मऊ आहार, 7 दिवस, -4 किलो

4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 670 किलो कॅलरी असते.

मऊ आहार भूकेच्या वेदनाशिवाय आरामदायक वजन कमी करण्याचे वचन देतो, ज्याची भीती अनेकांना त्यांची आकृती बदलण्यापासून परावृत्त करते. या वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत. भुकेल्या मूर्च्छित न पडता आणि आयुष्याची उत्सुकता न गमावता तुम्ही तुमची आकृती बदलू इच्छिता? मग आम्ही तुम्हाला आज एकनिष्ठ वजन कमी करण्याच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आमंत्रित करतो.

मऊ आहाराची आवश्यकता

शुद्ध पाण्याव्यतिरिक्त, आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु पेयांमध्ये साखर न घालता. स्वीटनर नाकारणे देखील चांगले आहे.

उपवासाच्या दिवसांचा मेनू बदलण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून अन्नातील एकसंधपणा तुम्हाला कंटाळणार नाही. प्रत्येक इतर दिवशी तुम्ही तुमच्या मनाला पाहिजे ते खाऊ शकता. परंतु अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, मेनू, पीठ, तळलेले आणि फास्ट फूडमधून साखर आणि त्यातील सामग्रीसह पदार्थ वगळण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्व दिवस, अंशात्मक पोषण तत्त्वांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते आणि जास्त खाऊ नये.

हे तंत्र, तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असल्यास, तुम्ही प्राप्त केलेल्या निकालावर समाधानी होईपर्यंत कोणत्याही कालावधीसाठी अनुसरण केले जाऊ शकते. वजन कमी करणे हे मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे होते की एका दिवसाच्या आहार आणि पौष्टिकतेमध्ये, शरीराला फक्त त्याचे कार्य "पुन्हा काढण्यासाठी" आणि राखीव चरबीची बचत करण्यास वेळ मिळत नाही, भूक लागण्याची भीती असते, जे यासह होऊ शकते. शरीराच्या आधुनिकीकरणाच्या इतर अनेक कमी-कॅलरी पद्धती.

कार्यक्षमतेचा अभिमान बाळगतो आणि मऊ इंग्रजी आहार… हे तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवण्याची शिफारस केली जाते, ज्या दरम्यान तुम्ही 10 किलोग्रॅम जास्त चरबीयुक्त गिट्टी गमावू शकता. जर आपल्याला कमी लक्षणीय वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर तंत्राचा कालावधी कमी केला जाऊ शकतो. आहाराच्या सुरुवातीला इच्छाशक्ती दाखवावी लागेल. मऊ इंग्रजी आहारात प्रवेश करणे म्हणजे सलग दोन उपवास दिवस घालवणे. या प्रत्येक दिवशी, 1,5 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर आणि 100 ग्रॅम काळी ब्रेड खाण्याची परवानगी आहे. जर तुमच्यासाठी असे अनलोडिंग एक परीक्षा असेल, तर ते वगळणे आणि संपूर्ण मेनूसह थेट इंग्रजी आहाराकडे जाणे चांगले. कदाचित, या प्रकरणात, वजन कमी होणे थोडे कमी लक्षात येईल, परंतु आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी आहार सोडणार नाही याची शक्यता लक्षणीय वाढेल.

वर नमूद केलेल्या अनलोडिंगनंतर, कार्बोहायड्रेट दिवस आणि नंतर प्रथिने दिवस (प्रत्येक दोन). त्यांचा मेनू तीन आठवड्यांपर्यंत बदलला पाहिजे (अनलोडिंगचे दिवस देखील कालावधीत विचारात घेतले जातात).

कार्बोहायड्रेट दिवसांवर, आपण फळे (शक्यतो पिष्टमय पदार्थ नसलेली), भाज्या (शक्यतो हिरव्या) खाऊ शकता. पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही ताजे पिळून काढलेले फळ आणि भाज्यांचे रस पिऊ शकता. परवानगी असलेले अन्न कच्चे, बेक, उकळणे, वाफेचे खाणे. पण स्वयंपाक करताना तेल किंवा इतर चरबी वापरू नका. आपण भाज्या तेलाने सॅलड्सचा हंगाम करू शकता आणि जर आपण बराच काळ आहार घेत असाल तर शरीराला योग्य चरबीपासून वंचित ठेवू नये म्हणून ते देखील आवश्यक आहे. पण दररोज दोन चमचे तेल जास्त खाऊ नका.

प्रथिनांच्या दिवशी, तुम्ही कमी चरबीयुक्त दूध, केफिर, उकडलेले मांस, चरबीशिवाय शिजवलेले दुबळे मासे, शेंगा, उकडलेले चिकन अंडी, कमीत कमी चरबीयुक्त चीज असलेले थोडेसे हार्ड चीज, थोडे मध आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड (गोड खा. आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी पीठ). दिवसातून 4 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते आणि रात्रीचे जेवण 18-19 तासांनंतर आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

उत्सवानंतर तुमचे वजन वाढल्यास, तुम्ही बचावासाठी याल मऊ आहार "सुट्टीनंतर"… हे एक आठवडा चालते आणि 3-4 अतिरिक्त पाउंड काढून घेण्याचे वचन देते, ज्याने अन्नाच्या अतिरेकानंतर शरीराला कैदी घेतले. आहाराच्या पहिल्या दिवशी अनलोडिंगचा समावेश होतो, ज्यावर आपण फक्त तांदूळ आणि प्रून खाऊ शकता. तंत्र मिनी-अनलोडिंगसह देखील समाप्त होते. सातव्या दिवशी, आपल्याला फक्त कमी चरबीयुक्त केफिर (अत्यंत प्रकरणांमध्ये, 1% चरबी) पिण्याची आवश्यकता आहे. आहाराच्या इतर दिवशी "सुट्टीनंतर" मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण आणि निष्ठावान असतो. आहारात भाज्या, फळे, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि इतर आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, चिकन फिलेट्स आणि दुबळे मासे यांचा समावेश होतो. अंशात्मक पोषणाचे पालन करणे फायदेशीर आहे. आणि शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष न करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे त्वरीत परत येण्यास किंवा इच्छित फॉर्म शोधण्यात मदत करेल. आणि खेळ नक्कीच तुम्हाला अशा विचारांपासून विचलित करतील जे तुम्हाला पुन्हा काहीतरी अतिरिक्त खाण्यास प्रवृत्त करतात.

तुम्ही बघू शकता, जास्त वजन असण्याला अलविदा म्हणण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला छळण्याची गरज नाही. तुम्हाला आवडणारा सौम्य वजन कमी करण्याचा पर्याय निवडा आणि तुमच्या आदर्श आकृतीकडे आरामात चाला.

मऊ आहार मेनू

मऊ इंग्रजी आहाराचा आहार

"सुट्टीनंतर" मऊ आहाराचा आहार

मऊ आहारासाठी contraindications

• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात महिलांसाठी मऊ आहारावर बसण्यास मनाई आहे, मुले, पौगंडावस्थेतील, प्रगत वयातील लोक.
• कोणत्याही जुनाट आजाराच्या तीव्रतेच्या वेळी आणि सामान्य अशक्तपणासह असलेल्या कोणत्याही रोगासाठी आपण तंत्राचा अवलंब करू नये, कारण निष्ठावान नियम असूनही, आहारातील कॅलरी सामग्री अद्याप कमी होते.

मऊ आहाराचे फायदे

1. आकृतीचे रूपांतर करण्यासाठी सॉफ्ट तंत्रांच्या मुख्य फायद्यांमध्ये त्यांच्या सापेक्ष सुलभतेचा समावेश आहे. मऊ आहार आपल्याला आपल्या नेहमीच्या जीवनातून बाहेर काढत नाही, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुलभ आणि आरामदायक असेल.
2. बहुतेक लोक ज्यांनी स्वत: साठी आहाराचा अनुभव घेतला आहे ते लक्षात घेतात की वजन कमी होणे चक्कर येणे, अशक्तपणा, तीव्र उपासमारीची भावना आणि वजन कमी करण्याच्या इतर "आनंद" शिवाय होते.
3. त्याच वेळी, मऊ आहार जोरदार प्रभावी आहेत; अल्प कालावधीत, आपण लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी करू शकता.
4. सौम्य वजन कमी झाल्यानंतर दीर्घकालीन, स्थिर सुसंवाद तुम्हाला हमी देतो. वजन कमी केल्यानंतर फक्त स्वत:ला रांगेत ठेवा.
5. शरीरातून टाकाऊ पदार्थ, विष आणि त्याला हानी पोहोचवू शकणारे विविध घटक काढून टाकले जातात. शरीर नैसर्गिकरित्या शुद्ध होते. याचा कल्याण आणि देखावा यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
6. त्वचेची स्थिती सुधारते, केस आणि नखे मजबूत होतात आणि बरे होतात.
7. तसेच, अशा तंत्रांमुळे धन्यवाद, रक्तातील साखरेची पातळी सहसा सामान्य केली जाते, खराब कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि रक्तदाब सामान्य होतो.

मऊ आहाराचे तोटे

• मऊ आहाराचे फार कमी तोटे आहेत. जर पूर्वी तुमचा मेनू योग्य पौष्टिकतेपासून दूर असेल आणि त्यात व्यावहारिकरित्या फळे आणि भाज्या नसतील, तर जेव्हा निसर्गाच्या भेटवस्तू भरपूर प्रमाणात आहारात समाविष्ट केल्या जातात तेव्हा सूज येणे आणि पोट फुगणे होऊ शकते. ही घटना विशेषतः इंग्लिश मऊ आहाराच्या भाजीपाला दिवसांवर होण्याची शक्यता आहे.
• तसेच, वजन कमी करण्याची ही पद्धत अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांच्याकडे अतिरिक्त पाउंड्सची मूर्त रक्कम आहे. एका सौम्य मॅरेथॉन आहारासाठी, तुम्ही पूर्णपणे जादा वजनाचा निरोप घेऊ शकत नाही.

मऊ आहाराची पुनरावृत्ती

1,5-2 महिन्यांनंतर मऊ आहाराच्या कोणत्याही पर्यायांचे पुन्हा पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो.