छातीवर बारचा उदय (स्टँडसह)

बूब्ससाठी स्टँडसह बारबेल्स उचलणे - तंत्राचे व्यायाम:

1. स्टँडवर इच्छित उंचीवर बार सेट करा. डोके मान मध्यम पकड. पायांवर शरीराचे वजन हलवत कूल्हे कमी करा. मागे सरळ, डोके वर काढले. छाती पुढे, खिडक्या fretboard च्या वर. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. गुडघे सरळ करताना बारबेल्स उचलण्यास प्रारंभ करा. खालच्या मागे मागे वाकणे, हात सरळ राहतात. रॉडच्या हालचालीवर नियंत्रण ठेवा. जेव्हा रॉड त्याच्या गुडघ्यांच्या पातळीपर्यंत वाढविला जातो तेव्हा चढण्याच्या दुस phase्या टप्प्यात सुरू होते.
3. पाय पूर्णपणे विस्तारित, ट्रंकच्या विस्ताराद्वारे वाहून नेणारी आणखी एक लिफ्टिंग रॉड. जेव्हा ग्रिफॉन मध्य-मांडीपर्यंत पोहोचतो तेव्हा त्या कामात पायांच्या एक्सटेन्सरचा समावेश होता. गुडघे बोटाच्या फळाच्या खाली हलवा आणि ओटीपोटास पुढे सरकवा. मांडी, वासरे ताणताना पुन्हा गुडघे सरळ करावे. चळवळीच्या शेवटी, धड पूर्णपणे वाढवले ​​पाहिजे आणि किंचित मागे झुकले पाहिजे, हात अजूनही सरळ, चढण्याच्या पहिल्या टप्प्याच्या शेवटी.
4. जेव्हा शरीर पूर्णपणे सरळ होते आणि रॉड ओटीपोटाच्या पातळीवर असतो तेव्हा एक उडी मारते ज्या दरम्यान वाकलेला हात, कोपर पुढे ढकलले जाते, छाती रॉडच्या खाली आणली जाते, खांदे खाली पडतात. रॉडचा प्रवेग कमी करत, आपण बसता. रॉड सपाट खांद्यावर टेकला आहे, मान मान, हात, हात आरामशीर थोडीशी.
5. प्रारंभ स्थितीवर परत या.