कॅलरी मोजणे: लोकप्रिय प्रश्न आणि उत्तरे

कॅलरी मोजणी ही वजन कमी करण्याची एक पद्धत आहे, जी पारंपारिकपणे अनेक प्रश्न निर्माण करते. आमच्या वेबसाइटवर कॅलरी मोजण्याबद्दल एक स्वतंत्र लेख आहे, जेथे पुरेसे तपशील कॅलरी मोजण्याचे सर्व तपशील आणि खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरी मोजण्याची योग्य पद्धत प्रकट करतात.

कॅलरी मोजण्याच्या पद्धती आणि स्लिमिंगच्या प्रभावीतेबद्दल आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? नंतर वजन कमी करण्याच्या पद्धती KBZHU साठी सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे द्या जी तुम्हाला अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचा हा मार्ग आवडतो की नाही हे स्वतः ठरवण्यास मदत करेल.

हे देखील पहा: NUTRITION: कुठे सुरू करायचे

वजन कमी करणे आणि कॅलरी मोजण्याची पद्धत यावर प्रश्न

1. कॅलरी मोजणे किती प्रभावी आहे? मी वजन कमी करू?

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी मोजणे एका साध्या तत्त्वावर आधारित आहे: शरीराला उर्जेसाठी आवश्यकतेपेक्षा कमी अन्न वापरा. जेव्हा त्यांच्या वापरापेक्षा कमी कॅलरीजचे आगमन होते, तेव्हा शरीरात चरबीच्या पेशींचे विघटन सुरू होते. ही प्रक्रिया दैनंदिन कॅलरी कमी करून किंवा दुसऱ्या शब्दांत कॅलरीची तूट कमी करून साध्य केली जाते. कॅलरी मोजण्याच्या पद्धतीनुसार, आम्ही दैनंदिन उष्मांकाच्या 15-20% आत, तसेच प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या मानकांचे अनुपालन गृहीत धरतो.

2. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कॅलरी मोजण्याची शिफारस का करता?

अनेक कारणे आहेत:

• अष्टपैलुत्व: प्रत्येकाला अनुरूप कॅलरी मोजणे.
• सुरक्षा पद्धत: उष्मांकाची थोडीशी कमतरता तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक नाही.
• पद्धत सौम्य आहे, म्हणून सक्रिय लोक आणि क्रीडा प्रेमींसाठी योग्य आहे.
• शरीराला प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी योग्य प्रमाणात मिळतात, ज्यामुळे पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे रोग वाढण्याचा धोका कमी होतो.
• अन्नावर कोणतेही निर्बंध नाहीत: आपण मेनू सक्षम करू शकता अगदी जेवण.
• पद्धत खूप परिवर्तनीय आणि लवचिक आहे, जे आपण वजन आणि पठार, गर्भधारणा, स्तनपान थांबवताना शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करेल.

3. कॅलरी मोजल्याशिवाय मी वजन कमी करू शकतो का?

लाखो लोक नियमितपणे अतिरिक्त वजन कमी करतात. वेगवेगळ्या प्रकारे, आणि ते फक्त कॅलरी मोजत नाही. आम्ही कॅलरी मोजण्याची शिफारस करतो, कारण ही एक सार्वत्रिक पद्धत आहे जी प्रत्येकाला बसते. जर तुम्हाला ही पद्धत अस्वीकार्य/क्लिष्ट/अस्पष्ट वाटत असेल, तर तुम्ही स्वतःसाठी वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडू शकता.

4. कदाचित तुम्ही काही प्रभावी आहाराची शिफारस कराल?

बहुतेक कमी-कॅलरी आणि मोनो-आहार हे खूप मर्यादा आणि दुष्परिणाम आहेत, म्हणून आम्ही तुमच्या शरीरावर प्रयोग करण्याचा सल्ला देत नाही. जर तुमच्याकडे सिद्ध आहार असेल ज्याने तुमच्याशी संपर्क साधला असेल आणि परिणाम दिला असेल तर तुम्ही ते वापरू शकता.

5. कॅलरी मोजल्याशिवाय फक्त योग्य (मैदा, चरबी, गोड) खाणे पुरेसे आहे का?

अगदी “बरोबर” खाऊनही, तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण काढू शकता, एक अधिशेष तयार करू शकता. अतिरिक्त कॅलरीजमुळे शरीर चरबी वापरणार नाही, कारण ती बाहेरून येणारी उर्जा पुरेशी असेल. आणि तुम्ही कोणती उत्पादने सरप्लस तयार केली आहेत, ते आरोग्यदायी किंवा हानिकारक आहेत हे महत्त्वाचे नाही.

नाण्याची फ्लिप बाजू देखील आहे. योग्यरित्या खाण्याचा प्रयत्न करणे, कमीत कमी आहार कमी करणे आणि जास्त उष्मांकाची कमतरता निर्माण करणे. या प्रकरणात, शरीर चयापचय मंदावते, त्यामुळे केवळ वजन कमी होतेच असे नाही तर आहारात थोडासा ढिलाई होताच वजन वाढेल.

हे प्रभावी वजन कमी करते, संतुलन राखणे आणि वाजवी तुटीच्या आत खाणे महत्वाचे आहे. अर्थात, एखाद्याचे शरीर अतिशय निंदनीय आहे, म्हणून अन्नाचे थोडेसे समायोजन देखील वजन कमी करण्यास आणि शरीराला सामान्य स्थितीत आणण्यास मदत करते. पण, अरेरे, हे नेहमीच कार्य करत नाही. बर्‍याचदा कॅलरी मोजाव्या लागतात, सामान्य खाण्यासाठी आणि जास्त प्रमाणात खाऊ नये.

6. माझ्या कॅलरी भत्त्याची गणना कशी करावी?

कॅलरी मोजण्याबद्दलच्या लेखात आम्ही दररोजच्या कॅलरीजची गणना करण्याच्या सूत्राचे तपशीलवार परीक्षण केले आहे. जर तुम्हाला तुमची उंची, वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळी माहित असेल तर ही आकृती काढणे सोपे आहे.

7. मला प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी विचारात घेणे आवश्यक आहे की कॅलरी मोजण्यासाठी पुरेसे आहे?

कॅलरीज मोजण्यासाठी पुरेसे वजन कमी करण्यासाठी, परंतु आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही PFC चे रेकॉर्ड देखील ठेवा. यातील प्रत्येक घटकाची कमतरता किंवा अधिशेष केवळ आरोग्यावरच नव्हे तर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकतात. लेखात याबद्दल अधिक वाचा: BDIM ची गणना कशी करावी आणि ते काय करते.

8. कॅलरीज आणि BDIM च्या गणनेसह अन्नाची डायरी ठेवण्यासाठी काही विशेष साइट्स आहेत का?

अन्न डायरी आयोजित करण्यासाठी मोबाइल पुनरावलोकन अनुप्रयोग पहा. मी या हेतूंसाठी सर्वात लोकप्रिय साइट्सना देखील सल्ला देऊ शकतो: calorizator.ru, dietadiary.com.

9. दिवसभरात प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे वितरण कसे करावे?

तुम्ही स्वतः दिवसा पीएफसी वितरीत करू शकता, महत्वाची गोष्ट म्हणजे दिलेल्या कॉरिडॉरमध्ये राहणे. परंतु आपल्याला मेनूमध्ये संदर्भ बिंदू आवश्यक असल्यास, खालील वेळापत्रक लक्षात घेणे शक्य आहे:

• नाश्ता: कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे
• दुसरा ब्रेकफ़ास्ट: साधे कार्बोहायड्रेट
• लंच: प्रथिने + कार्ब + चरबी. फायबर खात्री करा.
• दुपारचा नाश्ता: कर्बोदकांमधे, चरबी थोडी असू शकतात
• डिनर: शक्यतो प्रथिने + फायबर

उदाहरण मेनू:

• न्याहारी: फळ / सुकामेवा सह दलिया
• दुसरा नाश्ता: फळ
• लंच: सूप, साइड डिश, मांस, भाज्या
• दुपारचा नाश्ता: फळ, काजू, चीज
• डिनर: भाज्या सह मांस
• दुसरे रात्रीचे जेवण: कॉटेज चीज, दही

आम्‍ही तुम्‍हाला आमच्या वाचकांचे उदाहरण पाहण्‍याची शिफारस देखील करतो: अन्न, जिलियन मायकेल्‍ससह प्रशिक्षणात: वजन कमी करण्याचा वैयक्तिक अनुभव. तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर अवलंबून तुमचा दिनक्रम असू शकतो.

10. योग्य क्रमाचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा (सकाळी कार्बोहायड्रेट, संध्याकाळी प्रथिने) किंवा डिझाइन केलेल्या कॉरिडॉरमध्ये आपण काहीही खाऊ शकता?

नाही, आवश्यक नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही कॅलरीची कमतरता असेल. तथापि, थोड्या वजनाने, जेव्हा प्रत्येक इंच आणि किलो मोठ्या अडचणीने जातो, तेव्हा दिवसभर प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबीचे वितरण यासारखे महत्त्वाचे घटक बनतात. परंतु प्रथमच लक्ष न देणे शक्य आहे.

11. मला कॅलरी मोजायच्या आहेत, पण मेनू कसा निवडावा?

एकदा तुमच्याकडे कॅलरी आणि BDIM चा कॉरिडॉर मिळाल्यावर, तुम्ही दिलेल्या कॅलरी सामग्रीमध्ये आहार देणे सुरू करू शकता. दोन पर्याय आहेत:

1. आपण एक अनुकरणीय अन्न वेळापत्रक आहेवर दिले आहे. आवश्यक असल्यास, आपल्या क्षमता आणि गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहाराशी जुळवून घ्या. वैयक्तिक पसंतीनुसार उत्पादनांच्या संचामध्ये हळूहळू बदल करा.
2. आपण कोणत्याही उदाहरणांवर प्रारंभ करू शकत नाही, त्यांच्या स्वतःच्या आहाराचे विश्लेषण करण्यासाठी. तुम्ही साधारणपणे दिवसभरात जे पदार्थ खातात त्यांची यादी बनवा आणि ते टेबलमध्ये नोंदवा. काही इंडिकेटर्सच्या कमतरतेवर किंवा बस्टिंगच्या आधारावर KBZHU समायोजित मेनू (एक उत्पादन दुसऱ्यासह बदला, इ.). सहसा प्रथमच चरबी आणि कर्बोदकांमधे खूप जास्त आणि प्रथिनांची कमतरता असते. प्रथिने म्हणजे मांस, अंडी, चीज, शेंगा.

हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनू – आहार कसा घ्यावा.

12. माझ्याकडे स्वयंपाकघरातील स्केल नसल्यास काय करावे?

कॅलरी मोजणीसाठी स्वयंपाकघर स्केल असणे अत्यंत इष्ट आहे. तथापि, अर्थातच, वजनासाठी तुम्ही मोजण्याचे कप/चमचे वापरू शकता, पॅकेजिंगवरील डेटाच्या आधारे उत्पादनाचे वजन मोजू शकता, तयार टेबलांवरून फळे/भाज्यांचे अंदाजे वजन घेऊ शकता इ. परंतु स्वयंपाकघरातील स्केल वापरण्यापेक्षा अशा मोजमापांची अचूकता लक्षणीयरीत्या कमी असेल. अर्थात, जर आपण अत्यंत सावधगिरीने प्रक्रियेशी संपर्क साधला तर, परिणामी डेटा त्रुटीमध्ये असेल, परंतु भविष्यात स्वयंपाकघरातील तराजूच्या खरेदीची योजना करणे चांगले आहे.

13. मला तुमच्या संपूर्ण आयुष्यातील कॅलरी मोजण्याची गरज आहे का?

मेनू तयार करण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन आहाराशी जुळवून घेण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी सहसा 2-3 महिने पुरेसे असतात. म्हणून, नियमानुसार, दोन महिन्यांच्या नियमित गणनेनंतर पुढील शक्ती "जडत्व" असते. गणनेकडे परत या KBZHU सामान्यतः आहारातील महत्त्वपूर्ण बदलांमुळे किंवा दैनंदिन उर्जेच्या सेवनातील बदलांमुळे उद्भवते. एकदा आपण इच्छित आकारात पोहोचल्यानंतर, आपण वजन राखण्यासाठी अन्नाकडे जाणार्‍या कॅलरींचा कॉरिडॉर वाढवू शकता.

14. मी फक्त मिठाई सोडली आणि एका आठवड्यात 2 पौंड गमावले, अगदी काहीही नाही.

हे खरे आहे, एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी 1.5-2 किलो वजन कमी करण्यासाठी माझ्या आहारातून मिठाई काढून टाकणे पुरेसे आहे. पण हे चरबी कमी होणे नाही. कार्बोहायड्रेट पाणी टिकवून ठेवतात, म्हणून त्यांचा वापर कमी करताना, शरीरातील पाणी कमी होते. तथापि, ते चरबीपासून मुक्त होत नाही, ते फक्त पाण्याच्या संतुलनात बदल आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला मिठाईचा वापर कमी करावा लागेल असा निष्कर्ष काढू नका.

1-2 किलोच्या चौकटीत वजन बदलांना महत्त्व देणे आवश्यक नाही. बर्याचदा तो विलंब होतो किंवा, उलटपक्षी, पाणी सोडले जाते. अशा वजनातील चढउतारांच्या कारणांबद्दल येथे वाचा: वजन कमी करण्यासाठी वजन का वाढवू शकते याची 10 कारणे.

15. सर्वसाधारणपणे कॅलरी मोजणे महत्त्वाचे नाही, मी नियमित फिटनेस आणि कमी-अधिक सामान्य आहाराने एक टन वजन कमी केले.

हे खूप चांगले आहे की आपण अतिरिक्त गणना न करता इच्छित परिणाम प्राप्त केला आहे. परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, भिन्न वयोगट, भिन्न इतिहास, भिन्न अनुवांशिकता, शक्तीच्या सामान्यतेबद्दल भिन्न कल्पना आणि फिटनेससाठी भिन्न दृष्टीकोन आहे. "सामान्यपणे खा आणि नियमितपणे फिटनेसमध्ये व्यस्त रहा" या नियमात अनेक बारकावे आहेत.

सामान्य आहारात येण्यासाठी, बर्याचदा आपल्याला काही अनुभव असणे आवश्यक आहे (आणि जर हा अनुभव कडू नसेल, उदाहरणार्थ, उपासमार आहार आणि विविध आहार गोळ्या). म्हणून, KBZHU मूल्यांसारखे स्पष्ट निकष अद्याप आवश्यक आहेत. निदान पहिल्यांदा मार्गदर्शक म्हणून तरी.

16. शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसच्या कंटेनरच्या प्रणालीबद्दल आपण काय म्हणू शकता?

युनायटेड स्टेट्समध्ये शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसमधील कंटेनरची प्रणाली खूप लोकप्रिय झाली आहे. कॅलरी मोजण्याची ही सर्व समान पद्धत आहे, परंतु रुपांतरित आवृत्तीमध्ये. अन्नाचे वजन केले जात नाही आणि विशेष कंटेनरमध्ये निश्चित केले जाते, जे तराजू बदलतात. कोणतीही गणना आणि कॅल्क्युलेटर, भरलेले कंटेनर आणि दिवसासाठी आवश्यक अन्न तयार.

परंतु या पॉवर सिस्टममध्ये अनेक बारकावे आहेत: आपल्याकडे हे कंटेनर असणे आवश्यक आहे किंवा दिवसासाठी अन्नपदार्थ बदलणारे काहीतरी संध्याकाळच्या अगोदर तयार करावे लागेल, अनेक उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. आपण पाहिल्यास, नेहमीच्या कॅलरी मोजणे आणखी सोपे आणि अधिक परवडणारे आहे.

17. मी नियमितपणे फिटनेस केल्यास वजन कमी होईल?

व्यायाम अतिरिक्त कॅलरी वापर, स्नायू टोन, शरीर सुधारण्यासाठी, शक्ती आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी. सरासरी अर्धा तास तीव्र व्यायाम 250-400 कॅलरीज बर्न करतो.

परंतु कॅलरीची कमतरता असेल तरच वजन कमी करणे शक्य आहे. तुम्ही ही कमतरता, आहार किंवा तीव्र फिटनेस कसा गाठला हे महत्त्वाचे नाही. अर्थात, टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण ही एक प्रमुख वीट आहे. परंतु आहारातील निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे.

घरी प्रशिक्षणाबद्दल अधिक वाचा:

• वजन कमी करण्यासाठी घरी नवशिक्यांसाठी कसरत
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: घरी उत्कृष्ट वर्कआउटची निवड
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
• उपकरणांसाठी 30-45 मिनिटांसाठी मुलींसाठी तयार प्रशिक्षण घर