दररोज, आपल्या चेहऱ्याचे स्नायू प्रचंड ताणतणाव अनुभवतात: ते आपल्याला हसण्यास, भुसभुशीत करण्यास, बोलण्यास, आपल्या भावना व्यक्त करण्यास मदत करतात. या ताणतणावात भर पडणे, एकाच बाजूला झोपण्याची सवय, मॅलोक्लुशन इत्यादीमुळे आपल्याला चेहऱ्याचा सामान्य थकवा आणि काही स्नायूंचा ताण येतो. परिणामी, चेहऱ्यावरील हावभावांद्वारे भावना आणि भावनांच्या पूर्ण अभिव्यक्तीसह आपल्याला अपरिहार्यपणे अडचणी येऊ लागतात. चेहऱ्याची त्वचा झपाट्याने झिजते, निस्तेज आणि निर्जीव बनते, अधिकाधिक सुरकुत्या दिसतात, विद्यमान तीव्र होतात.
याव्यतिरिक्त, प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्रातील तणाव एखाद्या व्यक्तीला येणाऱ्या समस्यांचे ठसे धारण करतो. तर, कपाळावरील क्लॅम्प्स माहितीची तृप्ति, जड विचार दर्शवतात. आणि जबडाच्या क्षेत्रातील तणाव अडथळ्यांवर मात करून प्रतिबिंबित करतो, जिद्दी आणि चिकाटीबद्दल बोलतो. खरंच, प्रत्येक सुरकुत्याची स्वतःची कथा असते!
चेहऱ्याच्या स्नायूंना कसे आराम करावे हे शिकणे किती महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट करणे अनावश्यक होईल. भार कमी करण्यासाठी साध्या तंत्रांची नियमित अंमलबजावणी आश्चर्यकारक परिणाम देते. स्नायूंची लवचिकता पुनर्संचयित केली जाते, सुरकुत्या गुळगुळीत होतात, रंग निरोगी आणि ताजे बनतात आणि चेहर्यावरील भाव अधिक समृद्ध आणि नैसर्गिक असतात. दृश्यमान बाह्य प्रभावांव्यतिरिक्त, आपण भावनिक पार्श्वभूमीत सुधारणा देखील मिळवू शकता. हलकी मालिश मूड सुधारते; सखोल स्नायूंचे कार्य सहसा शांततेत, अर्ध-झोपेत, ध्यानाच्या जवळच्या स्थितीत केले जाते आणि आंतरिक सुसंवाद आणि शांततेची भावना मागे सोडते. ते स्वतः वापरून पहा!
चेहऱ्याला आराम मिळावा म्हणून बरेच लोक अंतर्ज्ञानाने अतिशय अचूक आणि अचूक हालचाली करतात. जेव्हा ते थकतात तेव्हा आम्ही डोळे चोळतो, तणावग्रस्त भागात मालीश करतो, टाळू आणि मानेला मालिश करतो. बहुतेक व्यायाम एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रातील क्लॅम्प्ससाठी एखाद्या व्यक्तीच्या नैसर्गिक प्रतिसादांवर आधारित असतात. म्हणून, त्यांची अंमलबजावणी केवळ उपयुक्तच नाही तर खूप आनंददायी देखील आहे. व्यायाम तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत जेणेकरून प्रत्येकजण आपल्यासाठी योग्य काहीतरी शोधू शकेल, मोकळा वेळ आणि स्थान कितीही असले तरीही.
1. इतरांसाठी अदृश्य
व्यस्त दिवसाच्या मध्यभागी एक विनामूल्य सेकंद मिळाला? एकटे राहण्याचा मार्ग नाही? मग हे सोपे व्यायाम लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्यांची अंमलबजावणी आजूबाजूच्या लोकांना पूर्णपणे अदृश्य आहे आणि कमीतकमी वेळ लागतो.
अर्थात, हे फक्त आश्वासक व्यायाम आहेत, तुमच्या चेहऱ्यासाठी एक "रुग्णवाहिका". सर्वोत्तम परिणामांसाठी या लेखात इतरत्र वर्णन केलेल्या तंत्रांसह ते एकत्र करा.
चला तर मग सुरुवात करूया. तुमचा मुकुट वाढवा - मानसिकदृष्ट्या, परंतु प्रयत्नाने. हे तुमच्या मानेचे स्नायू आराम करण्यास मदत करेल.
तुमचे तोंड बंद करून, तुमच्या जिभेचे टोक दातापासून घशाच्या दिशेने आकाशात हलवा, शक्य तितक्या जिभेचे टोक घेण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे हनुवटीच्या स्नायूंना आनंद होईल.
डोकेदुखीचे एक कारण मस्तकीच्या स्नायूंचा ताण असू शकतो (हे टेम्पोरल आणि मॅस्टिटरी स्नायूंच्या स्थानामुळे आहे). मंदिरांच्या हलक्या मसाजद्वारे समस्या सोडवली जाईल - एक व्यायाम जो आपल्यापैकी बहुतेकजण नकळतपणे वापरतात.
निसर्गाचे निरीक्षण केल्याने डोळ्यांच्या आजूबाजूच्या भागाचा थकवा दूर होण्यास मदत होते: उद्यानातील झाडे, तलाव, आकाशातील ढगांचे कौतुक करा ... संगणकावर बराच वेळ काम करत असताना, वेळोवेळी अडथळा आणणे आणि खिडकी बाहेर पाहणे उपयुक्त ठरेल. . डोळ्यांसाठी हलकी जिम्नॅस्टिक देखील मदत करेल: शक्य तितक्या डावीकडे आणि उजवीकडे, वर आणि खाली पहा.
2. एक्सप्रेस पद्धती
डोळ्यांपासून दूर राहण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी काही मिनिटे शोधण्यात व्यवस्थापित केले का? उत्कृष्ट! नंतर खाली वर्णन केलेल्या पद्धती वापरण्यास मोकळ्या मनाने.
चला मानाने सुरुवात करूया. श्वास घेताना, 10-20 सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा, तुमचे डोके तुमच्या खांद्यावर खेचून घ्या (जसे तुमच्या खांद्याने तुमच्या कानापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा). तुम्ही श्वास सोडत असताना तुमचे आरामशीर खांदे खाली करा. आणखी तीन किंवा चार पुनरावृत्ती प्रभाव वाढवतील.
आता आपल्या संपूर्ण चेहऱ्यावर शक्य तितक्या सुरकुत्या घालण्याचा प्रयत्न करा, 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर तणाव सोडा.
तुमच्या भुवया उंच करा, त्या बंद करा, जणू भुसभुशीत करा, डोळे बंद करा - लहान पण तीव्र कसरत केल्यानंतर तुमच्या चेहऱ्यावरील प्रत्येक स्नायू शिथिल करा.
गोलाकार हालचालीत खालचे आणि वरचे जबडे एकत्र येतात त्या बिंदूवर हळूवारपणे मालिश करा. तुमचे गाल हलकेच चिमटे काढण्याचा प्रयत्न करा.
भरपूर हवा घ्या आणि हळू हळू श्वास सोडा जेणेकरून तुमचे ओठ कंपन करू लागतील (जसे की "pffff" च्या आवाजाने).
तुम्ही एका वेळी किंवा सर्व एकाच वेळी एक व्यायाम करू शकता. पुनरावृत्तीची संख्या आपल्या आंतरिक भावनांद्वारे निर्धारित केली जाते. सहसा पाच वेळा पुरेसे असते.
3. पूर्ण विश्रांती
ही तंत्रे वेळेत जास्त आहेत, परंतु त्यांचा तुमच्या चेहऱ्यावर खोलवर परिणाम होतो. संध्याकाळी ते नियमितपणे करण्याची शिफारस केली जाते. या क्षणी सर्वात आनंददायक वाटणारा व्यायाम निवडा आणि त्यासाठी जा!
उबदार कॉम्प्रेसचा जवळजवळ तात्काळ प्रभाव असतो. हे करण्यासाठी, गरम पाण्यात टेरी टॉवेल ओला करा आणि ते चांगले पिळल्यानंतर, ते आपल्या चेहऱ्यावर ठेवा आणि 10-15 मिनिटे सोडा.
खोटे बोलण्याच्या योगातून सिंहाच्या पोझमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करूया. म्हणून, आम्ही झोपतो, आणि, आपले तोंड उघडून, आपली जीभ बाहेर चिकटवतो आणि छातीवर ताणतो. 1-10 मिनिटांसाठी स्थिती निश्चित करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर संपूर्ण चेहर्यावरील विश्रांतीची हमी दिली जाते!
हलक्या स्पर्शाने, तुमचा चेहरा एक्सप्लोर करा, ज्या भागात तुम्हाला तणाव वाटतो त्या ठिकाणी अधिक लक्ष द्या. हालचाली सावधगिरी बाळगल्या पाहिजेत, त्वचेला ताणू नये म्हणून क्रीम वापरा. आता दोन्ही तळवे चेहऱ्यावर ठेवा, त्यांची उबदारता अनुभवा. हे मसाज झोपेसाठी एक अद्भुत तयारी असेल.
खालील पद्धत देखील विशेषतः निजायची वेळ आधी संबंधित आहे. उबदार अंघोळ करा, 15-20 मिनिटे पुरेसे असतील. प्रभाव वाढविण्यासाठी, अरोमाथेरपी वापरा: आवश्यक तेलाचे काही थेंब घाला. तणाव कमी करण्यासाठी, लॅव्हेंडर, इलंग-यलंग, बर्गामोट, गुलाब, लिंबू मलम तेल वापरण्याची शिफारस केली जाते. बेसमध्ये निवडलेले तेल (3-5 थेंब पुरेसे आहेत) विसर्जित करा. हे मध, केफिर, आंबट मलई, बेस ऑइल (उदाहरणार्थ, बदाम तेल), किंवा समुद्र मीठ देखील असू शकते.
चेहऱ्यासाठी व्यायामाचा संच संकलित करताना, लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे. सर्वात जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुम्हाला सोयीस्कर तंत्रे करा. आणि हे विसरू नका की चांगली झोप त्यांच्यापैकी कोणत्याहीची प्रभावीता वाढवेल.
स्नायूंच्या विश्रांतीपर्यंत पोहोचणे, ही स्थिती अनुभवण्याचा आणि लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. शेवटी, फक्त एका विचाराने तुम्ही कधीही त्याकडे परत येऊ शकता!