डेबी sibers पासून स्लिम मालिका: संपूर्ण शरीर एक कसरत. नवशिक्यांसाठी योग्य!

स्लिम सिरीज डेबी सिबर्सचा एक प्रोग्राम आहे, ज्यामध्ये या गोष्टींचा समावेश आहे 9 पूर्ण एक प्रभावी कसरत संपूर्ण शरीरासाठी. हे कॉम्प्लेक्स एक स्वतंत्र कोर्स म्हणून असू शकते आणि आपल्या इतर वर्गांमध्ये एक उत्कृष्ट भर असू शकते.

स्लिम सिरीज डेबी sibers कडून वर्कआउटचे वर्णन

स्लिम मालिका समाविष्ट 6 व्हिडिओ 60-100 मिनिटांच्या कालावधीसह आणि 3 एक्सप्रेस वर्कआउट्स 30-35 मिनिटांच्या कालावधीसह. आमच्या पुनरावलोकनात आम्ही प्रोग्राम देखील समाविष्ट केला आहे असच चालू राहू दे, जरी तो प्रोग्राम स्लिम 6 मधील बोनस व्हिडिओ मानला जात आहे परंतु आपण डेबी sibers च्या शेड्यूलनुसार हा व्हिडिओ करू शकता (त्याबद्दल अधिक खाली चर्चा केली जाईल) आणि कोणत्याही वैयक्तिक व्यायामाची निवड करणे.

स्लिम सिरीजमधील वर्कआउट सर्व कौशल्यांच्या स्तरांसाठी योग्य आहे, नवशिक्यादेखील धड्यांचा सामना करू शकतात. डेबी सिबर्स सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचे संयोजन देतात जे आपल्याला स्नायूंचा टोन, चरबी ज्वलन आणि समस्येचे क्षेत्र दूर करण्यासाठी मदत करतात. बर्‍याच वर्गांमध्ये आपल्याला फक्त डंबेल (1-3 किलो) आवश्यक असेल, परंतु कधीकधी आपल्याला विस्तारक, घोट्याच्या वजनाची आणि खुर्चीची देखील आवश्यकता असते. वर्कआउट्स अतिशय उच्च-गुणवत्तेचे आणि प्रभावी आहेत, म्हणूनच स्लिम प्रोग्रामला जगभरातील कोट्यावधी चाहते आहेत.

• शेप इट अप (100 मिनिटे) या व्हिडिओमध्ये आपल्याला शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील सर्व समस्या असलेल्या भागात शक्ती आणि एरोबिक विभागांचे अल्टरनेशन आणि उच्च-गुणवत्तेचे कार्य आढळेल. उपकरणे: डंबेल, खुर्ची (पर्यायी).

• फर्म इट अप (60 मिनिटे) ही कसरत स्लिम मालिकेची आहे हळू वेगवान आहे आणि निम्न शरीरात गहन काम समाविष्ट आहे. मांडी आणि ढुंगणांच्या पूर्ण दुरुस्तीसाठी डेबी सिबरने उभे आणि खाली पडलेल्या व्यायाम केले. उपकरणे: वजन (पर्यायी), खुर्ची.

• मिसळा (60 मिनिटे) चरबी-बर्न प्रोग्राम जो आपल्याला सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करेल. आपण सर्व स्नायूंच्या गटासाठी शक्ती, एरोबिक आणि स्थिर व्यायामांमध्ये त्वरीत एकमेकांना बदलण्याची वाट पहात आहात. उपकरणे: डंबेल, विस्तारक.

• टोन इट अप (60 मिनिटे) वरच्या शरीरावर जोर देऊन प्रशिक्षण, जे वेगवान वेगाने होते. तथापि, मांडी आणि नितंबांच्या स्नायू देखील व्यायामामध्ये सामील आहेत. उपकरणे: डंबेल, घोट्याचे वजन (पर्यायी).

• फाडून टाकणे (100 मिनिटे) आपल्या शरीराला आव्हान देणारी आणखी एक लांब शरीर-व्यायाम. अगदी काही प्लाईमेट्रिक व्यायाम असतात. उपकरणे: डंबेल, विस्तारक (पर्यायी).

• कूल इट ऑफ (58 मि) संपूर्ण शरीरासाठी ताणणे, धन्यवाद ज्यामुळे आपण व्यायामानंतर स्नायू पुनर्संचयित करता. उपकरणे: खुर्ची.

• असच चालू राहू दे (40 मिनिटे) कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत आपण संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक आणि फंक्शनल व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात. मग आपण मॅट वर विस्तारक आणि पूर्ण जटिल व्यायामांसह व्यायाम कराल. उपकरणे: विस्तारक.

• कार्डिओ स्कल्प्ट एक्सप्रेस (35 मिनिटे) प्रशिक्षणामध्ये समस्या असलेल्या क्षेत्रावर काम करण्यासाठी एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत. उपकरणे: डंबेल, विस्तारक (पर्यायी)

• कार्डिओ कोअर एक्सप्रेस (30 मिनिटे). कॉम्प्लेक्स, कोर स्नायूंवर जोर देऊन आणि बहुतेक व्यायाम स्थायी स्थितीत केले जातात. उपकरणे: डंबेल.

• कूल इट ऑफ एक्सप्रेस (30 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी ताणणे. उपकरणे: आवश्यक नाही.

9 पर्याय कॅलेंडर स्लिम मालिका

डेबी sibers ऑफर मुख्य दिनदर्शिका सडपातळ मालिकाज्यामध्ये आठवड्यातून 6 धडे आणि 1 दिवसाची सुट्टी समाविष्ट आहे. डेबी देखील ऑफर करते काही तयार कॅलेंडरआपण आपल्या लक्ष्यावर अवलंबून वापरू शकता. ते 7 दिवसात रंगविले जातात परंतु आपण त्यांना 4-6 आठवड्यांत पुन्हा पुन्हा करू शकता. 4-6 आठवड्यांच्या प्रखर प्रशिक्षणानंतर (आपण कोणती योजना निवडली हे महत्त्वाचे नाही) 1-2 आठवड्यांच्या पुनर्प्राप्ती अवस्थेत जाणे आवश्यक आहे.

1. कॅलेंडर पुनर्प्राप्ती: पुनर्प्राप्ती (सुलभ पातळी)

म्हणून, आम्ही पुन्हा एकदा यावर जोर दिला की डेबी sibers प्रत्येक 4-6 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर ए ची व्यवस्था करण्यास सल्ला देते पुनर्प्राप्तीचा आठवडा पुढील सत्रांच्या ब्लॉकपूर्वी. यामुळे आपण त्यांचा शारीरिक फॉर्म गमावणार नाही, परंतु विश्रांतीनंतर अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित कराल. स्लिम मालिकेचे पर्याय पुनर्प्राप्ती आठवडे आहेत:

• सोमवारः कूल इट ऑफ
• मंगळवार: कूल इट ऑफ
• पर्यावरणः ते निश्चित करा
• गुरुवार: कूल इट ऑफ
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिवारः कूल इट ऑफ
• रविवार: कूल इट ऑफ

2. कॅलेंडर पुनर्प्राप्ती 2: पुनर्प्राप्ती (सुलभ पातळी)

पुनर्प्राप्ती आठवड्यात हा दुसरा पर्याय आहे, जो करू शकतो थोडे अधिक क्लिष्ट म्हणतात आणि ज्यामध्ये 6 मध्ये स्लिम वर्ग समाविष्ट आहे. ही साप्ताहिक योजना पुनर्प्राप्ती अवस्थेच्या दुसर्‍या आठवड्यासाठी देखील एक चांगला पर्याय असू शकते.

• सोमवारः कूल इट ऑफ
• मंगळवार: स्टार्ट इट अप, स्लिम अँड लिम्बर
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: कूल इट ऑफ
• शुक्रवारः स्टार्ट इट अप, स्लिम अँड लिम्बर
• शनिवारः स्टार्ट इट अप, कूल इट ऑफ
• रविवार: कूल इट ऑफ

The. देखभाल कार्यक्रम १ चे दिनदर्शिका (दरम्यानचे पातळी)

आपण २०१ in मध्ये स्लिम केले असेल आणि हवे असल्यास त्यांचे चांगले निकाल राखण्यासाठीनंतर देखभाल कार्यक्रमाच्या कॅलेंडरवर रहा. आठवड्यातून 3-4 वर्कआउट्स केल्याने आपण आपले शरीर सुस्थितीत राखू शकाल. या कॅलेंडरमध्ये आपण विश्रांतीच्या दिवसात कूल इट ऑफ किंवा स्लिम आणि लिम्बर जोडू शकता.

• सोमवारः शेप इट अप
• मंगळवार: विश्रांती
• पर्यावरणः ते चालू ठेवा
• गुरुवार: विश्रांती
• शुक्रवार: फाडून टाका
• शनिवारः कूल इट ऑफ
• रविवार: विश्रांती

The. देखभाल कार्यक्रम १ चे दिनदर्शिका (दरम्यानचे पातळी)

वरील प्रमाणेच उद्दीष्टे असलेल्या कॅलेंडरचे आणखी एक उदाहरण, परंतु या प्रकरणात, योजनेने ऑफर केले थोडे अधिक तीव्र.

• सोमवारः शेप इट अप
• मंगळवार: स्लिम अँड लायबर
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: हे निश्चित करा
• शुक्रवारः कूल इट ऑफ किंवा स्लिम अँड लिम्बर
• शनिवारः सुरू ठेवा
• रविवार: विश्रांती

Calendar. टोरसो-टोनिंग प्रोग्राम कॅलेंडर (दरम्यानचे पातळी)

व्यायामाचे हे संयोजन आपण सर्वाधिक असाल वरच्या शरीराच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले (हात, खांदे, शरीर), तर शरीराच्या खालच्या भागावरील भार कमी होईल. जर आपण पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी थोडासा ब्रेक घेऊ इच्छित असाल तर हा एक चांगला पर्याय असेल.

• सोमवारः टोन इट अप
• मंगळवार: कूल इट ऑफ
• बुधवार: टोन इट अप
• गुरुवार: कूल इट ऑफ
• शुक्रवार: टोन इट अप
• शनिवार: निश्चित करा
• रविवार: विश्रांती

6. लोअर बॉडी प्रोग्राम दिनदर्शिका (प्रगत स्तरापासून दरम्यानचे)

हा कार्यक्रम केंद्रित आहे शरीराच्या खालच्या भागावर. आपण संपूर्ण शरीरावर काम कराल, परंतु मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त भार प्राप्त होईल.

• सोमवारः शेप इट अप
• मंगळवार: निश्चित करा
• वातावरणः कूल इट ऑफ
• गुरुवार: हे निश्चित करा
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: निश्चित करा
• रविवार: विश्रांती

Calendar. स्प्लिट रुटीन दिनदर्शिका (प्रगत पातळीपासून दरम्यानचे)

हा कार्यक्रम योजनेनुसार होतो: दोन दिवस काम, एक दिवस पुनर्संचयित. तू करशील वैकल्पिक भार शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात.

• सोमवारः टोन इट अप
• मंगळवार: निश्चित करा
• वातावरणः कूल इट ऑफ
• गुरुवार: टोन इट अप
• शुक्रवारः फर्म इट अप
• शनिवारः कूल इट ऑफ
• रविवार: विश्रांती

Calendar. कॅलेंडर, स्लिम ट्रेनिंग प्रोग्राम १ (मध्यम ते प्रगत)

हे एक संपूर्ण कॅलेंडर आहे ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे सर्व प्रमुख व्हिडिओ स्लिम मालिका कडून. दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीसाठी योग्य.

• सोमवारः टोन इट अप
• मंगळवार: निश्चित करा
• वातावरणः कूल इट ऑफ
• गुरुवार: मिसळा
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: फाडून टाका
• रविवार: विश्रांती
• सोमवारः शेप इट अप
• मंगळवार: कूल इट ऑफ
• बुधवार: टोन इट अपपासून पुन्हा प्रारंभ

9. कॅलेंडर, स्लिम ट्रेनिंग प्रोग्राम 1 (प्रगत)

पूर्ण कॅलेंडर स्लिम मालिकेची आणखी एक आवृत्ती, परंतु अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी.

• सोमवारः शेप इट अप
• मंगळवार: निश्चित करा
• बुधवार: मिसळा
• गुरुवार: टोन इट अप
• शुक्रवार: कूल इट ऑफ
• शनिवार: फाडून टाका
• रविवार: ताणून

तयार कॅलेंडरवर किंवा स्वतंत्र वर्कआउट निवडून डेबी सिबर्ससह स्वत: ला उत्कृष्ट आकारात आणा. जर आपण आधीच 6 मध्ये स्लिम किंवा 6 रॅपिड निकालांमध्ये स्लिम या प्रोग्राम अंतर्गत प्रशिक्षण घेत असाल तर आपण स्लिम मालिकेचा कोणताही व्हिडिओ समाविष्ट करू शकता विविधता आणि कार्यक्षमतेसाठी.

हे देखील पहा: सर्व कसरत, सोयीस्कर सारांश सारणीमधील बीचातील लोक.