप प्लॅटफॉर्म वापरुन पायांच्या स्नायूंचा सक्रियपणे सहभाग होता. जोडलेल्या व्यायामाचा उपयोग ग्लाइडिंग डिस्कचा केला जातो. खूप चरबी ज्वलनशील आणि प्रभावी!

7. हलके वजन + किकबॉक्सिंगसह कार्डिओ

या कार्डिओ वर्कआउटमध्ये अल्टरनेटिंग किकबॉक्सिंग व्यायाम आणि लाइट डंबेल किंवा त्याच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन असलेल्या तीव्र व्यायामाचा समावेश आहे. प्रशिक्षण हे खूप ऊर्जा वापरते, सर्व वर्गासाठी आपण उच्च हृदयावर काम कराल. आपल्याला डंबेलच्या संचाची आवश्यकता असेल (2 किलो, 3.5 किलो, 4.5 किलो) आणि ग्लाइडिंग डिस्क काही व्यायाम (आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता).

समृद्ध पोषणः कोठे सुरूवात करावी

8. छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी कार्डिओ + सामर्थ्य

हा व्यायाम त्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे ज्याला पाय वर चरबी जाळण्याची आणि छातीवर टोन्ड बॉडी मिळवायची आहे, हातचा मागचा भाग (ट्रायसेप्स) आणि पोट. कार्यक्रम वैकल्पिक व्यायामानुसार चालते: 45 सेकंद कार्डिओ व्यायाम, छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी 8-12 पुनरावृत्ती, कोरवर 30 सेकंद व्यायामा. आपल्याला एक स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म, डंबेलचा संच, ग्लाइडिंग डिस्क, औषधी गोळे आवश्यक असतील (औषधी गोळे हलके डंबेल किंवा केटलबेल बदलू शकतात). यवेटेने त्यांच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वजन निवडताना आपल्याला कॉल केले. ट्रायसेप्ससाठी ते छातीच्या स्नायूंच्या मासांसाठी 13-16 किलो वजनाचा वापर करतात.

9. हलके वजनासह तीव्र कार्डिओ

हा व्यायाम आपल्याला हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास, चयापचय गती वाढविण्यात, कॅलरी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यात मदत करेल. वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉल आणि डंबेल (2 किलो, 3.5 किलो, 4.5 किलो, 7 किलो) आवश्यक असेल. हा कार्यक्रम त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने किंवा कमी वजन असलेल्या डंबल्ससह वजन आणि सामर्थ्य व्यायामासह कार्डियो व्यायामांच्या पर्यायी क्षेत्रामध्ये आयोजित केला जातो.

कार्बोहायड्रेट्स बद्दल सर्व माहिती

10. किकबॉक्सिंगवर आधारित वर्कआउट्स

किकबॉक्सिंगवर आधारित हे दोन कार्डिओ वर्कआउट्स आपल्याला संपूर्ण शरीरात चरबी बर्न करण्यास, सहनशक्ती सुधारण्यास आणि हात, पाय आणि स्नायू प्रणालीच्या स्नायूंवर कार्य करण्यास मदत करतील. धड्याचा मुख्य भाग (55 मिनिटे) अतिरिक्त उपकरणे वापरल्याशिवाय जातो, परंतु वजनदार युवेट काम करणारे दस्ताने (आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता). शेवटच्या 10-15 मिनिटांत आपल्याला पाय, हात आणि ओटीपोट्यासाठी व्यायामाची निवड आढळली जी अधिक यादीसाठी वापरली जाईल.



हे सुद्धा पहा:

 

प्रत्युत्तर द्या