काही बर्पे

काही बर्पीज - तंत्र व्यायाम:

व्यायामामध्ये स्क्वॅट्स, हात वर पुश-यूपीएस आणि उभ्या उडी एकत्र असतात. काही बर्पीस हा एक अत्यंत प्रभावी हृदय व व्यायाम आहे, त्याला कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि जवळजवळ कोठेही केली जाऊ शकते. जेव्हा व्यायामामध्ये संपूर्ण शरीराच्या प्रमुख स्नायूंचा समावेश असतो.

मूलभूत आवृत्तीमध्ये काही बर्पीजमध्ये सहा हालचाली असतात. स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा, त्यानंतरः

1. त्याच्या अड्डा वर बसा.
   
2. द्रुत हालचालीने पाय परत फेकून आणि पुशअप्सची स्थिती घ्या. हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद ठेवावेत.
   
3. मजल्यापर्यंत खालच्या स्थितीत जा
   
4. नंतर सक्तीने स्तनास सरळ हातांनी शरीरास पिळण्यास प्रारंभिक स्थितीत आणा.
   
5. तीव्र हालचाली आपले पाय मागे खेचून घ्या आणि त्याच्या अंगावर पडा.
   
6. सरळ वर जा.