सामग्री
- नताली आयसीओ कडून 7 मध्यांतर कार्डिओ वर्कआउट्स
- 1. 30-मिनिट क्रूर एचआयआयटी वर्कआउट फॅट ब्लास्टिंग
- 2. वजन सह 32-मिनिटांची फुल बॉडी वर्कआउट
- 3. बर्न 500 कॅलरी - चरबी बर्न आणि टोनिंगसाठी तबता वर्कआउट
- 4. डंबेलसह चरबी बर्निंग स्नायू बिल्डिंग कार्डिओ स्कल्प्ट
- 5. चरबी कमी होणे आणि सामर्थ्यासाठी 33-मिनिट हिट कार्डिओ वर्कआउट
- 6. हार्डकोर फॅट बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट
- 7. जंप रोपसह कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट
- बोनस: घरी क्रूर केटलबेल वर्कआउट
आयकेओ नताली (नताली योको) एक प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षक आणि आहे एक मध्यांतर परिपत्रक प्रशिक्षण तज्ञ. तुम्हाला कदाचित नताली माहित असेलच, कारण ती जिलियन मायकेल्स या प्रोग्राम्सची जवळपास कायमस्वरूपी सहभागी आहे. नॅटाली 30 दिवसांच्या श्रड, बॉडी रेव्होल्यूशन, किलर अॅब्स, किलर बन्स आणि मांडी आणि इतर व्हिडिओमध्ये आम्हाला भेटते, म्हणूनच गृह प्रशिक्षणातील चाहत्यांशी ती परिचित आहे.
नताली आयकेओ एक तंदुरुस्तीचा 20 वर्षांचा अनुभव असलेला एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आहे. तिचे वैशिष्ट्य, कार्डिओ वर्कआउट, एचआयआयटी, किकबॉक्सिंग. तिने केवळ गिलियन माइक्स प्रोग्राममध्येच भाग घेतला नाही तर एक्सरसाइटीव्ही, ऑनडेमांड आणि जिमरा या असंख्य व्हिडिओंमध्येही भाग घेतला. नतालीने हॉलिवूडच्या नामांकित तार्यांना प्रशिक्षितही केले आणि कॅलिफोर्नियामध्ये फिटनेस इन्स्ट्रक्टर म्हणूनही त्याला खूप मागणी आहे.
आम्ही आपल्याला नॅटाली आणि चॅनेल जिमरा कडून 8 कार्डिओ वर्कआउट्स ऑफर करतो चरबी जळणे, समस्येचे क्षेत्र काढून टाकणे आणि शरीराला टोन देणे. प्रशिक्षणाचा कालावधी 30-45 मिनिटांचा आहे, ते प्रगत पातळीसाठी किंवा सरासरीसाठी योग्य आहेत, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तणावासाठी चांगल्या सहनशीलतेसह आहेत. कार्यक्रम प्रामुख्याने अंतर्गत असतात आणि परिपत्रक तत्त्व घेतात.
नताली लहान असलेल्या वर्गात शिकवते प्रशिक्षणाचा अभाव. ती नेहमी व्यायामाच्या सुलभ / जटिल बदलांविषयी बोलते, म्हणून आपणास तिचा वेग घ्यावा लागेल, किंवा स्वतःच प्रयोग करावा लागेल. तथापि व्यवसायाची सोयीस्कर आणि मैत्रीपूर्ण रीती, तसेच उत्तम संरचित वर्कआउट्स या गैरसोयीचे उल्लंघन करतात.
नताली आयसीओ कडून 7 मध्यांतर कार्डिओ वर्कआउट्स
1. 30-मिनिट क्रूर एचआयआयटी वर्कआउट फॅट ब्लास्टिंग
- कालावधीः 30 मिनिटे
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: ~ 300 कॅलरी
एचआयआयटी प्रशिक्षण, ज्यात समाविष्ट आहे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी स्वत: हून कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायामाचे फेरबदल. आपल्याला सतत 10 व्यायाम आढळतील जे 45-60 सेकंद टिकतात आणि 2 लॅप्समध्ये पुनरावृत्ती करतात. संपूर्ण कसरत दरम्यान नताली सेटमध्ये विश्रांती घेण्यासाठी थोडा वेळ देते. व्यायामांपैकी आपल्याला साईड ल्युज, प्लाईमेट्रिक जंप, स्क्वॅट्स, फळीचे व्यायाम, चटईवरील रोल आढळतील. एचआयआयटी प्रशिक्षणाचा मुख्य फायदाः नेटॅली तुम्हाला पुन्हा आठवण करून देतो: आपण केवळ वर्गातच नाही तर नंतरच्या 72 तासांत कॅलरी बर्न करता.
2. वजन सह 32-मिनिटांची फुल बॉडी वर्कआउट
- कालावधीः 30 मिनिटे
- उपकरणे: डंबेल
नॅटाली आयकेओ कडून संपूर्ण शरीरासह संपूर्ण शरीर व्हिडिओसह आपले हात, खांदे, ओटीपोट, नितंब आणि पाय टोन कमी करा. आपल्याला एक प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण मिळेल. कार्यक्रमात व्यायामाच्या 5 फे ,्या, प्रत्येक फे्यात समाविष्ट आहे 2 वजन आणि 2 कार्डिओ व्यायाम. आपण योजनेनुसार कार्य कराल: 45 सेकंद व्यायाम 15 सेकंद विश्रांती. कार्डिओ व्यायामापैकी आपणास एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक्स, किकबॉक्सिंग भेटता. डेंबल्ससह सामर्थ्य व्यायाम केले जातात.
3. बर्न 500 कॅलरी - चरबी बर्न आणि टोनिंगसाठी तबता वर्कआउट
- कालावधीः 45 मिनिटे
- यादी: आवश्यक नाही
- कॅलरी: ~ 500 कॅलरी
अजून क्वचितच आहे प्रभावी टॅबटा-वर्कआउटपेक्षा चरबी जाळण्याचा मार्ग. नतालीने आपल्यासाठी 45 मिनिटांचा व्हिडिओ तयार केला आहे ज्यात 5 लॅप्स आहेत. प्रत्येक फेरीमध्ये आपण त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर (कार्डिओ आणि सामर्थ्य) वजनासह 2 व्यायाम करण्यासाठी जोड्यांमध्ये असाल. आपण टाबाटा तत्त्व: 20 सेकंद व्यायाम 10 सेकंद विश्रांती घ्याल. आमच्या ग्राहक हेलनकडून या प्रोग्रामबद्दल अभिप्राय:
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
4. डंबेलसह चरबी बर्निंग स्नायू बिल्डिंग कार्डिओ स्कल्प्ट
- कालावधीः 33 मिनिटे
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: 350-480 कॅलरी
नतालीबरोबर केलेल्या या मध्यांतर सर्किट प्रशिक्षणात चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीराला टोन देण्यासाठी वैकल्पिक कार्डिओ आणि स्कल्प्ट व्यायामाचा समावेश आहे. आपल्याला 3 सर्कल व्यायाम आढळतील. प्रत्येक मंडळाचा समावेश आहे 6 व्यायाम एरोबिक आणि चारित्र्याचे सामर्थ्यते 2 सेटमध्ये पुन्हा होते. व्यायाम 30 सेकंद. प्रशिक्षण खूप वेगवान आहे आणि व्यायामाच्या 3 अटी कशा मागे राहतील हे आपल्या लक्षात येणार नाही. डंबेलसह कार्डियो व्यायाम आणि व्यायामामध्ये बदल करून आपण सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत त्याचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असाल.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
5. चरबी कमी होणे आणि सामर्थ्यासाठी 33-मिनिट हिट कार्डिओ वर्कआउट
- कालावधीः 30 मिनिटे
- उपकरणे: डंबेल
- कॅलरी: ~ 300 कॅलरी
हे प्रभावी एचआयआयटी वर्कआउट आपल्याला चरबी बर्न करण्यात मदत करेल, शरीर मजबूत करेल आणि चयापचय वाढवेल. हे थोडे आहे मागील व्हिडिओपेक्षा संरचनेत भिन्न. आपल्याला संपूर्ण शरीरासाठी 5 व्यायाम सापडतील जे वर्गांमध्ये पुनरावृत्ती होत आहेत. पहिल्या फेरीत आपण ते 60 सेकंदात पूर्ण कराल, दुसरे 50 सेकंद, तिसरे 40 सेकंद आणि चौथे 30 सेकंद. व्यायामामध्ये अनेक स्नायू गटांचा समावेश असतोः काही बर्पीज + रिफ्ट्स, डेडलिफ्ट्स + लंजेस, चालणे फळी, फळीत उडी मारणे, साइड फळी. आपल्याला डंबेलची जोडी लागेल.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
6. हार्डकोर फॅट बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट
- कालावधीः 45 मिनिटे
- यादी: आवश्यक नाही
- कॅलरी: 350-400 किलोकॅलरी
हार्डकोर फॅट बर्निंग कार्डिओ वर्कआउट - हे संपूर्ण शरीरासाठी आणखी एक परिपत्रक अंतराल कार्डिओ कसरत आहे. या व्हिडिओमध्ये नताली 3 लॅप्स झाली. प्रत्येक फेरीत 5 व्यायामाचे वजन कमी होणे एरोबिक आणि चारित्र्याचे सामर्थ्य असते. 2 सेटमध्ये पुन्हा मंडळाचा सराव करा. या व्हिडिओमध्ये आपल्याला बर्याच गोष्टी सापडतील कोरासाठी प्रभावी व्यायाम, यात आश्चर्य नाही की वर्गाला हार्डकोर म्हणतात.
7. जंप रोपसह कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट
- कालावधीः 30 मिनिटे
- उपकरणे: जंप दोरी
- कॅलरी: 220-300 कॅलरी
उडीची दोरी आणि किकबॉक्सिंगसह व्यायामाची जोड देणारी अतिशय मनोरंजक कसरत. आपल्याकडे दोरी नसल्यास, काळजी करण्याची काहीच नसल्यास आपण त्याचा वापर न करता केवळ उडी मारणे / चालू ठेवू शकता. प्रोग्राम खालीलप्रमाणे आहेः किकबॉक्सिंगची 1 मिनिट 1 मिनिटांची उडी दोरी. आहेत किकबॉक्सिंगपासून 10 भिन्न व्यायाम, ज्या दरम्यान आपण दोरी उडी घेता. जम्प दोरीच्या सर्व प्रेमींसाठी बोसु आणि अतिशय योग्य प्रशिक्षण.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
बोनस: घरी क्रूर केटलबेल वर्कआउट
- कालावधीः 20 मिनिटे
- यादी: 2 वजन 3-6 किलो
- कॅलरी: 200-250 किलोकॅलरी
हा कार्यक्रम आमच्या शीर्षस्थानी समाविष्ट केलेला नाही, कारण त्याला कार्डियो-ट्रेनिंगचे श्रेय दिले जाऊ शकत नाही, परंतु त्याचा उल्लेख नाही. या व्हिडिओमध्ये नेटलीचे उद्दीष्ट आहे आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू काम करण्यासाठी, शरीरास सॅगिंगपासून मुक्त करा आणि कोणतीही समस्या झोन घट्ट करण्यासाठी. यासाठी आपल्याला 2 केटलीबल्सची आवश्यकता असेल, परंतु तसे न झाल्यास आपण त्या डंबेलने बदलू शकता. प्रोग्राममध्ये 5 फे includes्यांचा समावेश आहे, प्रत्येक फेरीत खालचे शरीर आणि वरच्या शरीरासाठी व्यायाम असतात. सर्व व्यायाम 16 पुनरावृत्तीमध्ये केले जातात.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
आम्हाला खात्री आहे की एचआयआयटी प्रशिक्षणातील चाहत्यांमध्ये आपल्या फिटनेस संकलनामध्ये प्रोग्राम नेटली आयसीओ समाविष्ट असेल. विविध आणि अतिशय प्रभावी व्यायाम जिमरा कडून आपणास बारीक आकृतीकडे वाटचाल करण्यास मदत होईल.
हे देखील वाचा: पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि परत सरळ करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
स्टॉकशिवाय, वजन कमी करण्यासाठी, कार्डिओ कसरत