तंदुरुस्तीसह: जिलियन माइकल्ससह सामर्थ्य प्रशिक्षण

जिलियन मायकेल्स सह "पॉवर ट्रेनिंग" आहे वजन किंवा डंबेलसह 30-मिनिटांचे अंतराल प्रशिक्षण. तो अशा प्रोग्राम्सचा संदर्भ देतो जे तुम्हाला तुमचे पारंपारिक वर्ग कमी करण्यास किंवा त्यात भार टाकण्यास मदत करतील.

• फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
• फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
• फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव

जिलियन मायकेल्स या कार्यक्रमाविषयी: श्रेड-इट विथ वेट्स

कार्यक्रम, रशियन नाव असूनही, विशिष्ट सामर्थ्य प्रशिक्षणाशी काहीही संबंध नाही. श्रेड-इट विथ वेट्स हे वजन किंवा डंबेलच्या स्वरूपात वेटिंग कंपाऊंडसह अंतराल प्रशिक्षण आहे. वर्ग सरासरी वेगाने चालतात, स्नायूंच्या अनेक गटांच्या समावेशासह व्यायाम प्रामुख्याने कार्यात्मक असतात.

तुमच्या फिटनेसवर अवलंबून तुम्ही केटलबेलचे वजन निवडता, जिलियन मायकेल्स 1 ते 4 किलो पर्यंत शिफारस करतात. तथापि, किमान वजन मर्यादित करण्यासाठी प्रशिक्षण इतके जड नाही. कार्यक्रम 3 विभागांमध्ये विभागलेला आहे. प्रत्येक विभागात तीन किंवा चार व्यायाम, पुनरावृत्ती दोन फेऱ्या असतात. संपृक्तता आणि कार्यक्षमतेवर वजन असलेले श्रेड-इट जिलियन मायकेल्सच्या इतर प्रोग्रामपेक्षा कमी दर्जाचे नाहीत.

वजन: प्रशिक्षण + व्यायाम निवडीचे फायदे

तर, कोर्समध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. सूचना. गिलियन वजनासह व्यायाम करण्याच्या योग्य तंत्राबद्दल बोलतो. व्हिडिओ पाहण्याची खात्री करा, ते रशियनमध्ये भाषांतरित केलेले नाही, परंतु अंतर्ज्ञानाने सर्वकाही समजून घ्या.
2. पातळी 1. नवशिक्यांसाठी स्तर, फिट आणि शारीरिक हालचालींसाठी अगदी अनैच्छिक. अधिक कठीण व्यायामांमध्ये स्क्वॅट जंप आहेत, जे शेवटच्या विभागात होतात. कालावधी - 30 मिनिटे वॉर्म-अप आणि हिच.
3. पातळी 2. हे स्तर अधिक कठीण आहे, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी आपल्या शरीराच्या वरच्या भागात पुरेसे सामर्थ्य असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण टेम्पो खूप जास्त आहे आणि व्यायाम गंभीर आहे. कालावधी - 30 मिनिटे वॉर्म-अप आणि हिच.

गिलियन तुम्हाला कोणत्या दिवसांमध्ये प्रथम आणि द्वितीय स्तरावर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल शिफारसी प्रदान करत नाही. तुम्ही "शक्ती प्रशिक्षण" एकात्मिक कार्यक्रम म्हणू शकत नसल्यामुळे, इतर प्रशिक्षणामध्ये जिलियन मायकेल्स जोडणे किंवा बदलासाठी त्यांच्या धड्यात समाविष्ट करणे शक्य आहे.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

कार्यक्रमाचे फायदेः

• व्यायाम करणे पुरेसे सोपे आहे (विशेषत: प्रथम स्तर), नवशिक्यांसाठी योग्य;
• वॉर्मअप आणि हिचसह ते फक्त 30 मिनिटे टिकते;
• कार्यक्रम शरीरावर भार देतो;
• गिलियन अनेक अपारंपरिक व्यायाम वापरते जे तुम्ही तिच्या इतर व्हिडिओंमध्ये पाहिले नाहीत;
• कॉर्सेट स्नायू आणि वरच्या शरीराच्या स्नायूंचा वापर करण्याचा व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे;
• प्रोग्राममध्ये अडचणीच्या 2 स्तरांचा समावेश आहे, त्यामुळे तुम्ही वर्गात प्रगती करू शकाल.
• कॉम्प्लेक्सचे रशियन भाषेत भाषांतर केले आहे;

कार्यक्रमाचे तोटे:

• कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी किंवा अतिरिक्त भार म्हणून योग्य आहे.
• प्रशिक्षणासाठी वजन असणे इष्ट आहे.

इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला एका महिन्यासाठी आठवड्यातून 4-5 वेळा "शक्ती प्रशिक्षण" करण्याची शिफारस करतो. तुम्ही ते आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या वर्गांमध्ये देखील जोडू शकता. उदाहरणार्थ, 30 मध्ये रिप्ड केलेला कोर्स, परंतु प्रभाव वाढविण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी आठवड्यातून एकदा वजनासह श्रेड-इट प्रोग्राममध्ये जोडा. एकत्रित करण्यास, प्रयत्न करण्यास, प्रशिक्षणाचे इष्टतम संयोजन शोधण्यास घाबरू नका.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड