एक आसीन जीवनशैली, ज्याचे दुष्परिणाम खरोखरच गंभीर होऊ शकतात, आधुनिक मानवांमध्ये ही एक सामान्य समस्या बनली आहे.
आम्ही सोईसाठी, वेळेची बचत आणि सरलीकरणासाठी प्रयत्न करतो. आम्हाला गाडीने आमच्या गंतव्यस्थानावर पोहोचण्याची आणि लिफ्ट घेण्याची संधी असल्यास आम्ही त्याचा उपयोग नक्कीच करू. हे वेळ आणि मेहनत वाचवल्यासारखे दिसते, परंतु असे दिसते. खरं तर, अशी बचत आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
उंदीरांमधील अलीकडील अभ्यासाचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत. तो बाहेर वळले निष्क्रीय जीवनशैली अक्षरशः आपल्या मेंदूला विकृत करते, परिणामी उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
या अभ्यासाच्या प्रकाशात, आसीन जीवनशैली आणि खराब आरोग्य आणि रोग यांच्यातील दुवा अधिक स्पष्ट होत आहे.
म्हणूनच, जर आपल्याला अधिक आयुष्य जगू इच्छित असेल (आणि आळशी जीवनशैलीचा एक परिणाम म्हणजे लवकर मृत्यूचा धोका असतो) आणि आपण निरोगी राहू इच्छित असाल तर आपण अधिक हालचाली सुरू केल्या पाहिजेत, कारण ते तितके कठीण वाटत नाही.
तर, अलीकडील अनेक अभ्यास पुष्टी करतात की दर आठवड्याला फक्त १ minutes० मिनिटांचा व्यायाम केल्यामुळे बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीचे दुष्परिणाम टाळता येतील आणि अधिक सतर्क व कार्यक्षम होऊ शकतात. दिवसातून सुमारे 150 मिनिटांवर हेच आहे!
म्हणजेच, वर्कआउट्सची इष्टतम रक्कम ही विचार करण्याच्या सवयीपेक्षा थोडी जास्त आहे, परंतु बर्‍याच जणांना कल्पना असेल त्यापेक्षा कमी आहे.
परंतु तीव्र, थकवणारी वर्कआउट्स मदतीपेक्षा दुखापत करू शकतात. कोणत्याही गोष्टीप्रमाणेच शिल्लक आणि सर्वसाधारण प्रमाणही महत्त्वाचे आहे. जरी आपण थोडासा व्यायाम केला, परंतु तरीही तसे केल्यास, अकाली मृत्यूचा धोका, ज्यामुळे आळशी जीवनशैली उद्भवते, कमीतकमी 20% कमी होते.
आणि जर आपण आठवड्यातून १ minutes० मिनिटांच्या शिफारसीनुसार राहिल्यास अकाली मृत्यूची शक्यता of१% ने कमी होते.
निरोगी प्रौढांसाठी आठवड्यातून किमान २,2,5 तास मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप किंवा १,1,5 तास तीव्र एरोबिक क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. आणि त्यांना एकत्र करणे चांगले होईल.
हा वेळ संपूर्ण आठवड्यात समान प्रमाणात पसरला जाऊ शकतो.
मध्यम शारीरिक क्रियेचे फायदे स्पष्ट आहेत आणि या आकडेवारीचा उद्देश प्रत्येकास जिममध्ये जाण्यासाठी प्रवृत्त करणे आहे. किंवा अशा प्रकारे उपलब्ध असलेल्या सर्व मार्गांनी आपला दैनंदिन क्रियाकलाप कमीत कमी वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या रोजच्या जीवनात अधिक मोबाइल बनवून बसून राहणा lifestyle्या जीवनशैलीच्या परिणामाचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो. दररोज चाला, उबदार होण्यासाठी विश्रांती घ्या, थोडे वेगवान चाला, लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा.
आपण आपली कार चालविण्याची सवय असल्यास, आपल्या गंतव्य स्थानकापासून थोडी पुढे पार्किंग करून पहा. आणि जेव्हा मेट्रो किंवा बस / ट्राम / ट्रॉलीबसने प्रवास करता तेव्हा थोड्या वेळाने उतरा आणि एक किंवा दोन थांबे पायर्‍यावर जाण्याचा प्रयत्न करा.
आज अशी अनेक साधने आहेत ज्यात आपण आपली क्रियाकलाप मोजू शकता. विविध पेडोमीटर आपण किती सक्रिय होता हे स्पष्टपणे दर्शवेल.
आपल्याला प्रेरणा देईल असे काहीतरी शोधा. आपल्यासाठी प्रिय असलेल्या जोडप्यासाठी आपल्याला गट वर्ग किंवा वर्कआउट्स आढळू शकतात. काही लोकांना घरी अधिक व्यायाम करणे आवडते, याचा अर्थ असा आहे की आपण व्यायामाची बाइक किंवा ट्रेडमिल खरेदी करण्याचा विचार केला पाहिजे.