घोरणे ही एक त्रासदायक समस्या आहे ज्याचा घोरणे प्रभावित व्यक्ती आणि जवळ झोपलेले लोक. नवीनतम संशोधनानुसार, घोरणे 40% लोकांना प्रभावित करते. ध्रुव - प्रौढ आणि मुले. असा अंदाज आहे की बहुतेकदा लठ्ठ पुरुष या अप्रिय आजाराशी झुंजतात आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांना त्रास होतो कारण वयानुसार घोरण्याची प्रवृत्ती वाढते. सध्या, घोरण्यामुळे झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त तरुण लोक देखील आहेत. घरगुती उपायांनी घोरण्यापासून सुटका मिळेल का? आपण करू शकता, परंतु आपल्याला काही नियमांचे पालन करावे लागेल.
तो सुपिन स्थितीत झोपला आहे ज्यामुळे जीभची अनियंत्रित हालचाल होते, जी मागे घेते आणि त्याच्या वजनाच्या खाली तोंड उघडते. या प्रक्रियेमुळे घसा आणि नाकाच्या भिंती अरुंद होतात आणि योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन फुफ्फुसापर्यंत पोहोचत नाही. फुफ्फुसांच्या वेंटिलेशनशी संबंधित अधिक निर्बंध घोरणे अधिक त्रासदायक आणि जोरात असते.
घोरण्याची अनेक कारणे असू शकतात. चाचण्यांच्या मालिकेनंतर, त्याचे स्रोत शोधून काढणाऱ्या आपल्या डॉक्टरांना सांगणे चांगले. तथापि, जेव्हा हा आजार नुकताच आपल्याला त्रास देऊ लागतो आणि सुरुवातीला सौम्य स्वरूपाचा असतो, तेव्हा आपण स्वतः त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
येथे काही सिद्ध मार्ग आहेत जे तुम्हाला घोरण्यापासून बरे करू शकतात किंवा त्याचे अधिक गंभीर परिणाम टाळू शकतात.
- जेव्हा घोरणे गाढ झोपेत व्यत्यय आणते, तेव्हा तुम्ही सहसा झोपेच्या गोळ्या घेतात. त्यांची शिफारस केली जात नाही कारण ते घोरणे अधिक वाईट करतात. जेव्हा अशा उपायांमुळे तुम्हाला झोप येण्यास मदत होते, तेव्हा घोरणे कायम राहते आणि तुमच्या शेजारी पडलेल्या व्यक्तीला आणखी त्रास होतो.
- झोपायच्या आधी दारू प्यायल्याने घोरणे आणखी वाईट होते. काही पेये प्यायल्यानंतर आपण बेडरूममध्ये आपल्यासोबत राहणाऱ्या व्यक्तीची झोप खरोखरच खराब करू शकतो. या काळात दारू पूर्णपणे टाळावी. जोपर्यंत आपण घोरण्यापासून मुक्त होत नाही तोपर्यंत ते शांत होईल.
- सिगारेट ओढल्याने घशासह रक्ताभिसरण प्रणालीवर हानिकारक परिणाम होतो. त्यामुळे धुम्रपानामुळे घोरण्याची प्रक्रिया वाढते. म्हणून, आपण सिगारेट त्वरित आणि प्रभावीपणे मागे घेण्याबद्दल विचार केला पाहिजे.
- निरोगी आहार हा आधार आहेकारण घोरणे हे जास्त वजनावर अवलंबून असते. डॉक्टरांनी पुष्टी केली की मध्यम घोरणारे काही पाउंड गमावल्यानंतर घोरणे थांबवू शकतात. लठ्ठपणा जितका जास्त असेल तितका वरच्या श्वसन प्रणालीच्या ऊतींना जळजळ होण्याचा धोका जास्त असतो. याचा अर्थ असा की मान जितकी जाड असेल तितकी वायुमार्ग कमी असेल. आपण आहारतज्ञांशी संपर्क साधावा जो “घोरण्यासाठी” विशेष आहार विकसित करेल.
- हे अवघड आहे पण तुम्ही तुमची झोपेची स्थिती नियंत्रित केली पाहिजे. बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते, परंतु केवळ त्यांच्या पाठीवर झोपताना घोरणाऱ्या लोकांसाठी. जे लोक मोठ्याने घोरतात आणि अनेकदा त्याकडे लक्ष देण्याची गरज नसते, कारण दुर्दैवाने ते काहीही बदलणार नाही (येथे डॉक्टरांचा हस्तक्षेप महत्त्वाचा आहे).
- उशीमुळे घोरणे आणखी वाईट होते. हा कोणत्याही अर्थाने नवीनतम आणि सर्वात आश्चर्यकारक शोध नाही. जेव्हा आपण घोरण्याशी संघर्ष करतो तेव्हा डोके सपाट ठेवणे चांगले. हे पूर्णपणे अस्वस्थ आहे हे उघड आहे. म्हणूनच तुम्ही Uan-an buckwheat पिलोपर्यंत पोहोचू शकता, जे इष्टतम डोके स्थिती सुनिश्चित करते. अधूनमधून घोरणारे त्यांच्या उशाची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतात.
- आपण खरेदी करू शकता घशाच्या मागील बाजूच्या ऊतींचा ताण कमी करणारी तयारी जसे की: घशातील स्प्रे, अनुनासिक स्प्रे किंवा पॅच किंवा क्लिप. तुमचा फार्मासिस्ट तुम्हाला तुमची निवड करण्यात मदत करेल.
- ऍलर्जीक राहिनाइटिस हे घोरण्याचे एक कारण आहे. म्हणूनच, जेव्हा आपल्याला या आजाराने वेळोवेळी त्रास होतो (अॅलर्जीसाठी प्रतिकूल कालावधीसाठी), अँटीहिस्टामाइन्स वापरल्यानंतर, घोरणे कमी होऊ शकते.
- या दिशेने जाणे - वाहणारे नाक आणि बंद केलेले नाक ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेणे कठीण होते, सायनुसायटिस किंवा सर्दीमुळे, घोरण्यास अनुकूल असतात. म्हणून, घोरणे दूर करण्यासाठी या रोगांवर उपचार करणे आवश्यक आहे.
घोरणे कमी लेखले जाऊ शकत नाही. हा एक आजार आहे जो दूर केला पाहिजे कारण तो शरीराच्या योग्य ऑक्सिजनमध्ये अडथळा आणतो आणि आरोग्यासाठी आवश्यक झोपेमध्ये अडथळा आणतो.