सिंडी क्रॉफर्डकडून वजन कमी करण्याचा कार्यक्रमः परिपूर्णता कशी मिळवायची

त्याचा दीर्घ इतिहास असूनही, कार्यक्रम सिंडी क्रॉफर्ड जुना नाही. प्रसिद्ध सुपरमॉडेलने डिझाइन केलेला फिटनेस कोर्स “परफेक्ट कसा मिळवायचा” तुमच्या शरीरातील गुणात्मक बदलासाठी.

सिंडी क्रॉफर्ड या कार्यक्रमाबद्दल – परिपूर्णता कशी मिळवायची

“उत्कृष्टता” ही सिंडी क्रॉफर्ड “गुप्त आदर्श आकृती” या पहिल्या कार्यक्रमाची अधिक प्रगत आवृत्ती आहे. प्रशिक्षण 70 मिनिटे चालते. आपल्या शारीरिक तयारीवर अवलंबून, आपण हे सर्व एकाच वेळी करू शकता किंवा अनेक भागांमध्ये विभाजित करू शकता. "उत्कृष्टता" हा कार्यक्रम किती वेळा करावा याबद्दल मॉडेल अचूक शिफारसी देत ​​नाही, परंतु आम्ही आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा नियमितपणे करण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हा कोर्स इतर वर्कआउट्स सिंडी क्रॉफर्डसह एकत्र करू शकता, ज्यामुळे प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढते.

तुमच्या शरीराला उबदार करण्यासाठी सौम्य व्यायामाने प्रशिक्षण सुरू होते. मग तुमच्या शरीराच्या सर्व स्नायू गटांचा क्रमिक अभ्यास सुरू होतो: पाय, पेट, छाती, हात दाबा, दाबा, पाठ. तुम्ही बघू शकता, सिंडी प्रेसच्या अभ्यासाकडे विशेष लक्ष देते, कारण हे अनेक स्त्रियांसाठी समस्याप्रधान क्षेत्र आहे. प्रशिक्षणाच्या शेवटी, जेव्हा स्नायूंना आराम करणे आवश्यक असते तेव्हा त्यांचा ताण काढून टाकणे आवश्यक असते. वर्गादरम्यान ट्रेनर ब्रेक घेतो, त्यामुळे तुम्हाला थोडा आराम करण्याची संधी मिळेल.

"उत्कृष्टता" प्रोग्राम चालविण्यासाठी तुम्हाला डंबेलची आवश्यकता असेल. 1-1 डंबेलपेक्षा जास्त घेण्याची शिफारस केलेली नाही.5 kgआपण नुकतेच प्रशिक्षण सुरू केले असल्यास. परंतु आपण शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार असाल तरीही, मोठ्या वजनासाठी घाई करू नका. वजन कमी करण्यासाठी लहान वजनासह व्यायामाची पुष्कळ पुनरावृत्ती करणे पुरेसे असेल.

सत्रे शांत गतीने आयोजित केली गेली — तुमच्या सर्व वर्कआउट्समध्ये सिंडी मध्यम गती ठेवण्याचा प्रयत्न करते. व्यायाम परिचित, साधे आणि परवडणारे आहेत, परंतु ते केवळ त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करते. प्रशिक्षक हालचालींचे योग्य तंत्र तपशीलवार समजावून सांगतात आणि विविध प्रकारच्या व्यायामांसाठी पुनरावलोकने देखील देतात.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. सिंडीचा वापर त्याच्या कार्यक्रमात सर्व स्नायू गटांसाठी ज्ञात आणि समजला जाणारा व्यायाम आहे.

2. नयनरम्य दृश्य, आनंददायी संगीत आणि भव्य आकृतीचे मॉडेल उच्च-गुणवत्तेच्या प्रशिक्षणासाठी अतिरिक्त प्रेरणा आहेत.

3. शक्ती व्यायाम व्यतिरिक्त, कार्यक्रम प्रदान आणि एरोबिक भाग.

4. कार्यक्रमामध्ये एकच व्यायाम अनेक पध्दतींमध्ये करणे समाविष्ट नाही, त्यामुळे त्यांना कंटाळा येण्यास वेळ नाही.

5. सिंडी क्रॉफर्डच्या “नवीन परिमाण” आणि “आदर्श व्यक्तिमत्वाचे रहस्य” या कार्यक्रमांनंतर “उत्कृष्टता” ही पुढची पायरी असू शकते.

6. प्रशिक्षण दिले जाते शांत आणि मध्यम गतीने, जे मुख्यतः नवशिक्या स्तरासाठी डिझाइन केलेले आहे.

बाधक:

1. "उत्कृष्टता" अजूनही गंभीर फिटनेस प्रोग्रामपासून दूर आहे. तो आपली आकृती घट्ट करण्यास सक्षम आहे, परंतु उत्कृष्ट परिणामांसाठी तुम्ही ऑक्युपेशन ऑइंटेंसिव्ह निवडले पाहिजे.

2. एक आरामशीर वेग चरबी बर्न आपल्या हृदय गती ठेवण्यास सक्षम नाही. आपण स्नायू टोनकडे नेईल आणि शरीर घट्ट कराल, परंतु वजन कमी करण्यात यश मिळण्याची शक्यता नाही.

3. साठी सिंडी टीका कार्यक्रमांची एकसंधता. वर्कआउटपासून वर्कआउटपर्यंत तिने व्यायामाची पुनरावृत्ती केली आणि त्यांच्याशी संपर्क साधला.

4. प्रशिक्षण सिंगल, आणि म्हणून तिला फिरवायला काहीतरी हवे आहे, अन्यथा ती पटकन कंटाळली जाईल.

Cindy Crawford सह कार्यक्रम "उत्कृष्टता" शोधत असलेल्यांसाठी एक उत्कृष्ट उपाय असेल एक प्रभावी पण खूप जड कसरत नाही संपूर्ण शरीरासाठी. तुम्ही तुमच्या स्नायूंना टोन कराल आणि शरीर घट्ट कराल आणि समस्या असलेल्या भागात, विशेषत: ओटीपोटात काम कराल.

हे देखील पहा: जिलियन मायकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करायचे – 6 सर्वोत्तम पर्याय.