शॉन टी - वेडेपणा जास्तीत जास्त 30: सतत-केंद्रित कार्यक्रम

एकेकाळी असा विचार केला जात होता की हा कार्यक्रम शॉन टी वेडेपणा आहे - सध्याच्या फिटनेस वर्कआउट्सपैकी सर्वात कठीण. परंतु सीनने स्वतःहून पुढे जाण्याचा निर्णय घेतला आणि आणखीन काही तयार केले स्फोटक आणि प्राणघातक प्रशिक्षण: वेडेपणा जास्तीत जास्त 30.

प्रोग्रामबद्दल शॉन टी इन्सॅनिटी मॅक्स 30

उशीरा 2014 मध्ये त्यांनी शॉन टी वेडेपणाच्या प्रशंसनीय कार्यक्रमांची प्रलंबीत प्रतीक्षा सुरू ठेवली. तो सांभाळला अडचण वाढविण्यासाठी आणि खरोखर वेडा प्रशिक्षण तयार करा. जर आपल्याला दिवसात फक्त 30 मिनिटे फिटनेस चांगले परिणाम मिळवायचे असतील तर मॅक्स 30 आपल्यासाठी परिपूर्ण समाधान आहे.

क्लासिक वेडेपणा म्हणून एक नवीन प्रशिक्षण दोन महिन्यांसाठी डिझाइन केलेले. आपण तयार दिनदर्शिकेनुसार आठवड्यातून 6 वेळा एक दिवस सुट्टीसह प्रोग्राममध्ये व्यस्त रहाल. आठवड्यातून एकदा आपण स्थिर ताणण्याच्या व्यायामाची आणि समन्वयाची वाट पाहत आहात. व्यायामाच्या दुसर्‍या महिन्यात वेळेत वाढ होत नाही, परंतु त्यांची तीव्रता लक्षणीय वाढली. प्रोग्राममध्ये जास्तीत जास्त 30 खूप कमी विश्रांती आणि थांबणेवेडेपणापेक्षा, त्यामुळे आपण संपूर्ण प्रोग्राम चालू ठेवण्यास सक्षम नसल्यास हे ठीक आहे. वर्गांसाठी कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाची आवश्यकता नाही: आपण केवळ त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाचा सौदा करता.

प्रत्येक वेळी आपण व्यायाम करत असताना, त्यास सर्वात शक्य वेगात सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. जे शक्य आहे त्यावर जटिलतेच्या पातळीवर ते करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्या फुफ्फुसांना वाळूचे कागदासारखे वाटले आणि स्नायू दया मागतील आणि आपण यापुढे आपले कसरत चालू ठेवण्यास सक्षम नसाल तर थांबा. थोड्या विश्रांती घ्या, व्यायामाच्या सुरूवातीस किती मिनिटे आहेत ते लिहा आणि सुरू ठेवा. आपण किती दूर जाऊ शकता?

प्रथमच ते फक्त 3 मिनिटे असू शकते, तर तीन मिनिटे तुमची एमax बाहेर. पुढील वेळी करीत असताना, वेळ 30 सेकंदांनी वाढविण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण दोन महिन्यांकरिता दररोज 30 सेकंदात प्रगती करत असाल तर प्रोग्रामच्या शेवटी आपण जास्तीत जास्त प्रशिक्षण घेऊ शकाल. आणि या क्षणी आपल्याला फिटनेस गुरूसारखे वाटत असेल.

वेडेपणा आणि वेडेपणा कमाल 30 मधील समानता आणि फरक

समानता

१. शॉन टी माझ्या पहिल्या प्रोग्राम प्रमाणेच व्यायामाचा वापर करते. वेडे उडी, पुशअप्स, स्प्रिंट रेस - कोच स्वत: वर खरा राहतो.

२. इन्सॅनिटी मॅक्स In० मध्ये शॉन टीने प्रशिक्षणाची समान रचना केली: शुद्ध एरोबिक वर्ग आणि एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षणांना पर्यायी बनवते. आठवड्यातून एकदा आपण प्रशिक्षण, ताणून, आणि उर्वरित गृहित धरता.

Both. दोन्ही कार्यक्रम प्रदान करतात गुडघा वर एक प्रचंड भार. केवळ स्नीकर्समध्येच व्यस्त रहा आणि व्यायामादरम्यान गुडघे पुढे मोजे येणार नाहीत याची खात्री करा.

An. सीन सर्व त्याच्या प्रशिक्षणात पूर्णपणे सर्वोत्कृष्ट देण्यास प्रवृत्त करते. बुडविणे सखोल - हे बोधवाक्य कार्य करते वेडेपणा कमाल 30

Both. दोन्ही कार्यक्रम दोन महिने चालतात.

शॉन टी च्या सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन

फरक:

1. प्रशिक्षण वेडेपणा जास्तीत जास्त 30 कमी वेळ: मागील आवृत्तीत ते 30-40 मिनिटांऐवजी 50 मिनिटे टिकतात.

२. कारण minutes० मिनिटांत तुम्हाला आणखी विलक्षण परिणाम साध्य करण्याची आवश्यकता आहे, शॉन टी खूप गहन धडा देते. मिनिट विश्रांती घेतली नाही, सराव लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला आणि वेग आणखी वाढला.

Program. कार्यक्रम एक साधा आणि व्यायाम देखील दर्शवितो, जो पहिल्या फिटनेस कोर्समध्ये नव्हता.

Max. जास्तीत जास्त Work० मध्ये कसरत खूप सोपी, व्यावहारिक स्नायू गरम होत नाही. इजा टाळण्यासाठी, हे अधिक उबदार करण्याचा सल्ला दिला जातो (आपण पहिल्या वेड्याचा उबदार भाग घेऊ शकता).

Sha. शॉन प्रत्येक वर्कआउट दरम्यान आपल्याला देणारी फिटनेस टेस्टऐवजी, आपण त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर असाल तर आपण किती मिनिटे टिकून रहाल ते नोंदवा.

मॅक्स 30 अ‍ॅनालॉग्स तयार झाल्यानंतर मॅक्स 25 खरोखर एक प्रलंबीत प्रोग्राम आहे. शॉन टीची आणखी एक चरबी-ज्वलंत कसरत, फोकस टी XNUMX, कमी कठोर प्रेक्षकांसाठी डिझाइन केलेले. आता चाहत्यांकडे त्यांच्या प्रशिक्षण दिवसांमध्ये विविधता आणण्यासाठी काहीतरी वेड आहे.

नवीन प्रोग्रामबद्दल देखील वाचा शॉन टी: शॉन वीक (जून 2017).