सामग्री
घरातील फिटनेसच्या जगात जिलियन मायकेल्सचा कार्यक्रम सर्वात लोकप्रिय आहे. तिने बर्‍याच कोर्सेस सोडले आहेत ज्या चांगल्या स्थितीत येऊ शकतात याची हमी दिली जाऊ शकते. आज आम्ही सांगतो खेळामध्ये आपला मार्ग कसा सुरू करायचा या प्रशिक्षणाबद्दल, म्हणजे, नवशिक्यांसाठी जिलियन माइकल्सचे प्रोग्राम.
आमच्या कोर्सवर प्रत्येक कोर्सचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, जेव्हा आपण लिंक क्लिक करता तेव्हा आपल्याला विशिष्ट फिटनेस प्रोग्रामवर अधिक विशिष्ट माहिती मिळू शकते.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
आपण नवशिक्या सुरू करू शकता जिलियन माइकल्स काय व्यायाम करतात?
1. 30 दिवस वाटले (30 दिवसात स्लिम आकृती)
गिलियनचा सर्वात प्रसिद्ध कार्यक्रम. बरेच लोक व्हिडिओ प्रशिक्षणाद्वारे त्यांची ओळख सुरू करतात. कार्यक्रम खूप सोपा आहे आणि त्याच वेळी खूप प्रभावी आहे. फक्त एका महिन्यासाठी 3-2-1 (3 मिनिटांची ताकद प्रशिक्षण, 2 मिनिटे कार्डिओ आणि प्रेसवर 1 मिनिट) च्या पद्धतीनुसार आपण जादा चरबी काढून टाकू आणि आपल्या शरीराची सुधारणा कराल. हा व्यायाम 25 मिनिटांपर्यंत चालतो आणि त्यामध्ये तीन स्तरांची अडचण असते आणि उपकरणे आपणास केवळ डंबेलची आवश्यकता असते. 30 वर्षांचा जिलियन माइकल्स हा नवशिक्या वापरकर्त्यांसाठी चांगला आहे जो केवळ तीव्र स्वास्थ्यामध्ये सामील होतो.
30 दिवसांच्या वाट्याबद्दल अधिक वाचा
2. नवशिक्या तुकडे (नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम)
कार्यक्रम असेल तर 30 दिवस वाढविला खूप जड वाटल्यास आपण आणखी सोप्या व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता नवशिक्या तुकडे. विशेषत: लठ्ठपणा असणा people्या किंवा गंभीर तणावात contraindicated असलेल्या लोकांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जवळजवळ पूर्णपणे अनुपस्थित कार्डिओ व्यायाम, म्हणून व्यायामामुळे आपल्या सांध्याला त्रास होणार नाही. 3 मिनिटांचे 25 स्तर आपल्याला एका महिन्यात आपल्या शरीरास मोठ्या आकारात आणण्यात मदत करतात.
नवशिक्या श्रेड बद्दल अधिक वाचा
3. Ri० मध्ये चिरडले (30 दिवसांत वजन कमी करा)
व्यायाम आत फाडले 30 च्या रचना मध्ये समान आहे 30 दिवस तुकडे. धडा 30 मिनिटे टिकतो, एक 3-2-1 योजना देखील आहे, तथापि, जिलियन व्यायाम खूप वेगळ्या झाला. जर “श्रीदाख” ते अधिक प्रमाणित आणि परिचित असतील तर “चीप” अधिक सुंदर आणि मनोरंजक आहे. आपण जटिलतेच्या प्रत्येक नवीन स्तरावर प्रत्येक आठवड्यात प्रोग्राम चालवित आहात. केवळ नकारात्मक - कोणतेही रशियन भाषांतर नाही, परंतु इंग्रजी आवाज कार्य करीत आहे.
30 मध्ये फाटलेल्या बद्दल अधिक वाचा
K. किकबॉक्स फास्टफिक्स (किकबॉक्सिंग)
आपण घरी कार्डिओ वर्कआउट करू इच्छित असल्यास, परंतु “आपल्या मेटाबोलिझमला गती” देऊ नये, तर “किकबॉक्सिंग” निवडा. जरी आपण कधीही किकबॉक्सिंगमध्ये व्यस्त नसले तरीही, गिलियनचा व्यायाम पुन्हा करणे आपल्याला कठीण होणार नाही. प्रोग्राममध्ये 3 वर्ग (अप्पर, लोअर, बेली) समाविष्ट आहेत, त्यापैकी प्रत्येक फक्त 20 मिनिटे चालतो. कार्डिओ प्रशिक्षण किकबॉक्स फास्टफिक्स धन्यवाद, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारित कराल, आपला सहनशक्ती वाढवाल आणि अतिरिक्त कॅलरी ज्वलंत सक्षम व्हाल.
किकबॉक्स फास्टफिक्स बद्दल अधिक माहिती
Sh. वेगाने वजन (वजनांसह प्रशिक्षण)
भयंकर नाव असूनही, हे फिटनेसमधील नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम अगदी सोपा आणि योग्य आहे. एक डंबेल किंवा केटलबेल वापरण्याच्या व्यायामासाठी, वजन वर्तमान शारीरिक तयारी (2 किलो) च्या आधारे निवडले जाते. प्रशिक्षण 30 मिनिटे टिकते, या दरम्यान आपण शरीराच्या सर्व स्नायू, परंतु विशेषत: स्नायू प्रणाली कार्य कराल. प्रोग्राममध्ये 2 स्तरांचा समावेश आहे: प्रथम व दुसर्‍याच्या विकासासह प्रारंभ करा.
Shred-It With Weight बद्दल अधिक वाचा
Hot. गरम शरीर, निरोगी आई (बाळंतपणानंतर)
हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी हा नवीनतम कार्यक्रम आहे जिलियन माइकल्स जो विशेषत: बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी बनविला गेला आहे. कॉम्पलेक्समध्ये 3 वर्कआउट्स (वरचे शरीर, खालचे शरीर, पोट आणि झाडाची साल). हॉट बॉडी खूप सौम्य मार्गाने लोड करा ज्यामुळे तरुण मातांना आरोग्यास हानी पोहोचू नये यासाठी प्रशिक्षित करता येईल. अगदी आवडता जिलियन या प्रोग्रामच्या कमी प्रभावातील कार्डिओ व्यायाम आणि गुंतागुंत, म्हणून हा कॉम्प्लेक्स केवळ तरुण मातांसाठीच नाही तर फिटनेसमध्ये नवशिक्यांसाठी देखील उपयुक्त आहे. प्रत्येक कसरत फक्त 25 मिनिटे टिकते.
हॉट बॉडी, स्वस्थ आई बद्दल अधिक वाचा
नवशिक्यांसाठी सर्वात इष्टतम व्हिडिओ प्रोग्राम खालील कारणास्तव “स्लिम फिगर 30 दिवस (30 दिवस वाढलेला)” मानला जातो:
- उपलब्ध व्यायाम;
- प्रभावी पद्धत;
- स्तरावरुन हळूहळू प्रगती;
- व्यायामाचा कालावधी फक्त 30 मिनिटे आहे;
- दोन अडचणीचे पर्याय, जे कार्यक्रमातील सहभागींनी दर्शविले आहेत
प्रशिक्षकाच्या प्रोग्राममध्ये नेव्हिगेट करणे सुलभ करण्यासाठी, हे पहा: वर्कआउट जिलियन माइकल्स: 12 महिन्यांसाठी फिटनेस प्लॅन.