गेल्या अर्ध्या शतकात, यूएस रहिवासी त्यांच्या गरजेपेक्षा सुमारे दोन तास कमी झोपू लागले आहेत आणि काम करणार्‍या लोकसंख्येपैकी एक तृतीयांश लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात. आणि रशियाचे रहिवासी, विशेषत: मोठ्या शहरांमध्ये अमेरिकन लोकांपेक्षा वेगळे असण्याची शक्यता नाही. जर झोपेला देखील तुमच्यासाठी प्राधान्य नसेल, जर तुम्ही कामासाठी किंवा आनंदासाठी त्याकडे दुर्लक्ष करण्यास तयार असाल, तर अलीकडील अभ्यासाच्या निकालांबद्दल वाचा. वॉशिंग्टन आणि पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठे आणि एल्सन आणि फ्लॉइड कॉलेज ऑफ मेडिसिनच्या शास्त्रज्ञांनी प्रथमच "वास्तविक जीवनात" दर्शविले आहे की झोपेची कमतरता प्रतिकारशक्ती कशी दडपते.
अर्थात, संशोधक दीर्घकाळापासून झोप आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करत आहेत. बर्‍याच अभ्यासांनी आधीच हे सिद्ध केले आहे की जर प्रयोगशाळेच्या परिस्थितीत झोपेचा कालावधी फक्त दोन तासांनी कमी झाला तर रक्तातील जळजळ होण्याच्या चिन्हकांची संख्या वाढते आणि रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय होतात, ज्यामुळे स्वयंप्रतिकार रोग होऊ शकतात. तथापि, विवोमध्ये झोपेच्या कमतरतेचा शरीरावर कसा परिणाम होतो हे आत्तापर्यंत समजलेले नाही.
अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या कार्यातून असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळ झोपेची कमतरता रोगप्रतिकारक प्रतिसादात सामील असलेल्या पांढऱ्या रक्त पेशींची कार्यक्षमता कमी करते.
संशोधकांनी जुळ्या मुलांच्या अकरा जोड्यांमधून रक्ताचे नमुने घेतले, प्रत्येक जोडीच्या झोपेच्या कालावधीत फरक होता. त्यांना आढळून आले की जे लोक आपल्या भावंडांपेक्षा कमी झोपतात त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक दडपली जाते. हे निष्कर्ष स्लीप जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत.
हा अभ्यास अद्वितीय होता कारण त्यात एकसारखे जुळे होते. यामुळे झोपेचा कालावधी जनुकांच्या अभिव्यक्तीवर कसा परिणाम होतो याचे विश्लेषण करणे शक्य झाले. असे दिसून आले की लहान झोपेमुळे ट्रान्सक्रिप्शन, ट्रान्सलेशन आणि ऑक्सिडेटिव्ह फॉस्फोरिलेशनमध्ये गुंतलेल्या जनुकांवर प्रभाव पडतो (ज्या प्रक्रियेद्वारे पोषक तत्वांच्या ऑक्सिडेशन दरम्यान तयार होणारी ऊर्जा पेशींच्या मायटोकॉन्ड्रियामध्ये साठवली जाते). हे देखील आढळून आले की झोपेच्या कमतरतेमुळे, रोगप्रतिकारक-दाहक प्रक्रियेसाठी (उदाहरणार्थ, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय करणे), तसेच रक्त गोठणे आणि सेल आसंजन (एक विशेष प्रकारचे सेल कनेक्शन) नियंत्रित करणार्‍या प्रक्रियांसाठी जबाबदार जीन्स निष्क्रिय होतात. .
“आम्ही दाखवून दिले आहे की जेव्हा शरीराला पुरेशी झोप मिळते तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक कार्यक्षम असते. चांगल्या आरोग्यासाठी सात किंवा अधिक तास झोपण्याची शिफारस केली जाते. हे परिणाम इतर अभ्यासांशी सुसंगत आहेत जे दर्शविते की झोपेपासून वंचित लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी असते आणि जेव्हा rhinovirus च्या संपर्कात येते तेव्हा ते आजारी पडण्याची शक्यता असते. अशाप्रकारे, पुरावे समोर आले आहेत की आरोग्य आणि कार्यक्षम कल्याण, विशेषतः रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी सामान्य झोप आवश्यक आहे,” न्यूरॉन न्यूजने प्रमुख लेखक डॉ. नॅथॅनियल वॉटसन, मेडिकल सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च अँड हार्बरव्ह्यू मेडिसिन सेंटरचे संचालक उद्धृत केले.
जीवनाच्या विविध पैलूंसाठी झोपेच्या अर्थाविषयी अधिक माहिती माझ्या डायजेस्टमध्ये गोळा केली आहे. आणि येथे आपल्याला जलद झोपण्याचे अनेक मार्ग सापडतील.