उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमुळे पालकांच्या बाजूने अधिक परवानगी मिळाली. 20:30 वाजता झोपण्याची वेळ सूर्यप्रकाशातील संध्याकाळ, कुटुंब आणि मित्रांसह जेवणाचा फायदा घेण्यासाठी उशीर झाला. शाळेच्या दिवसांशी सुसंगत लय पुन्हा सुरू करण्याची वेळ आली आहे.
मॅडम फिगारो, क्लेअर लेकॉन्टे, क्रोनोबायोलॉजीच्या संशोधक आणि लिले-III विद्यापीठातील शैक्षणिक मानसशास्त्राच्या प्राध्यापकांनी घेतलेल्या मुलाखतींनी तिला सल्ला दिला आहे.
1. मुलाला त्याच्या थकवाची चिन्हे ओळखण्यास मदत करा
अनेक आहेत: थंडी वाजणे, जांभई येणे, हातांनी डोळे चोळणे… झोपायची वेळ झाली आहे. बालवाडीपासून ते प्राथमिक शाळेच्या शेवटपर्यंत, मुलाने 10 ते 12 तास झोपले पाहिजे. झोप रात्रीची आणि झोपेची.
2. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन नाही
जर उन्हाळ्यात मुलाला पाहण्याची परवानगी असेल TV संध्याकाळी किंवा टॅब्लेट किंवा कन्सोलवर खेळण्यासाठी, शाळेच्या वर्षाची सुरुवात जवळ आल्याने ते ड्रॉवरमध्ये ठेवणे चांगले. स्क्रीनवर निळसर प्रकाश पडतो जो मेंदूच्या घड्याळाची दिशाभूल करतो की अजूनही दिवस आहे, ज्यामुळे उशीर होऊ शकतोझोपी जाणे.
3. निजायची वेळ विधी स्थापित करा
हे मुलाला धीर देते आणि त्याला दबाव कमी करण्यास अनुमती देते. झोपायच्या आधी, आपण उत्तेजित होणारी प्रत्येक गोष्ट विसरतो आणि झोपेची तयारी करत शांत क्रियाकलापांकडे जातो: कथा सांगणे, नर्सरी यमक गाणे, छान संगीत ऐकणे, काही व्यायाम करणे. संसर्गशास्त्र झोपेचा प्रचार ... प्रत्येक मुलाला त्याच्या आवडीनुसार.
4. थोडी विश्रांती घे
शाळेत जाण्यासाठी, मुलाला सुट्टीच्या वेळेपेक्षा लवकर उठावे लागेल. तर, आम्ही स्लीपओव्हर एका छोट्यासाठी स्वॅप करतो डुलकी दुपारी लवकर, जेवणानंतर. हे मुलाला बरे होण्यास आणि काही दिवसात लवकर उठण्यास मदत करेल.
5. शक्य असल्यास सूर्याचा जास्तीत जास्त वापर करा!
मेलाटोनिन, जे झोपेचे संप्रेरक आहे, त्याची गरज आहे… सूर्य! त्यामुळे वर्गात परत येण्याआधी, दिवसा सूर्यप्रकाशाचा (किंवा किमान नैसर्गिक प्रकाशाचा!) आतून खेळण्याऐवजी बाहेर खेळा.
6. अंधारात झोपा
जर मेलाटोनिनला रिचार्ज करण्यासाठी दिवसाचा प्रकाश हवा असेल तर, मुलाला, त्याचे संश्लेषण करण्यासाठी, अंधारात झोपण्याची गरज आहे. जर तो घाबरला असेल, तर आम्ही एक लहान प्लग इन करू शकतो रात्री प्रकाश त्याच्या पलंगाच्या शेजारी.