आत खांदा फिरविणे

खांद्यावर फिरणे हे व्यायामाचे तंत्र आहे:

1. खालच्या ब्लॉकच्या बाजूला बसून व्यायामकर्त्याचा हात हातात घ्या. जर ब्लॉकची उंची समायोजित करणे शक्य असेल तर आपण हा व्यायाम बेंचवर बसून किंवा उभे राहून करू शकता.
   
2. आपला हात 90 an च्या कोनात वाकलेला असावा, कोपर बाजूला दाबला गेला पाहिजे आणि हँडलला ब्रश देण्यात आला आहे. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
   
3. खांद्याच्या जोडात हात फिरवत आत लीव्हर खेचा. चळवळीच्या दरम्यान कोपर स्थिर राहणे आवश्यक आहे, आणि तळहाताने अर्धवर्तुळाचे वर्णन केले पाहिजे. तसेच, आपला हात वर किंवा खाली न करण्याचा प्रयत्न करा.
   
4. हळू हळू प्रारंभ स्थितीकडे परत या.

टीप: या व्यायामासाठी मोठे वजन वापरू नका, कारण यामुळे खांद्याच्या फिरणार्‍या कफचे नुकसान होण्याची शक्यता वाढते.