शिताके मशरूम नीट ढवळून घ्यावे (ढवळणे-तळणे)

पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.

खालील सारणीमध्ये पोषक घटकांची (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) सूची आहे. 100 ग्रॅम खाद्यतेल भाग.
पौष्टिकसंख्यानियम **100 ग्रॅम मध्ये सामान्य%100 किलोकॅलरी मधील सामान्य%सर्वसामान्य प्रमाण 100%
उष्मांक39 कि.कॅल1684 कि.कॅल2.3%5.9%4318 ग्रॅम
प्रथिने3.45 ग्रॅम76 ग्रॅम4.5%11.5%2203 ग्रॅम
चरबी0.35 ग्रॅम56 ग्रॅम0.6%1.5%16000 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे4.08 ग्रॅम219 ग्रॅम1.9%4.9%5368 ग्रॅम
आहार फायबर3.6 ग्रॅम20 ग्रॅम18%46.2%556 ग्रॅम
पाणी87.74 ग्रॅम2273 ग्रॅम3.9%10%2591 ग्रॅम
राख0.78 ग्रॅम~
जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन0.099 मिग्रॅ1.5 मिग्रॅ6.6%16.9%1515 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 2, रीबॉफ्लेविन0.274 मिग्रॅ1.8 मिग्रॅ15.2%39%657 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन59.4 मिग्रॅ500 मिग्रॅ11.9%30.5%842 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक1.36 मिग्रॅ5 मिग्रॅ27.2%69.7%368 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन0.174 मिग्रॅ2 मिग्रॅ8.7%22.3%1149 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट14 μg400 एमसीजी3.5%9%2857 ग्रॅम
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल0.5 μg10 μg5%12.8%2000
व्हिटॅमिन डी 2, एर्गोकाल्सीफेरॉल0.5 μg~
व्हिटॅमिन पीपी, नाही3.87 मिग्रॅ20 मिग्रॅ19.4%49.7%517 ग्रॅम
बेटेन0.3 मिग्रॅ~
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स
पोटॅशियम, के326 मिग्रॅ2500 मिग्रॅ13%33.3%767 ग्रॅम
कॅल्शियम, सीए2 मिग्रॅ1000 मिग्रॅ0.2%0.5%50000 ग्रॅम
मॅग्नेशियम, मि19 मिग्रॅ400 मिग्रॅ4.8%12.3%2105
सोडियम, ना5 मिग्रॅ1300 मिग्रॅ0.4%1%26000 ग्रॅम
सल्फर, एस34.5 मिग्रॅ1000 मिग्रॅ3.5%9%2899 ग्रॅम
फॉस्फरस, पी111 मिग्रॅ800 मिग्रॅ13.9%35.6%721 ग्रॅम
खनिजे
लोह, फे0.53 मिग्रॅ18 मिग्रॅ2.9%7.4%3396 ग्रॅम
मॅंगनीज, Mn0.223 मिग्रॅ2 मिग्रॅ11.2%28.7%897 ग्रॅम
तांबे, घन163 μg1000 एमसीजी16.3%41.8%613 ग्रॅम
सेलेनियम, से6.3 μg55 एमसीजी11.5%29.5%873 ग्रॅम
झिंक, झेड0.96 मिग्रॅ12 मिग्रॅ8%20.5%1250 ग्रॅम
पचनक्षम कर्बोदकांमधे
मोनो आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स)0.3 ग्रॅमकमाल 100 ग्रॅम
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज)0.3 ग्रॅम~
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस्
अर्जिनिन *0.154 ग्रॅम~
अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक0.143 ग्रॅम~
हिस्टिडाइन *0.055 ग्रॅम~
सैकण्ड0.11 ग्रॅम~
Leucine0.187 ग्रॅम~
लाइसिन0.132 ग्रॅम~
गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल0.033 ग्रॅम~
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक0.132 ग्रॅम~
ट्रिप्टोफॅन0.011 ग्रॅम~
एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल0.11 ग्रॅम~
अमीनो idसिड
अन्नातील प्रथिनांपासून तयार होणारे ऍमिनो आम्ल0.165 ग्रॅम~
Aspartic .सिड0.296 ग्रॅम~
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल0.143 ग्रॅम~
ग्लूटामिक acidसिड0.67 ग्रॅम~
प्रोलिन0.099 ग्रॅम~
Serine0.143 ग्रॅम~
फेनिल अलानिनच्या चयापचायातून निर्माण झालेले एक आवश्यक अमायनो आम्ल0.077 ग्रॅम~
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल0.022 ग्रॅम~
स्टेरॉल (स्टिरॉल्स)
फायटोस्टेरॉल3 मिग्रॅ~
कॅम्पेस्टेरॉल3 मिग्रॅ~
संतृप्त फॅटी idsसिडस्
नासाडेनी फॅटी idsसिडस्0.032 ग्रॅमकमाल 18.7 ग्रॅम
16: 0 पामेटिक0.032 ग्रॅम~
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस्0.152 ग्रॅम11.2-20.6 ग्रॅम पासून1.4%3.6%
18: 2 लिनोलिक0.152 ग्रॅम~
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस्0.152 ग्रॅम4.7 ते 16.8 ग्रॅम पर्यंत3.2%8.2%

उर्जा मूल्य 39 किलो कॅलरी आहे.

  • कप कापला = g g ग्रॅम (.97 37.8..XNUMX किलोकॅलरी)
  • संपूर्ण तुकडा = 19 ग्रॅम (7.4 किलो कॅलोरी)
  • कप संपूर्ण = 89 ग्रॅम (34.7 किलोकॅलरी)
शिताके मशरूम हलवा (तळणे हलवा) व्हिटॅमिन बी 2 - 15,2%, व्हिटॅमिन बी 11.9 -%, व्हिटॅमिन बी 5 - 27,2%, व्हिटॅमिन पीपी - 19,4%, पोटॅशियम - 13%, फॉस्फरस - 13,9%, मॅंगनीज - यासारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये समृद्ध 11,2%, तांबे - 16,3%, सेलेनियम - 11,5%
  • व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियेत सामील आहे, व्हिज्युअल विश्लेषकांच्या रंगांच्या संवेदनाक्षमतेस आणि गडद रुपांतरणात योगदान देते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेच्या आरोग्याच्या उल्लंघनासह, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश आहे.
  • कोलिन लिसीथिनचा एक भाग आहे जो यकृतामध्ये फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात भूमिका बजावतो, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रॉपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
  • व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, कित्येक हार्मोन्स, हिमोग्लोबिनचे संश्लेषण आणि आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते आणि theड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडचा अभाव यामुळे त्वचेचे घाव आणि श्लेष्मल त्वचा होऊ शकते.
  • व्हिटॅमिन पीपी रेडॉक्स प्रतिक्रिया आणि उर्जा चयापचय मध्ये सामील आहे. त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्थेच्या अस्वस्थतेसह व्हिटॅमिनचे अपुरी सेवन
  • पोटॅशिअम पाणी, इलेक्ट्रोलाइट आणि acidसिड शिल्लक नियमनात भाग घेणारा, इंट्रासेल्युलर आयन मुख्य रक्तवाहिन्यासंबंधी आयन आहे, मज्जातंतू आवेग आयोजित करण्यासाठी, रक्तदाब नियंत्रित करण्यात सामील आहे.
  • फॉस्फरस ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियेत सामील आहे, आम्ल-क्षारीय शिल्लक नियमित करते, हाडे आणि दात खनिजकरणासाठी आवश्यक फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग आहे. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
  • मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे; कोलेस्ट्रॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापर वाढीस मंदबुद्धी, पुनरुत्पादक प्रणालीचे विकार, हाडांची नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकारांसह होतो.
  • तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊतींच्या प्रक्रियेत सामील. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची निर्मिती आणि संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या सांगाड्याच्या विकासाद्वारे प्रकट होते.
  • सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात गुंतलेला आहे. कमतरतेमुळे काशीन-बीक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थरायटीस), केसन (एन्डिमिक कार्डिओमायोपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्थेनिया होतो.

सर्वात उपयुक्त उत्पादनांची संपूर्ण निर्देशिका तुम्ही अॅपमध्ये पाहू शकता.

    टॅग्ज: उष्मांक 39 किलोकॅलरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे उपयोगी शितके मशरूम हलवण्यापेक्षा (हलवा-तळणे), कॅलरी, पोषक, शितके मशरूमचे फायदेशीर गुणधर्म (हलवा-तळणे)

    प्रत्युत्तर द्या